Γυμναστικοί δακτύλιοι, που ονομάζονται επίσης δακτύλιοι, μπορούν να προσφέρουν ένα μεγάλο σώμα στο πάνω μέρος και την άσκηση. Οι αιωρούμενοι δακτύλιοι σάς επιτρέπουν να κάνετε ασκήσεις που βασίζονται σε pull-up μαζί με πιο περίπλοκες ρουτίνες που λειτουργούν τα χέρια, τους ώμους, το στήθος, την πλάτη και την κοιλιά. Σε αντίθεση με τους περισσότερους γυμναστικούς εξοπλισμούς, τα δαχτυλίδια είναι φορητά και μπορούν να τοποθετηθούν σε εξωτερικούς χώρους ή στο σπίτι σας μέσα σε λίγα λεπτά.
Βίντεο της Ημέρας
Προσωρινή ή Κινούμενη Άγκυρα
Βήμα 1
Εντοπίστε ένα χώρο όπου έχετε την ελευθερία να μετακινηθείτε και έχετε απόσταση κάτω από τα πόδια σας και πάνω από το κεφάλι σας, γενικά 6-8 πόδια προς τις δύο κατευθύνσεις ανάλογα με τις ασκήσεις που σκοπεύετε να κάνετε.
Βήμα 2
Βιδώστε τους ιμάντες των δαχτυλιδιών σας πάνω από μια εκτεθειμένη δοκό οροφής, ένα ανθεκτικό άκρο δέντρου ή άλλο σταθερό εξάρτημα, όπως μια μπάρα έλξης ή ένα πάρκο. Τραβήξτε τους ιμάντες για να ελέγξετε ότι το εξάρτημα δεν θα σφίξει ή θα μετακινηθεί κάτω από το βάρος σας.
Βήμα 3
Ρυθμίστε τις πόρπες στις λωρίδες για να τις μειώσετε ή να τις επιμηκύνετε ανάλογα με τον τύπο άσκησης που σχεδιάζετε να κάνετε.
Άγκυρα οροφής
Βήμα 1
Επωφεληθείτε από δοκούς οροφής ή δοκούς για την εγκατάσταση των ιμάντων σε εσωτερικούς χώρους. Χρησιμοποιήστε έναν ανιχνευτή stud για να εντοπίσετε ένα καρφί στην οροφή σας. Σημειώστε τη θέση του με ένα μολύβι.
Βήμα 2
Μετρήστε δύο σημεία ελαφρώς περισσότερο από το πλάτος των ώμων μεταξύ τους, συνήθως γύρω στα 20 ίντσες. Βιδώστε τα βιδωτά μπουλόνια σε αυτά τα σημεία χρησιμοποιώντας ένα κατσαβίδι ως μοχλό.
Βήμα 3
Βιδώστε τους ιμάντες μέσω των βρόχων των μπουλονιών. Ρυθμίστε τις πόρπες στους ιμάντες για το ύψος σας.
Τα πράγματα που χρειάζεστε
- Γυμναστικοί δακτύλιοι με ιμάντες
- Μπουλόνια
- Κατσαβίδι
- Μολύβι
- υψηλό, σχεδιάστε πώς θα τα φτάσετε με ασφάλεια και θα απομακρυνθείτε από αυτά.
