Όλες οι τάξεις γιόγκα περιλαμβάνουν μια περίοδο ανοίγματος κεντραρίσματος και εστίασης. Αυτό το αρχικό τμήμα ορίζει τον τόνο για το υπόλοιπο της πρακτικής. Υπάρχουν πολλά πιθανά ανοίγματα. Κατά τη διάρκεια των καλύτερων ανοιγμάτων, η ροή της αναπνοής καθιερώνεται, το μυαλό αρχίζει να ηρεμεί και το σώμα αρχίζει να ζεσταίνεται για πιο δύσκολες στάσεις.
Βίντεο της ημέρας
Ρύθμιση του τόνου
Είτε είστε δάσκαλος ή φοιτητής που σχεδιάζει πρακτική στο σπίτι, είναι κρίσιμο να ορίσετε τον τόνο για την πρακτική σας γιόγκα. Επιλέξτε έναν ήσυχο χώρο, με απαλό φωτισμό και μέτρια θερμοκρασία. Η μουσική μπορεί επίσης να βοηθήσει να ρυθμίσετε τον τόνο για μια πρακτική γιόγκα. Ο Shakta Kaur Khalsa, συγγραφέας της "Κουνταλίνι Γιόγκα", προτείνει την προσθήκη ενός βωμού στον χώρο πρακτικής της γιόγκα. Τα αντικείμενα στο βωμό θα μπορούσαν να περιλαμβάνουν φωτογραφίες, αγάλματα και ένα κερί.
Κάθονται Ήσυχα
Τα καλύτερα ανοίγματα της κλάσης γιόγκα εκτελούνται όταν κάθονται στο Easy pose, μια απλή στάση με σταυροπόδαρα. Ωστόσο, αν έχετε σωματικές δυσκολίες που δυσκολεύουν να καθίσει στο πάτωμα, δοκιμάστε να καθίσετε σε μια καρέκλα. Ο δάσκαλος Β. Κ. Σ. Ιγιένγκαρ προτείνει επίσης να ανοίξει την τάξη ενώ καθορίζει. Η Ellen Vitale, ιδρυτής της Γιόγκα του South Jersey, ανοίγει τα μαθήματά της στο Mountain and παρουσιάζει μερικές απλές κινήσεις βραχίονα μέσα από ένα μισό Sun Salutation.
Ευαισθητοποίηση κατά την αναπνοή
Η επίγνωση της αναπνοής είναι ένα κρίσιμο μέρος της γιόγκα. Κατά τη διάρκεια της αρχικής αλληλουχίας, πάρτε το χρόνο να συνδεθείτε με την αναπνοή σας. Ο Erich Schiffmann, συγγραφέας του βιβλίου "Το πνεύμα και η πρακτική της μετακίνησης στην ακινησία", προτείνει να ξεκινάτε απλά να γνωρίζετε την αναπνοή σας. Μετά από ένα λεπτό ή δύο απλώς δίδοντας προσοχή, ο Schiffmann συνιστά την εμβάθυνση της αναπνοής με την άσκηση της γιόγκικης αναπνοής που ονομάζεται αναπνοή Ujjayi ή αναπνοή ωκεανών. Αυτή η αναπνοή γίνεται μέσω των ρουθουνιών και περιλαμβάνει μακρούς, ομαλός κύκλους εισπνοών και εκπνοών.
Μάντρα και ψαλμωδία
Μάντρα ή ψαλμωδία χρησιμοποιείται για να ανοίξει μια πρακτική γιόγκα. Το μάντρα είναι μια προσευχή ή μια πρόθεση που χρησιμοποιείται για να εστιάσει και να σταθεροποιήσει το μυαλό. Μπορεί να είναι μία λέξη, συλλαβή ή πλήρης φράση. Η ψαλμωδία της συλλαβής "Om" είναι ένα δημοφιλές μάντρα για να ξεκινήσει μια πρακτική γιόγκα. Στην παράδοση γιόγκα Κουνταλίνι, η μάντρα "Ong namo guru dev namo" επαναλαμβάνεται τρεις φορές για να συντονιστείτε πριν από την πρακτική της γιόγκα.
