Ένα γράφημα άσκησης είναι επωφελές για οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης επειδή σας βοηθά να θυμάστε τη ρουτίνα σας. Οι ασκήσεις δύναμης μπορούν να είναι ιδιαίτερα δύσκολες επειδή δεν μπορείτε να θυμηθείτε ποια βάρη χρησιμοποιήσατε ή πόσες επαναλήψεις κάνατε κάθε φορά. Ένα γράφημα μπορεί επίσης να σας παρακινήσει να ασκείστε καθημερινά. Αν δείτε πολλές κενές στήλες μαζί, μπορείτε να αναγνωρίσετε ότι δεν έχετε ασκήσει πρόσφατα. Τα ηλεκτρονικά γραφήματα άσκησης είναι εύχρηστα επειδή το πρότυπο είναι επαναχρησιμοποιήσιμο και εκτυπώσιμο. Κάνοντας το δικό σας διάγραμμα σας δίνει την ευκαιρία να το προσαρμόσετε για να καλύψει τις ανάγκες σας.
Βίντεο της ημέρας
Βήμα 1
Αλλάξτε τη διάταξη της σελίδας. Αφού δημιουργήσετε ένα νέο έγγραφο του Microsoft Word, κάντε κλικ στην καρτέλα "Αρχείο" και επιλέξτε "Ρύθμιση σελίδας. Msgstr "Αλλαγή προσανατολισμού σελίδας σε οριζόντιο επίπεδο Θα πρέπει επίσης να κάνετε τα περιθώρια πλευρά σας 0. 5 ίντσες.
Βήμα 2
Εισάγετε έναν πίνακα. Κάντε κλικ στην καρτέλα "Πίνακας" και επιλέξτε "Εισαγωγή". στη συνέχεια, επιλέξτε "Πίνακας. "Επιλέξτε 32 στήλες και 30 σειρές. Αφήνοντας την πρώτη στήλη κενή, πληκτρολογήστε τους αριθμούς 1 έως 31 στα κελιά στην επάνω σειρά. Αυτές είναι οι ημέρες του μήνα.
Βήμα 3
Κάνετε αερόβια προπόνηση. Επιλέξτε ολόκληρη τη δεύτερη σειρά και κάντε δεξί κλικ σε αυτήν. επιλέξτε "Συγχώνευση κελιών" για να δημιουργήσετε ένα μεγάλο κελί. Πληκτρολογήστε "Αερόβιες ασκήσεις" σε αυτό το κελί. Χρησιμοποιώντας μόνο την πρώτη στήλη, γράψτε τις αερόβιες ασκήσεις που θα κάνετε σε ξεχωριστές σειρές. Σύμφωνα με το American College of Sports Medicine, οι αερόβιες ασκήσεις είναι ρυθμικές και θα πρέπει να μπορείτε να τις κάνετε για παρατεταμένες περιόδους. Αφού κάνετε μια αερόβια άσκηση, γράψτε τα πρακτικά που έχετε ξοδέψει άσκηση κάτω από την σωστή ημερομηνία και δραστηριότητα.
Βήμα 4
Κάντε μια προπόνηση δύναμης. Επιλέξτε την επόμενη σειρά και συγχωνεύστε τα κελιά όπως κάνατε στο βήμα 3. Πληκτρολογήστε "ασκήσεις δύναμης" στο κελί. Επιλέξτε 8 έως 10 ασκήσεις ενδυνάμωσης που θα κάνετε και γράψτε τα ονόματά τους στην πρώτη στήλη. Αφού ασκηθείτε, γράψτε πόσο βαριά ήταν τα βάρη σας και πόσες φορές τα ανυψώσατε.
Βήμα 5
Κάντε μια προπόνηση ευελιξίας. Συγχώνευση των κελιών στην επόμενη σειρά και πληκτρολογήστε "Ασκήσεις Ευελιξίας". "Καταγράψτε τις εκτάσεις που πρόκειται να κάνετε στις ακόλουθες στήλες. Μπορείτε να προσθέσετε περισσότερες σειρές επιλέγοντας μια γραμμή, κάνοντας δεξί κλικ πάνω της και επιλέγοντας "Εισαγωγή σειρών". "Ελέγξτε το σωστό κελί μετά την ολοκλήρωση κάθε τέντωμα.
Συμβουλές
- Αλλαγή της λίστας ασκήσεων κάθε μήνα πριν εκτυπώσετε ένα νέο γράφημα άσκησης. Αυτό θα σας δώσει περισσότερη ποικιλία και καλύτερη προπόνηση. Αποθηκεύστε τα παλιά σας γραφήματα άσκησης. Η ενεργός ζωή κάθε μέρα σημειώνει ότι αυτό θα σας υπενθυμίσει πού ξεκινήσατε και πόσα έχετε προχωρήσει.
