Ψάχνοντας τον εαυτό σας για άσκηση μπορεί να είναι μια αγγαρεία οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, αλλά μπορεί να φανεί σχεδόν αδύνατο όταν πρέπει να τραβήξετε τον εαυτό σας έξω από το κρεβάτι για νωρίς το πρωί. Είτε παίρνετε για μια jog νωρίς το πρωί, ρουτίνα γιόγκα ή δύναμη-προπόνηση σχήμα, το απλό γεγονός είναι ότι η διαμονή κάτω από τα καλύμματα κρεβάτι σας είναι γενικά πολύ πιο ευχάριστη από ό, τι συμμετέχει σε μια επίπονη σωματική προπόνηση. Το κλειδί για να παρακινήσετε τον εαυτό σας να ασκείστε το πρωί είναι να εστιάσετε στη βελτίωση της φυσικής δραστηριότητας.
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
Μιλήστε με ένα μέλος της οικογένειας ή έναν φίλο σας για να γίνετε σύντροφος πρωινού σας, προτείνει τον June Kahn, συγγραφέας του "Morning Cardio Workouts. "Βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει κάποιον που είναι χαρούμενος και χαρούμενος το πρωί. το τελευταίο πράγμα που χρειάζεστε είναι ένας συμπατριώτης γυμναστικής που σφάζει τη θετική σας ενέργεια διαμαρτύροντας για να σηκωθεί με τα πουλιά. Προγραμματίστε μια νωρίς το πρωί, προ-άσκηση κίνητρο τηλεφωνική κλήση μεταξύ των δύο σας? η παραμονή στον πειρασμό να κοιμηθεί ξανά γίνεται πολύ πιο δύσκολη αν γνωρίζετε ότι πρόκειται να πάρετε ένα τηλεφώνημα και να μιλήσετε.
Βήμα 2
Προετοιμάστε τα αντικείμενα προπόνησης πριν πάτε για ύπνο τη νύχτα πριν από το πρωϊνό πρόγραμμα άσκησης. Πάρτε το δοχείο νερού σας έτοιμο και γεμίστε την τσάντα γυμναστικής σας με οποιοδήποτε εξειδικευμένο εξοπλισμό μπορεί να χρειαστείτε Τοποθετήστε τα ρούχα σας στην κορυφή του σαλονιού σας, ώστε να μπορείτε να ντυθείτε γρήγορα και εύκολα όταν ξυπνήσετε.
Βήμα 3
Βρείτε ένα αντικείμενο ή ένα είδος ρουχισμού - όπως ένα μαγιό ή ένα ζευγάρι κοκαλιάρικα τζιν - που αντιπροσωπεύει τους στόχους σας και την απώλεια βάρους. Τοποθετήστε το επιλεγμένο στοιχείο σε μια εξέχουσα θέση στην κρεβατοκάμαρά σας, τοποθετώντας το έτσι ώστε να το δείτε όταν ξυπνάτε το πρωί.
Βήμα 4
Προγραμματίστε το ξυπνητήρι σας έτσι ώστε να σας ξυπνάει με ένα εμπνευσμένο μήνυμα που σας βοηθά να εστιάσετε στους στόχους σας. Εάν το ξυπνητήρι σας δεν διαθέτει επιλογή εγγραφής, ελέγξτε το κινητό σας τηλέφωνο, αφού πολλά μοντέλα σας επιτρέπουν να κάνετε προ-εγγραφή ενός μηνύματος για χρήση ως συναγερμός. Επισημάνετε έναν στόχο απώλειας βάρους ή φυσικής κατάστασης στο μήνυμα συναγερμού ή απλώς συμπεριλάβετε ένα εμπνευσμένο απόσπασμα από το αγαπημένο σας βίντεο ή βιβλίο προπόνησης.
Βήμα 5
Πηγαίνετε στο κρεβάτι νωρίς το βράδυ πριν από την προπόνηση το πρωί. Σχεδιάστε τις κουρτίνες ή τις περσίδες σας ή κάντε μια μάσκα ύπνου για να βοηθήσετε να σκουρύνετε την κρεβατοκάμαρά σας. Αλλάξτε το πρόγραμμά σας για να εξασφαλίσετε ότι θα έχετε επτά έως οκτώ ώρες ύπνου κάθε βράδυ. όχι μόνο αυτό αυξάνει τις πιθανότητές σας για ξύπνημα και χαρούμενο για την προπόνηση το πρωί, αλλά διατηρεί το σώμα σας από το να παράγει υπερβολικές ποσότητες γκρελίνης που προκαλεί διατροφή, μια ορμόνη που αυξάνει την όρεξη που τροφοδοτείται από την έλλειψη ύπνου, λέει ο Cathleen Murakami, year-βετεράνος επαγγελματίας εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης και συγγραφέας του "Morning Pilates Workouts."
Συμβουλές
- Η αυτοκίνηση είναι μια συνεχής άσκηση. Είναι πάρα πολύ εύκολο να παίρνετε παράλληλα από τους στόχους σας από περισπασμούς ή μια γκρινιάρης διάθεση το πρώτο πράγμα το πρωί. Θυμηθείτε πόσο καλός θα νιώσετε μετά την άσκηση και πόσο ελεύθερο θα είστε να αντιμετωπίσετε ή να απολαύσετε το υπόλοιπο της ημέρας σας.
Προειδοποιήσεις
- Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε για πρώτη φορά ένα πρόγραμμα άσκησης ή εάν έχετε απομακρυνθεί για λίγο από προγράμματα γυμναστικής ή εάν έχετε κάποια χρόνια προβλήματα υγείας.
