Η απώλεια βάρους απαιτεί σταθερή εστίαση και ψυχολογική προετοιμασία. Χωρίς την κατάλληλη ψυχική αποφασιστικότητα, οι προσπάθειες απώλειας βάρους σας θα μπορούσαν να επιδεινωθούν καθώς χάσατε κίνητρα ή απωθήκατε το σχέδιό σας. Εάν είστε σοβαροί για την απώλεια βάρους και τη διατήρησή της με επιτυχία, θα πρέπει να αφιερώσετε χρόνο για να προετοιμαστείτε ψυχολογικά για την εμπειρία.
Βίντεο της Ημέρας
Ορισμός στόχων
Ο καθορισμός στόχων νωρίς είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να διατηρήσετε τη μακροπρόθεσμη εστίασή σας και να είστε υπεύθυνοι για τη διατροφή σας. Ένας ρεαλιστικός, μακροπρόθεσμος στόχος με μικρότερους στόχους "ορόσημο" στο μεταξύ θα σας επιτρέψει να παρακολουθείτε την πρόοδό σας και να θυμάστε με συνέπεια ότι το κάνετε αυτό για μακροπρόθεσμα αποτελέσματα. Για παράδειγμα, αν ο στόχος σας είναι να χάσετε 12 λίβρες σε έξι εβδομάδες, ορίστε μικρότερο στόχο να χάσετε 2 λίβρες κάθε εβδομάδα. Γράψτε τους στόχους σας κάπου μπορείτε να δείτε? έχοντας έναν απτό γραπτό στόχο σας κάνει να φαίνεται πιο πραγματικό και πιο σημαντικό στο μυαλό σας.
Πετάξτε τα ανεπιθύμητα τρόφιμα
Όπως και οι περισσότεροι άνθρωποι, πιθανόν να έχετε κιβώτια με παλιοπράγματα κάπου στο σπίτι σας. Όταν δεσμευτείτε να χάσετε βάρος, είναι καλύτερο να τα βρείτε και να τα πετάξετε. Η καταναγκαστική υπερκατανάλωση είναι συχνά αποτέλεσμα των "αιτιών της τροφής", των οπτικών ερεθισμάτων που σας προκαλούν να τρώτε ανθυγιεινά τρόφιμα σε υπερβολικές ποσότητες. Κατά την αφαίρεση αυτών των τροφών από το σπίτι σας, θα κάνετε μια σκληρή δέσμευση για το σχέδιο απώλειας βάρους σας, και θα αποφύγετε επίσης τους λεπτούς πειρασμούς να υπερκατανάλωση.
Επιλογή και οπτικοποίηση ανταμοιβών
Σχεδιασμός περιστασιακών ανταμοιβών είναι ένας άλλος τρόπος για να αυξήσετε τις πιθανότητές σας για απώλεια βάρους. Όταν σχεδιάζετε τους στόχους σας, προσπαθήστε να περιγράψετε μικρές ανταμοιβές για τους στόχους ορόσημων και μεγαλύτερη ανταμοιβή για τον τελικό σας στόχο. Αγοράζοντας ρούχα στο μέγεθος του στόχου σας θα είναι μια φυσική υπενθύμιση των στόχων σας και θα σας κρατήσει θετικό, καθώς παίρνετε σταδιακά πιο κοντά στην απόκτηση τους. Οι απτές ανταμοιβές σας δίνουν επίσης έναν λόγο να μιλήσετε δημοσίως για τους στόχους και την επιτυχία σας, ενθαρρύνοντάς σας να συνεχίσετε.
