Ο μόνος τρόπος να φανούν μεγαλύτερα τα πακέτα σου είναι να τα κάνεις μεγαλύτερα. Σε αντίθεση με τις γυναίκες, οι άνδρες δεν μπορούν να φορούν σουτιέν για να δώσουν την εντύπωση μιας μεγαλύτερης στήλης. Ο μόνος τρόπος για να επιτύχουμε την εμφάνιση μεγαλύτερων pcs είναι μέσω ρουτίνας ανύψωσης βάρους και κατανάλωσης ορισμένων τροφίμων που βοηθούν στην ανάπτυξη των μυών. Ορισμένες ασκήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να επιτύχετε το βλέμμα που επιθυμείτε.
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
Φάτε κάθε 2 1/2 έως 3 ώρες. Φάτε το πρώτο γεύμα σας όχι περισσότερο από 30 λεπτά μετά το ξύπνημα και καταναλώνετε περίπου έξι γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Φάτε ένα μείγμα πρωτεϊνών και υδατανθράκων. Οι πρωτεΐνες βοηθούν στην ανάπτυξη μυών και οι υδατάνθρακες σας παρέχουν την ενέργεια που απαιτείται για τις προπονήσεις σας. Αποφύγετε τα trans-λιπαρά καθώς βοηθούν στην απόφραξη των αρτηριών. Θα βρείτε trans λιπαρά σε ορισμένα τρόφιμα, όπως οι πατάτες τηγανητές, τα μπισκότα και τα ντόνατς.
Βήμα 2
Βήμα επάνω σε μια μεγάλη ράβδωση. Τοποθετήστε τον εαυτό σας με τα χέρια σας ευθεία και τους ώμους σας πάνω από τα χέρια σας. Χαμηλώστε τον ερεθισμένο μοχλό με τους γοφούς και τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα. Χαμηλώστε το σώμα σας προς τα κάτω. Αυτό θα αναγκάσει τους αγκώνες σας να ωθήσει προς τα έξω στις πλευρές. Περιμένετε έως ότου αισθανθείτε ένα ελαφρύ τέντωμα στους ώμους ή το στήθος σας, και στη συνέχεια σπρώξτε το σώμα σας ξανά, έτσι ώστε οι αγκώνες σας να ασφαλίσουν στη θέση τους. Αυτή η άσκηση ονομάζεται υποβοηθούμενη βουτιά στο στήθος. Στόχευσε το μεγάλο θηλή του θώρακα που είναι η κατώτερη περιοχή του πεκους.
Βήμα 3
Ξαπλώστε σε έναν πάγκο άσκησης. Πάρτε τη ράβδο από το ράφι, χρησιμοποιώντας μια λαβή με τα χέρια σας τοποθετημένα σε πλάτος ώμου. Βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας είναι επίπεδα στο πάτωμα, η πλάτη σας είναι τοξωτή και οι γοφοί σας επεκταθούν. Βάλτε το βάρος προς τα κάτω στο στήθος σας και, στη συνέχεια, σπρώξτε το κουδούνι πίσω, για να κλειδώσετε τους αγκώνες σας. Αυτή η άσκηση είναι η ανύψωση ισχύος του πάγκου της μπάρας. Στοχεύει στην κατώτερη περιοχή.
Βήμα 4
Ξαπλώστε σε ένα διαγώνιο πάγκο με τα πόδια σας κρυμμένα κάτω από το στήριγμα των ποδιών. Χρησιμοποιώντας μια φαρδιά λαβή, αφαιρέστε τη μπάρα από το ράφι. Φέρτε τη μπάρα προς τα κάτω στην κατεύθυνση του κατώτερου στήθους σας και, στη συνέχεια, σπρώξτε τη μπάρα προς τα επάνω, ώστε τα χέρια σας να επεκταθούν. Αυτή η άσκηση είναι ο πάγκος ανατροπής. Στοχεύει τους κάτω μυς του θώρακα.
Τα πράγματα που χρειάζεστε
- Barbell
- Πάγκος άσκησης
