Δυστυχώς, ένα επίπεδο, τονισμένο στομάχι δεν φαίνεται μόνο από μόνο του - χρειάζεται σκληρή δουλειά, μαζί με μια εξαιρετικά υγιεινή διατροφή, για να επιτύχει μια τεντωμένη κοιλιά.
Βίντεο της Ημέρας
Ωστόσο, αν έχετε χρονοτριβήσει για τις προπονήσεις σας και έχετε περάσει πάρα πολλές βραδιές για σνακ σε τρόφιμα με σκουπίδια, μπορείτε να λάβετε μέτρα ώστε το στομάχι σας να φαίνεται πιο κολακευτικό μέσα σε λίγες μέρες. Για την υγεία σας, όμως, προχωρήστε περισσότερο και χρησιμοποιήστε μακροπρόθεσμες στρατηγικές για να αδυνατίσετε το midsection σας.
Βραχυπρόθεσμες λύσεις
Όταν χρειάζεστε ένα πιο αδύνατο στομάχι για ένα επερχόμενο γεγονός, μπορείτε να εργαστείτε για να μειώσετε τη φούσκωμα και να βελτιώσετε τη στάση σας. Ωστόσο, αυτές οι στρατηγικές δεν θα κάνουν το στομάχι σας πιο επίπεδες για μακροπρόθεσμα.
Απαλείψτε το φούσκωμα
Όταν η κοιλιά σας είναι διογκωμένη, αισθάνεται άβολα γεμάτη ή αέρια, μπορεί επίσης να είναι ορατή. Η κατάσταση μπορεί να οφείλεται σε μυριάδες καταστάσεις, από δυσπεψία σε χολόλιθους - έτσι ίσως να θέλετε να μιλήσετε με τον γιατρό σας για βασική φροντίδα αν είναι τακτικό φαινόμενο - αλλά μπορεί μερικές φορές να μετριάζεται από κάποιες αλλαγές στις διατροφικές συνήθειες.
- Βάζετε το φαγητό σας καλά πριν το φάτε. Όταν τρώτε πολύ γρήγορα, είναι πιο πιθανό να καταπιείτε τον αέρα, που οδηγεί σε φούσκωμα. Επιπλέον, το σώμα σας δουλεύει πιο σκληρά για να σπάσει το μη περιποιημένο φαγητό, το οποίο μπορεί να αυξήσει το αέριο ή τη δυσπεψία.
- Παρακολουθήστε για ενεργοποιήσεις. Μερικοί άνθρωποι φουσκώνουν όταν τρώνε συγκεκριμένα τρόφιμα, ιδιαίτερα αυτά που είναι γνωστά ως FODMAPS - Λιπαρά Ολιγο-Δι-Μονοσακχαρίδια και Πολυόλες - μπορούν να προκαλέσουν αέρια, φούσκωμα και κράμπες. Αυτά περιλαμβάνουν φρούτα, μέλι, γαλακτοκομικά, σιτάρι, σκόρδο, κρεμμύδι, σόγια, φασόλια, φακές, λιχουδιές και γλυκαντικές ουσίες, όπως isomalt, μαννιτόλη, σορβιτόλη και ξυλιτόλη.
- Αποφεύγετε τα ανθρακούχα ποτά και τα τσίχλες. Αυτά, επίσης, μπορούν να αυξήσουν την ποσότητα αέρα που καταπίνετε, οδηγώντας σε μια πρησμένη κοιλιά.
Προειδοποιήσεις
- Ορισμένα τρόφιμα FODMAPS είναι υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες, σημαντικά για την υγεία του παχέος εντέρου. Απλώς παραλείψτε τα τρόφιμα από τη διατροφή σας που γνωρίζετε ότι προκαλούν φούσκωμα. Μπορείτε επίσης να δημιουργήσετε ανοχή προσθέτοντας μισό φλυτζάνι ή λιγότερα από αυτά τα τρόφιμα και πίνετε πολλά υγρά.
Μείνετε ενυδατωμένοι
Το Piggybacking μειώνει τη φούσκωμα, παραμένοντας ενυδατωμένο βοηθά στην αποφυγή της κατακράτησης νερού και συνεπώς μπορεί να σας δώσει την εμφάνιση ενός πιο επίπεδου στομάχου. Όταν δεν πίνετε αρκετό νερό, τα νεφρά σας κρατούν ρευστά. αυτό προκαλεί φουσκωμένο δέρμα και φούσκωμα.
Ελέγξτε τα ούρα σας για να βεβαιωθείτε ότι πίνετε αρκετό νερό. Θα πρέπει να είναι πολύ ανοιχτό κίτρινο. ένα σκούρο κίτρινο χρώμα σημαίνει ότι πρέπει να αυξήσετε την πρόσληψη νερού.
Ελέγξτε τη στάση σας
Μπορεί να μην έχει να κάνει με τη διατροφή, αλλά η σωστή στάση και η στάση του καθιστικού μπορεί να κάνει το στομάχι σας πιο επίπεδες.Ως μπόνους, μπορεί επίσης να βελτιώσει τα επίπεδα εμπιστοσύνης σας, σύμφωνα με το Palmer College of Chiropractic. Λάβετε τα παρακάτω βήματα για καλύτερη στάση:
- Σταθείτε με τα πόδια σας μακριά από το πλάτος των ώμων, με τα δάχτυλα των ποδιών σας να δείχνουν ευθεία - μάλλον παρά προς τα μέσα ή προς τα έξω. Διατηρήστε το βάρος σας ομοιόμορφα κατανεμημένο και στα δύο πόδια.
