Για μερικούς, το πιο δύσκολο κομμάτι της εξάσκησης δεν είναι τα καρδιοπάτια, τα πέλματα ή ακόμα και τα εσωτερικά μαθήματα ποδηλασίας - περπατάει στο γυμναστήριο.
Βίντεο της Ημέρας
Μπορεί να νομίζετε ότι τα περισσότερα γυμναστήρια είναι γεμάτα με απίστευτα χαλάκια και χαμογελαστά supermodels, που περιβάλλεται από μυστηριώδη, απειλητικά βάρη και μηχανήματα. Εν ολίγοις, τα γυμναστήρια μπορεί να είναι εκφοβιστικά.
Αλλά μην το αφήνετε να σας σταματήσει! Συνεχίστε να διαβάζετε για κάποιες προτάσεις από πέντε εμπειρογνώμονες σχετικά με το πώς να καταλάβετε και να χρησιμοποιήσετε καλύτερα το γυμναστήριο και να το κάνετε ένα ευχάριστο μέρος του προγράμματος γυμναστικής σας.
Οι ανοιχτοί χώροι μπορεί να είναι εκφοβιστικοί. Οι μηχανές καρδιο μπορεί να αισθάνονται πολύ κοντά μαζί και, φυσικά, οι επιθετικοί πωλητές μπορούν να στείλουν κανέναν συσκευασία.
Cindy Whitmarsh, εμπειρογνώμονας στον τομέα του γυμναστηρίου και της διατροφής στο Σαν Ντιέγκο
Μην φοβάστε να μιλήσετε
Αν είστε νέος σε ένα γυμναστήριο, η άγνωστη διάταξη του γυμναστηρίου μπορεί να σας κάνει λίγο νευρικό.
«Οι ανοιχτοί χώροι μπορεί να είναι εκφοβιστικοί», λέει ο Cindy Whitmarsh, ειδικός στον τομέα του fitness και της διατροφής που βασίζεται στο Σαν Ντιέγκο. «Οι καρδιομηχανές μπορεί να αισθάνονται πολύ κοντά μαζί τους και φυσικά οι επιθετικοί πωλητές μπορούν να στείλουν κανέναν σε συσκευασία». Αλλά η πρώτη συμβουλή στις περισσότερες λίστες των ειδικών είναι: "Μη φοβάστε να ζητήσετε βοήθεια". Εάν δεν γνωρίζετε πώς να χρησιμοποιήσετε ένα συγκεκριμένο εξοπλισμό, μην φοβάστε να ρωτήσετε το εκπαιδευτικό προσωπικό, λέει ο Warner: "Θα πρέπει πάντα να είναι πρόθυμοι να βοηθήσουν και αν δεν το κάνουν, αφήστε το γυμναστήριο αμέσως. "
Και ενώ μπορεί να είναι ακατανόητη η διακοπή της προπόνησης κάποιου, είναι εντάξει να ζητάς από κάποιον να" δουλέψει "(να κάνει εμπόδια με το ίδιο μηχάνημα)." Θα πρέπει να είναι περισσότερο από πρόθυμοι να σε αφήσουν " Ο Warner λέει: "Και αν δεν το κάνουν, σπάζουν την εθιμοτυπία του γυμναστηρίου."
Πάρτε μερικές προοπτικές
->
Το μόνο πρόσωπο που πρέπει να συγκρίνετε με τον εαυτό σας είναι το άτομο που ήσασταν χθες. Photo Credit: gpointstudio / iStock / Getty Images
Η αλήθεια είναι ότι κανείς δεν είναι τέλειος. Και όλοι είναι στο γυμναστήριο για τον ίδιο λόγο - να βελτιωθεί. Είναι ακριβώς ότι όλοι έχουν ένα ελαφρώς διαφορετικό σημείο εκκίνησης.
