Η τεστοστερόνη είναι μια ορμόνη που εκκρίνεται τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες. Είναι υπεύθυνη για τη σεξουαλική ορμή, καθώς και την επεξεργασία πρωτεϊνών για την ανάπτυξη μυϊκής μάζας και τη δύναμη. Η τεστοστερόνη μειώνεται με την ηλικία, την ασθένεια και την κακή διατροφή και στα δύο φύλα, αν και αυτή η αλλαγή μπορεί να είναι πιο έντονη στους άνδρες. Η θεραπεία συνθετικής ορμονικής υποκατάστασης μπορεί να προκαλέσει ανεπιθύμητες παρενέργειες. Ένας φυσικός τρόπος για να αυξηθούν τα επίπεδα τεστοστερόνης του σώματος περιλαμβάνει ασφαλώς τη συμπλήρωση της διατροφής με συγκεκριμένα θρεπτικά συστατικά και σωματική άσκηση.
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
Πάρτε ένα συμπλήρωμα βιταμινών συμπλέγματος Β που περιλαμβάνει φολικό οξύ, βιταμίνη Β5, βιταμίνη Β6 και βιταμίνη Β12 για την αύξηση της παραγωγής τεστοστερόνης. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά είναι σημαντικά στον μεταβολισμό των πρωτεϊνών και των λιπών για την παραγωγή αυτής της ορμόνης. Φάτε τα τρόφιμα που περιέχουν αυτές τις βιταμίνες, συμπεριλαμβανομένων των αβοκάντο, τα αυγά, τα ψάρια και το φύτρο σιταριού.
Βήμα 2
Αυξήστε τον μεταλλικό ψευδάργυρο στη διατροφή σας για να αυξήσετε τα επίπεδα τεστοστερόνης και την παραγωγή σπέρματος στο σώμα. Πάρτε ένα καθημερινό συμπλήρωμα ψευδαργύρου σύμφωνα με τη δοσολογία στην ετικέτα. Φάτε τρόφιμα όπως οστρακοειδή, γαρίδες και στρείδια που είναι υψηλά σε αυτό το ορυκτό.
Βήμα 3
Πάρτε 500 mg ιχθυέλαιο μία ή δύο φορές την ημέρα, όπως συνιστά ο γιατρός σας. Το ιχθυέλαιο περιέχει ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και άλλα θρεπτικά συστατικά τα οποία βοηθούν στη μείωση της σφαιρίνης που δεσμεύει τη σεξουαλική ορμόνη ή SHBG. Το SHBG είναι μια πρωτεΐνη που συλλαμβάνει ή δεσμεύει την τεστοστερόνη στο αίμα, μειώνοντας τη διαθεσιμότητα της ορμόνης.
Βήμα 4
Πάρτε κανονική επίπονη άσκηση, όπως κατάρτιση αντίστασης, ανύψωση βάρους και αντοχή που τρέχει για την αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης. Η μείωση της περίσσειας σωματικού λίπους βοηθά στη μείωση των οιστρογόνων και στην αύξηση της παραγωγής τεστοστερόνης στους άνδρες. Μόλις 20 λεπτά σωματικής δραστηριότητας, τέσσερις φορές την εβδομάδα μπορεί να βελτιώσει την παραγωγή ορμονών.
Βήμα 5
Τρώτε τρόφιμα που αυξάνουν την παραγωγή τεστοστερόνης. Αυτά περιλαμβάνουν τα αυγά, τις ντομάτες, τις κόκκινες πιπεριές, τα λαχανικά σταυρών, τα λάχανα της μηδικής, τα μήλα και τους ανανάδες.
Βήμα 6
Μειώστε τα κορεσμένα λιπαρά, τα ζαχαρούχα και τα επεξεργασμένα τρόφιμα από τη διατροφή σας. Αυτά τα τρόφιμα μειώνουν τα επίπεδα τεστοστερόνης στο σώμα, οδηγώντας σε χαμηλή λίμπιντο, απώλεια μυϊκής μάζας και άλλα αποτελέσματα.
Συμπληρωματικό συμπλήρωμα βιταμινών
- συμπλήρωμα βιταμίνης
- Συμπλήρωμα ψευδαργύρου
- Συμπλήρωμα ιχθυελαίου
- Πρόγραμμα άσκησης
- Σχέδιο
Συμβουλές
- ύπνο κάθε βράδυ. Ο ύπνος λιγότερο από τις συνιστώμενες 6 έως 8 ώρες τη νύχτα αυξάνει τις ορμόνες του στρες, γεγονός που μειώνει την παραγωγή τεστοστερόνης. Επιπλέον, μάθετε να διαχειριστείτε τα επίπεδα στρες με υγιείς τρόπους για να αυξήσετε φυσικά την τεστοστερόνη. Η θεραπεία αντικατάστασης ορμονών μπορεί να απαιτείται για μερικούς άνδρες με χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης.Συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με τις επιλογές θεραπείας.
Προειδοποιήσεις
- Τα χαμηλότερα από τα φυσιολογικά επίπεδα παραγωγής τεστοστερόνης μπορεί να αποτελούν ένδειξη μιας διαταραχής. Εάν τα επίπεδα αυτής της ανδρικής ορμόνης δεν βελτιώνονται με φυσικές μεθόδους, μια εξέταση αίματος από τον γιατρό σας μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε αν υπάρχει υποκείμενη αιτία. Επιπλέον, το ιχθυέλαιο και άλλα συμπληρώματα μπορεί να μην είναι ευεργετικά σε όλες τις περιπτώσεις.