- Βάλτε τη σπονδυλική σας στήλη σε ουδέτερη θέση. θα πρέπει να έχετε μια ελαφρά καμπύλη στο κάτω μέρος της πλάτης σας. Αποφύγετε την απόκλιση της λεκάνης σας προς τα εμπρός, υπερβάλλοντας την καμπύλη της κάτω πλάτης ή προς τα πίσω. Και οι δύο θέσεις μπορεί να οδηγήσουν σε πόνο στην πλάτη.
- Τοποθετήστε το κεφάλι σας πάνω και πίσω, κρατώντας τα μάτια σας ατενίζοντας στον ορίζοντα.
- Κρατήστε τους μυς του πυρήνα σας για να στηρίξετε τη σπονδυλική σας στήλη.
Μακροπρόθεσμες στρατηγικές
Εάν θέλετε να κάνετε το στομάχι σας πιο επίπεδες για περισσότερο από μία ημέρα ή δύο, πρέπει να βάλετε το έργο που μειώνει το σωματικό λίπος και αυξάνει τον ορισμό των μυών.
Προσθέστε την Εκπαίδευση στην Κύπρο
Δυστυχώς, όπως φαίνεται, χρειάζονται περισσότερο από ό, τι κάθονται και οι κρίσιμες στιγμές για να στενεύσουν τη μέση της μέσης σας. Αντ 'αυτού, ενσωματώστε την έντονη καρδιοδραστικότητα στη ρουτίνα της προπόνησής σας για να κάψετε θερμίδες, να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό και να ρίξετε λίπος στην κοιλιά.
Ο ειδικός φυσικής κατάστασης Jillian Michaels συστήνει την εκπαίδευση σε κυκλώματα - δηλαδή, ένα συνδυασμό αντοχής και / ή καρδιαγγειακών ασκήσεων που εκτελούνται το ένα μετά το άλλο, χωρίς να υπάρχει σημαντική διάλειμμα μεταξύ τους.
Όταν ολοκληρώσετε μια περιστροφή περίπου τεσσάρων έως πέντε κινήσεων - όπως συνιστά η Jillian, αν και μπορείτε να την τροποποιήσετε υψηλότερα ή χαμηλότερα ανάλογα με τις ανάγκες - θα επιστρέψετε στην αρχή και θα επαναλάβετε το κύκλωμα. Αυτή η άσκηση αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό και επηρεάζει ολόκληρο το σώμα σας, όχι μόνο ένα μικρό κομμάτι.
Ορισμένες ασκήσεις που μπορείτε να συμπεριλάβετε στην εκπαίδευση κυκλωμάτων σας περιλαμβάνουν:
- Άνω σώμα: Πάγκοι, πάγκος, πιέσεις
- Κάτω μέρος σώματος: Αλεξίπτωτα, σκαλοπάτια
- ωθήσεις
- Πυρήνας: Κρόνοι, σανίδες
Το Pilates, μια σειρά από 25 έως 50 ασκήσεις που αποσκοπούν στην ενίσχυση του πυρήνα σας, το κάνει ένα μετά το άλλο, μπορεί να σας βοηθήσει να οικοδομήσετε μυς και να βελτιώσετε τη στάση σας, δίνοντας διπλό όφελος όταν κάνετε το στομάχι σας πιο επίπεδες.
Εκτός από τους μύες του στομάχου, το Pilates λειτουργεί στο κάτω μέρος της πλάτης, στους γοφούς και στους μηρούς. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2007 στο περιοδικό Journal of Bodywork and Movement Therapy00145-8 / abstract) κατέληξε στο συμπέρασμα ότι οι ασκήσεις Pilates επηρεάζουν θετικά την κοιλιακή δύναμη και την αντοχή.
->
Ο σολομός είναι μια μεγάλη πηγή πρωτεϊνών και καλών λιπών. Το θρεπτικό σχέδιο που προωθεί ένα άπαχο στομάχι επικεντρώνεται στα λαχανικά και τις άπαχες πρωτεΐνες, με μέτρια ποσότητα ποιοτικών πηγών λίπους και υδατανθράκων.
Παρόλο που οι υδατάνθρακες είναι πολύ κακοποιημένοι ως υγιεινά τρόφιμα, η έρευνα από το Πανεπιστήμιο της Πενσυλβάνια διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες που έτρωγαν δημητριακά ολικής αλέσεως έχασαν διπλάσιο βάρος από αυτούς που δεν έτρωγαν.
Ολόκληροι κόκκοι επηρεάζουν την παραγωγή ινσουλίνης, λέει η μελέτη, μειώνοντας έτσι το σώμα σας δεν αποθηκεύει τόσο λίπος. Τα υγιή ολόκληρα δημητριακά περιλαμβάνουν καστανό ρύζι, ψωμί ολικής αλέσεως και βρώμη.
