Η χωρητικότητα των πνευμόνων μπορεί να μειωθεί με την ηλικία ή με ανεπαρκή χρήση. Εάν χρησιμοποιείτε πάντα ρηχές τεχνικές αναπνοής, οι πνεύμονες δεν θα επεκταθούν πλήρως. Με την πάροδο του χρόνου, αυτή η ρηχή αναπνοή μπορεί να οδηγήσει σε δυσκαμψία των κλωβών και ένταση των μυών και μπορεί να σας εμποδίσει να πάρετε μια βαθιά ανάσα. Η άσκηση τεχνικών βαθιάς αναπνοής, που ονομάζεται επίσης διαφραγματική αναπνοή, μπορεί να ανοίξει τους πνεύμονές σας και να γεμίσει το σώμα σας με επαρκές οξυγόνο.
Βίντεο της Ημέρας
Στάση
Βήμα 1
Στερεώστε τη ζώνη σας γύρω από τη μέση σας στο κάτω άκρο του κελύφους σας. Περάστε τα άκρα των ιμάντων και κρατήστε το ένα σε κάθε χέρι.
Βήμα 2
Εκπνεύστε και σφίξτε τη ζώνη καθώς το στήθος σας πέφτει με την αναπνοή σας.
Βήμα 3
Εισπνεύστε βαθιά μέσα στους πνεύμονές σας. Στόχος είναι να ανοίξετε τη ζώνη καθώς επεκτείνετε το κλουβί.
Βήμα 4
Επαναλάβετε τον κύκλο αναπνοής για πέντε έως δέκα επαναλήψεις.
Ξαπλωμένο
Βήμα 1
Ξαπλώστε στην πλάτη σας και λυγίστε τα γόνατά σας για να τοποθετήσετε τα πόδια σας στο πάτωμα εάν έχετε κάποιο πόνο στην πλάτη.
Βήμα 2
Τοποθετήστε τα χέρια σας στο στομάχι σας με τις παλάμες σας κάτω και τους αντίχειρες στη βάση του κλουβιού σας. Αφήστε ένα μικρό διάστημα μεταξύ των μέσων δακτύλων σας, ώστε να αγγίζουν σχεδόν.
Βήμα 3
Εισπνεύστε και ρίξτε την αναπνοή σας στο στομάχι σας, έτσι ώστε να αυξάνεται ο χώρος ανάμεσα στα μεσαία δάχτυλά σας.
Βήμα 4
Κρατήστε για μία μέτρηση, στη συνέχεια εκπνέετε και αφήστε το στομάχι σας να ισιωθεί.
Βήμα 5
Επαναλάβετε τον κύκλο αναπνοής για τρία έως πέντε λεπτά.
Προειδοποιήσεις
- Αν οι πνεύμονες δεν βελτιώσουν ή έχετε δυσκολία στην αναπνοή, επικοινωνήστε με τον παροχέα υγειονομικής περίθαλψης.