Γυμναστήρια έχουν κάθε είδους πρόσωπο - νέους, ηλικιωμένους, κοκαλιάρικο, βαρύ, αρσενικό και θηλυκό.
«Το να πηγαίνεις στο γυμναστήριο για πρώτη φορά είναι σαν την πρώτη μέρα του σχολείου», λέει ο Trent David, ένας προσωπικός εκπαιδευτής στο γυμναστήριο του Gold στο Χόλιγουντ, Καλιφόρνια. "Μπορεί να μην σας αρέσει, μπορεί να φαίνεται παράξενο και πολλά οι άνθρωποι το μισούν, αλλά το πετυχαίνετε και το κάνετε καλά ».
Η εμπορία των περισσότερων γυμναστηρίων και κέντρων υγείας συχνά φαίνεται να διαιωνίζει την ιδέα ότι είναι για το χτισμένο και το όμορφο. Δεν βλέπετε σχεδόν ποτέ υπέρβαρα άτομα που ιδρώνουν σκληρά για να χάσουν λίρες ή δύο διαφημίσεις στο γυμναστήριο. Εμφανίζουν συνήθως έξι πακέτα hunks και μεγέθους μηδέν βασίλισσες ομορφιάς.
Αλλά τα πράγματα αλλάζουν, καθώς η βιομηχανία αναγνωρίζει την ανάγκη να απευθυνθεί στους πελάτες όλων των μορφών, μεγεθών και επιπέδων φυσικής κατάστασης. Αυτό οδήγησε στην εμφάνιση συλλόγων που απευθύνονται σε συγκεκριμένες ομάδες.
Οι καμπύλες, για παράδειγμα, εστιάζουν στις ανάγκες των γυμναστικών γυναικών. Και η αύξηση του αριθμού των μικρότερων, μπουτίκ γυμναστήρια, καθώς και τα στούντιο Pilates και yoga, μιλούν για την ανάγκη για κάθε είδους διαφορετικούς χώρους προπόνησης.
Εφαρμόστε την αυτοπεποίθησή σας
->
Ακόμα λίγο δύσκολο; Δοκιμάστε μια τάξη προπόνησης! Σύμφωνα με εμπειρογνώμονες, οι γυναίκες, ιδιαίτερα εκείνες των άνω των 40 ετών, είναι οι πιο πιθανό να φοβηθούν να γυμναστούν στο γυμναστήριο. Αυτό, λέει ο Gallivan, πηγαίνει πίσω στην εσφαλμένη αντίληψη ότι τα γυμναστήρια είναι ο τομέας των μυών και του τέλειου.
Ο Whitmarsh λέει ότι δουλεύοντας έξω με έναν φίλο ή σε μια ομάδα βοηθά επίσης μερικούς ανθρώπους να κερδίσουν εμπιστοσύνη στο γυμναστήριο. Και είναι ένας άλλος τρόπος να σας παρακινήσετε να εμφανιστείτε για την προπόνηση σας.
Λαμβάνοντας υπόψη όλα αυτά, μπορείτε να ξεκινήσετε να περάσετε από τους φόβους σας να πάτε στο γυμναστήριο. Και μια μέρα σύντομα, θα μπορούσατε να βρεθείτε εντελώς στο σπίτι σας στο γυμναστήριο, αναρωτιέστε τι ήταν αυτό το άγχος.
Τι σκέφτεστε;
Θα πάτε σε ένα γυμναστήριο ένα από τα ψηφίσματα του Πρωτοχρονιά σας; Ή είναι μέρος ενός νέου σχεδίου απώλειας βάρους; Ή ίσως απλά θέλετε να ξεκινήσετε κάποιες πιο υγιεινές συνήθειες. Είστε λίγο νευρικοί για το περπάτημα στο γυμναστήριο για πρώτη φορά (ή επιστροφή μετά από παύση); Μήπως κάποια από αυτές τις συμβουλές αντέχει μαζί σας; Τι άλλο θα πείτε στους αρχάριους γυμναστικής; Μοιραστείτε τις σκέψεις, τις ιστορίες και τις προτάσεις σας στα παρακάτω σχόλια!
