Πολλοί αναζητούν τρόπους για να "μειώσουν" συγκεκριμένη περιοχή του σώματος, αφιερώνοντας πολύ χρόνο και προσοχή στις ασκήσεις που λειτουργούν συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες με την ελπίδα να λειώνουν τα κιλά. Αλλά δεν υπάρχει τρόπος να καψετε λίπος από ένα συγκεκριμένο σημείο στο σώμα σας. Πρέπει να μειώσετε το ποσοστό σωματικού λίπους δημιουργώντας ένα έλλειμμα σε θερμίδες. Παίρνει έλλειμμα περίπου 3, 500 θερμίδων για να ρίξει μια κιλό λίπους, το οποίο μπορεί να επιτευχθεί με την αύξηση του επιπέδου σωματικής δραστηριότητας και την αλλαγή της διατροφής σας.
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
Ξεκινήστε ποδηλασία τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Ενώ δεν υπάρχει τρόπος να καεί το λίπος από τους γοφούς, τα κουλουράκια και τους μηρούς, η ποδηλασία μπορεί να ενισχύσει και να τονώσει το κάτω μέρος του σώματος ταυτόχρονα με την καύση θερμίδων. Η καύση επιπλέον θερμίδων μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε το βάρος.
Βήμα 2
Εργαστείτε με κάποια σκάλα αναρρίχηση στην ρουτίνα της προπόνησής σας. Όπως η ποδηλασία, οι σκάλες αναρρίχησης λειτουργούν σε δύο επίπεδα. Όχι μόνο αυξάνετε τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε το βάρος, αλλά αυτή η συγκεκριμένη δραστηριότητα βοηθά επίσης στην οικοδόμηση μυών, παρέχοντας σας τονισμένους γοφούς, κουλουράκια και μηρούς μόλις χάσετε το βάρος.
Βήμα 3
Βρείτε άλλες σωματικές δραστηριότητες που λειτουργούν στο κάτω μέρος του σώματος. Ο χορός, η πεζοπορία, το περπάτημα και το cross-country σκι μπορούν να βοηθήσουν όλοι στον τόνο του κατώτερου σώματος, ενώ εξακολουθούν να καίγονται θερμίδες για να δημιουργήσουν το θερμιδικό έλλειμμα που χρειάζεται για να χάσουν το βάρος.
Βήμα 4
Ενσωματώστε τις κρίσιμες στιγμές, τις κάμπιες, τις πυελικές κλίσεις, τις περιστροφές του κορμού και άλλες κοιλιακές ασκήσεις στο πρόγραμμα άσκησης. Αν και δεν μπορείτε να εντοπίσετε - μειώστε το λίπος της κοιλιάς, αυτές οι ασκήσεις πυρήνα μπορεί να τόνιζαν τα κοιλιακούς, δίνοντάς σας μια πιο επίπεδη κοιλιά μόλις χάσετε το βάρος.
Βήμα 5
Ανυψώστε τα βάρη τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Ανύψωση βάρη μπορεί να μην καίει τόσα θερμίδες, όπως αερόβια δραστηριότητα, αλλά μπορεί να βοηθήσει στην οικοδόμηση μυών. Ο προστιθέμενος μυς αυξάνει τον αριθμό θερμίδων που καίει το σώμα σας ταυτόχρονα, γεγονός που μπορεί να διευκολύνει την απώλεια του υπερβολικού βάρους.
Βήμα 6
Κόβετε τις άσκοπες θερμίδες από τη διατροφή σας. Καθώς αυξάνετε το επίπεδο φυσικής σας δραστηριότητας, μπορείτε συχνά να αυξήσετε τα αποτελέσματα απώλειας βάρους και να λιώσετε το λίπος από τους γοφούς, τα κουλουράκια, τους μηρούς και το στομάχι περιορίζοντας την θερμιδική σας πρόσληψη. Η κατανάλωση περισσότερων φρούτων, λαχανικών και άλλων θρεπτικών τροφών μπορεί να μειώσει την θερμιδική σας πρόσληψη και να συμβάλει στη δημιουργία θερμιδικού ελλείμματος.Ο περιορισμός των μεγεθών των μεριδίων είναι επίσης επωφελής.
Συμβουλές
- Η τήξη λίπους και η διατήρησή του απαιτεί χρόνο και πειθαρχία. Κάντε αυτό όλα για μια αλλαγή τρόπου ζωής και μόλις γίνεστε κομμένα και τονισμένα, θα πρέπει να είστε σε θέση να διατηρήσετε τη νέα σας διάπλαση.
Προειδοποιήσεις
- Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε για πρώτη φορά ένα πρόγραμμα άσκησης ή εάν έχετε απομακρυνθεί για λίγο από προγράμματα γυμναστικής ή εάν έχετε κάποια χρόνια προβλήματα υγείας.
