Το Stride είναι ένα μεγάλο μέρος της αύξησης της ταχύτητάς σας όταν τρέχετε. Είναι ένας από τους δύο βασικούς παράγοντες, ο άλλος είναι ο ρυθμός. Η βελτίωση της συνολικής αντοχής σας είναι ένα βήμα στη διαδικασία της προσαρμογής βημάτων. Εκπαίδευση εκρηκτική δύναμη σας είναι άλλο. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει την άρση βαρών και τις ασκήσεις για τη βελτίωση της μυϊκής μάζας και των ασκήσεων για την ενίσχυση της μορφής βηματισμού. Συζητήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε τρέχον πρόγραμμα για να βεβαιωθείτε ότι η καρδιά σας είναι υγιής.
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
Ρυθμίστε μια ρουτίνα γυμναστικής που περιλαμβάνει ασκήσεις βαρύτητας και άσκησης ευελιξίας. Η άσκηση αντοχής θα βελτιώσει το μυϊκό σύστημα των ποδιών σας και θα μειώσει την εμφάνιση τραυματισμού ενώ τρέχετε. Κάνετε προπόνηση δύναμης στις εκτός ημέρες ή στις ημέρες που δεν τρέχετε. Θα πρέπει να ξεκινήσετε την κατάρτιση δύναμης προτού βελτιώσετε το πρόγραμμα που εκτελείτε.
Βήμα 2
Ξεκινήστε τα τρυπάνια σας με ένα τζόκινγκ προθέρμανσης 15 λεπτών. Κρατήστε το ρυθμό αργό και σταθερό. Επικεντρωθείτε στο βηματισμό σας, αλλά όχι στην ενίσχυση του. Επικεντρωθείτε στην κατανόηση της μηχανικής του κινήματος καθώς γυρίζετε.
Βήμα 3
Κάντε ασκήσεις παρακάμπτοντας. Αυτό διδάσκει στο σώμα σας τη σωστή μορφή για βηματισμό. Ξεκινήστε στο ένα άκρο ενός πεδίου και παραλείψτε για 60 πόδια. Χρησιμοποιήστε τα χέρια και τα πόδια σας στην κίνηση. Σηκώστε το ένα πόδι και σπρώξτε το σώμα σας προς τα εμπρός. Ταυτόχρονα, στρέψτε τον αντίθετο βραχίονα. Το γόνατο πρέπει να έρχεται παράλληλα με το έδαφος. Γυρίστε στο τέλος του τρυπανιού και γυρίστε πίσω για να ξεκινήσετε.
Βήμα 4
Γυρίστε και κάντε ένα βήμα για το ίδιο μήκος. Τα Stride τρέχουν είναι αργά jogs όπου εστιάζετε στο σωστό βήμα. Η προσγείωση του μπροστινού ποδιού πρέπει να είναι μεταξύ 6 έως 12 ίντσες μπροστά από τον κορμό σας. Αυτή η κίνηση θα είναι παρόμοια με την παράκαμψη. Ο δρομέας πούλμαν και ελίτ μάγειρας Pete Megill εξηγεί ότι κάνοντας ένα τρυπάνι αμέσως μετά το άλλο, εκπαιδεύετε τα πόδια για να βελτιώσετε το βήμα. Μόλις κάνετε βόλτα εκτελέστε το μήκος του τρυπανιού, γυρίστε και περπατήστε αργά για να ξεκινήσετε.
Βήμα 5
Εκτελέστε ασκήσεις οριοθέτησης. Για να φτάσετε, κάνετε ένα αργό σπριντ όπου ανεβείτε προς τα εμπρός στην αρχή κάθε βηματισμού. Η κίνηση είναι σχεδόν ένα άλμα, αλλά σε μορφή λειτουργίας. Πραγματοποιήστε αυτήν την κίνηση προσεκτικά αρχικά μέχρι να εξοικειωθείτε με την πρακτική οριοθέτησης. Σπρώξτε το πίσω πόδι και απλώστε το μπροστινό πόδι όσο το δυνατόν περισσότερο. Αυτό το τρυπάνι βοηθά στην κατασκευή δύναμης ποδιού και μεγιστοποιεί το βήμα σας. Η ώθηση με το πίσω πόδι είναι το κλειδί για ένα φυσικό, μακρύ βήμα. Επαναλάβετε το τρυπάνι όσες φορές επιθυμείτε.
Βήμα 6
Εκτελέστε την κανονική σας διαδρομή στις ημέρες που δεν κάνετε τρυπάνια ή μετά την άσκηση. Ενσωματώστε τα τρυπάνια στο τρέξιμό σας. Μια διαδρομή είναι μια παύλα 100 μέτρων όπου αυξάνετε την ταχύτητά σας και εστιάζετε στην επιμήκυνση του βήματος σας. Περπατήστε για λίγα λεπτά μετά από κάθε άσκηση για να ξεκουραστείτε και ξεκινήστε την περιστροφή σας με αργό, σταθερό ρυθμό.