Επιλέγοντας το σωστό γυμναστήριο
Η εύρεση του σωστού κέντρου υγείας θα μπορούσε να σημαίνει τη διαφορά ανάμεσα στη διαρκή ευτυχία ή στο γρήγορο split που σας κοστίζει χρήματα.
Ο Γκρέγκορι Φλωρζ, εκπρόσωπος του Αμερικανικού Συμβουλίου για την Άσκηση, λέει ότι η αναζήτηση πρέπει να ξεκινήσει από εσάς.Γράψτε τι θέλετε από ένα γυμναστήριο, τι έχει εργαστεί για εσάς στο παρελθόν και τι είναι πιθανό να κολλήσετε.
"Σε αυτό το σημείο, μπορείτε να αρχίσετε να ψάχνετε για ένα γυμναστήριο με τις συγκεκριμένες δραστηριότητες [που θέλετε]," λέει ο Florez. "Ελέγξτε με τους φίλους και την οικογένειά σας και τους συναδέλφους σας για το πού εργάζονται. καλύτερος τρόπος για να βρείτε αυτό που ψάχνετε. "
Και μην ξεχνάτε τον προϋπολογισμό σας. Βεβαιωθείτε ότι το γυμναστήριο που σκέφτεστε είναι προσιτό σε σας.
Η Cindy Whitmarsh, εμπειρογνώμονας στο San Diego, πιστεύει ότι είναι καλή ιδέα να επισκεφθείτε το γυμναστήριο προς το τέλος του μήνα, όταν οι λέσχες υγείας ίσως προσπαθούν να ανταποκριθούν στους μηνιακούς στόχους τους. Θα πρέπει επίσης να πάρετε έναν προσανατολισμό από οποιοδήποτε γυμναστήριο που σκέφτεστε.
"Ίσως χρειαστεί να ζητήσετε έναν προσανατολισμό, αλλά σχεδόν κάθε καλό γυμναστήριο ξεκινά κάθε μέλος με έναν πλήρη προσανατολισμό του καθορισμού στόχων, δοκιμές σωματικού λίπους, δοκιμές ευελιξίας και μερικές ακόμη και πληροφορίες διατροφής", λέει ο Whitmarsh.
Ο Διεθνής Σύνδεσμος Υγείας, Ρακέτας και Αθλητικού Κλαμπ συνιστά να φέρετε μαζί σας μια λίστα με σημαντικά στοιχεία κατά την πρώτη επίσκεψή σας, επιβεβαιώνοντας τέτοιες παροχές όπως προσωπική εκπαίδευση, παιδική φροντίδα, μαθήματα ομαδικής άσκησης, εγκαταστάσεις αλλαγής χώρων, πάρκινγκ και εξοπλισμός καρδιοαναπνευστικής.
Η εκπαιδευτής διασημοτήτων Jackie Warner λέει ότι είναι επίσης σοφό να επιλέξουμε ένα γυμναστήριο που δεν είναι πολύ απασχολημένο. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό αν σκοπεύετε να κάνετε οποιαδήποτε εκπαίδευση σε κυκλώματα και προτιμάτε να περιμένετε μια μηχανή.
Ακόμη και αν δεν θέλετε να χρησιμοποιήσετε έναν προσωπικό προπονητή ή δεν μπορείτε να το διαθέσετε, είναι σημαντικό να βρείτε ένα γυμναστήριο με καλό εκπαιδευτικό προσωπικό, λέει ο Warner.
"Μπορείτε να σηκώσετε πολλά μόνο παρακολουθώντας μια καλή δουλειά εκπαιδευτή με έναν πελάτη", λέει. "Αυτό είναι ένα από τα πράγματα που έκανα όταν ξεκινούσα."
