Εάν ο έφηβος σας είναι υπέρβαρος, μπορεί να πάρει αμυντική όταν το επισημάνετε. Αλλά δεν είναι πολύ αργά για να ενσταλάξει υγιεινή διατροφή και συνήθειες άσκησης πριν φύγει για κολέγιο. Παρόλο που ο εφήβος ή η μικροδιατροφική σας διατροφή μπορεί να την κάνει να θέλει να τρώει ακόμα περισσότερο, η ενθάρρυνσή της και η παραμονή της μπορεί να μετατρέψει τις διατροφικές της συνήθειες. Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν προχωρήσετε σε αλλαγές στο πρόγραμμα διατροφής ή άσκησης, ειδικά αν έχει προβλήματα υγείας.
Βίντεο της ημέρας
Βήμα 1
Άσκηση με τον έφηβό σας αρκετές φορές την εβδομάδα. Είτε παίζετε ένα ανταγωνιστικό άθλημα όπως το τένις, τρέχετε μαζί είτε πηγαίνετε για μια βόλτα στην παραλία, γυρίστε την άσκηση σε ποιοτικό χρόνο που περνάτε μαζί. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να διατηρήσετε ο ένας τον άλλον κίνητρα και να ασκείτε περισσότερη διασκέδαση.
Βήμα 2
Αποσυνθέστε την απώλεια βάρους διδάσκοντας τον έφηβο σας για τις θερμίδες. Διδάξτε στον έφηβο ότι οι περισσότερες θερμίδες που καταναλώνει, τόσο περισσότερο βάρος θα βάλει επάνω - πρέπει να καψει περισσότερες θερμίδες από ό, τι καταναλώνει κάθε εβδομάδα για να χάσουν βάρος.
Βήμα 3
Μαγειρέψτε το δείπνο μαζί. Διδάξτε τον έφηβο να μαγειρέψει υγιεινά γεύματα χρησιμοποιώντας πρωτεΐνες άπαχου, φρέσκα φρούτα και λαχανικά και ολικής αλέσεως. Κάντε μια λίστα με τις αγαπημένες σας υγιεινές συνταγές για να μπορέσει να αποφασίσει ποιο γεύμα επιθυμεί να φάει για δείπνο. Αν αισθάνεται ότι ελέγχει περισσότερο αυτό που τρώει, μπορεί να είναι πιο πιθανό να φάει και να απολαύσει υγιεινά τρόφιμα.
Βήμα 4
Κάνετε ένα θρεπτικό πρωινό για τον έφηβο σας κάθε πρωί. Ακόμα κι αν ο έφηβος σας βγαίνει από την πόρτα το πρωί και δεν έχει χρόνο να καθίσει, στείλτε το στο σχολείο με ένα πακέτο χαμηλού λίπους γιαούρτι και μια χούφτα καρύδια. Εάν ο έφηβός σας τρώει πρωινό με πρωινό κάθε πρωί, είναι λιγότερο πιθανό να αισθάνεται πεινασμένος και να χρειαστεί να σνακ αργότερα τη μέρα.
Βήμα 5
Επαινείτε τον έφηβο όταν κάνει τα βήματα για να διατηρήσει έναν ενεργό τρόπο ζωής και κάνει επιλογές υγιεινής διατροφής. Αντί να την πειράζει στις στιγμές αδυναμίας της, να γιορτάζει τα επιτεύγματά της με μια ταινία ή ένα ταξίδι στην παραλία.
Συμβουλές
- Φυλάξτε το ψυγείο με τις αγαπημένες υγιεινές τροφές του έφηβου σας - με αυτόν τον τρόπο, θα έχει πάντα ένα θρεπτικό σνακ στο χέρι.
Προειδοποιήσεις
- Μην ανταμείβετε τον έφηβο με τα τρόφιμα. Μην κακοποιείτε τον έφηβο σας για λάθη, ενώ προσπαθεί να αλλάξει τις συνήθειες κατανάλωσης και άσκησης.
