Οι νευροδιαβιβαστές είναι οι χημικοί επικοινωνούντες που μοιράζονται μεταξύ των νευρώνων στο σώμα σας, προκαλώντας δράση ή αντίδραση συγκεκριμένου νεύρου ή ομάδας νεύρα. Οι νευροδιαβιβαστές νορεπινεφρίνη και σεροτονίνη παίζουν σημαντικό ρόλο στην ψυχολογική σας ευεξία. Η νορεπινεφρίνη, σύμφωνα με το Ινστιτούτο Franklin, λειτουργεί σαν αδρεναλίνη, μια ορμόνη, για να προκαλέσει διέγερση του νευρικού συστήματος, βοηθώντας σας να παραμείνετε σε εγρήγορση και να έχετε κίνητρα. Η σεροτονίνη, αντίθετα, είναι υπεύθυνη για τις καλές διαθέσεις και την ηρεμία. Το να μην έχετε αρκετό από αυτούς τους νευροδιαβιβαστές μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη, κόπωση και άγχος. Ευτυχώς, υπάρχουν διάφοροι φυσικοί τρόποι για να αυξήσετε τα επίπεδα νορεπινεφρίνης και σεροτονίνης. Μιλήστε με το γιατρό σας προτού επιχειρήσετε να αντιμετωπίσετε οποιαδήποτε κατάσταση ή σύμπτωμα φυσικά.
Βήμα 1
Συμμετέχετε σε τουλάχιστον 30 λεπτά σωματικής άσκησης πέντε ημέρες την εβδομάδα. Μια μελέτη του 1999 στο πανεπιστήμιο Duke και δημοσιευμένη στο Archives of Internal Medicine διαπίστωσε ότι η τακτική άσκηση ήταν αποτελεσματική στη μείωση των συμπτωμάτων της μείζονος καταθλιπτικής διαταραχής. Η άσκηση αναγκάζει το σώμα σας να αυξήσει την ευαισθησία του στις ενδορφίνες και διεγείρει την παραγωγή νορεπινεφρίνης. Η τακτική σωματική δραστηριότητα μειώνει επίσης τον κίνδυνο σοβαρών χρόνιων ασθενειών που μπορεί να οδηγήσουν σε κατάθλιψη. Σύμφωνα με το περιοδικό "Journal of Psychiatry & Neuroscience", η άσκηση αυξάνει επίσης τα επίπεδα σεροτονίνης στον εγκέφαλό σας, οδηγώντας σε βελτιωμένη διάθεση. Εάν δεν έχετε ασκήσει πρόσφατα, ξεκινήστε σιγά-σιγά με ένα γρήγορο περπάτημα και αυξάνετε σταδιακά το ρυθμό καθώς μεγαλώνετε πιο φυσικά.
Βήμα 2
Προσθέστε τρόφιμα στη διατροφή σας που είναι φυσικοί πρόδρομοι για τη νορεπινεφρίνη και τη σεροτονίνη. Οι πρόδρομοι είναι ουσίες που το σώμα σας χρησιμοποιεί για την παραγωγή άλλων ουσιών, συμπεριλαμβανομένων των νευροδιαβιβαστών. Η τρυπτοφάνη, η οποία απαντάται σε τρόφιμα όπως το κόκκινο κρέας, τα αυγά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, είναι πρόδρομος για τη σεροτονίνη. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα, το κόκκινο κρέας και τα ψάρια αποτελούν παραδείγματα προδρόμων για τη νορεπινεφρίνη. Η βελτίωση της ποιότητας της διατροφής σας ώστε να περιλαμβάνει φρέσκα φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχο κρέας, ψάρι και γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της διαθέσιμης σεροτονίνης και νορεπινεφρίνης. Επιπλέον, μια υγιεινή διατροφή μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος εάν είναι απαραίτητο και να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων και διαβήτη.
Βήμα 3
Αυξήστε την έκθεσή σας στο φυσικό ηλιακό φως. Τα φωτεινά κουτιά και άλλα μέσα τεχνητού φωτός συχνά προτείνονται στη θεραπεία της Εποχικής Συναισθηματικής Διαταραχής (SAD), μιας μορφής εποχικά μεσολαβητικής κατάθλιψης. Σύμφωνα με το περιοδικό "Journal of Psychiatry & Neuroscience", η έκθεση στο μεγάλο ύπαιθρο, ακόμη και σε μια συννεφιασμένη μέρα, μπορεί να παρέχει αρκετό φυσικό φως για να αυξήσει τα επίπεδα σεροτονίνης σας.Μια μελέτη του 1990 που διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο Southern Illinois διαπίστωσε ότι τα επίπεδα σεροτονίνης σε χάμστερ κυμάνθηκαν με έκθεση σε φως και σκοτάδι, αυξάνοντας κατά τη διάρκεια περιόδων έκθεσης του φωτός. Το φυσικό φως βοηθά επίσης το σώμα σας να συνθέτει τη βιταμίνη D η οποία, σύμφωνα με το Συμβούλιο Βιταμίνης D, είναι σημαντική για την ισορροπία των επιπέδων νευροδιαβιβαστών στον εγκέφαλο.
Βήμα 4
Πάρτε συμπληρωματική φαινυλαλανίνη σε μορφή δισκίου ή κάψουλας, σύμφωνα με τις οδηγίες του κατασκευαστή. Το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Μέριλαντ εξηγεί ότι αυτό το αμινοξύ, που βρίσκεται σε ζωικές πρωτεΐνες και προϊόντα σόγιας, αυξάνει την παραγωγή νορεπινεφρίνης και ντοπαμίνης στο σώμα σας. Τα χαμηλά επίπεδα αμφοτέρων αυτών των νευροδιαβιβαστών σχετίζονται με την κατάθλιψη και συμπληρωματικά αμινοξέα όπως η φαινυλαλανίνη μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της κατάθλιψης που προκαλείται από ανεπάρκειες αυτών των νευροδιαβιβαστών. Το Ιατρικό Κέντρο προειδοποιεί, ωστόσο, ότι τα άτομα που σκέφτονται συμπληρωματική φαινυλαλανίνη ελέγχουν πρώτα με το γιατρό τους, διότι μπορεί δυνητικά να αλληλεπιδράσουν με ορισμένα φάρμακα και ιατρικές παθήσεις.
Συμβουλές
- Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν κάνετε σημαντικές αλλαγές στη διατροφή σας, αυξάνοντας τη σωματική σας δραστηριότητα, αυξάνοντας την έκθεση στον ήλιο ή χρησιμοποιώντας ένα συμπλήρωμα διατροφής.
