Η καλή λειτουργία, συμπεριλαμβανομένης της σωστής ανύψωσης των γόνατων, μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της ταχύτητας και της αποτελεσματικότητας των τρεξίματός σας. Τα ψηλά γόνατα χρησιμοποιούνται συχνά όταν γυρίζουν? η εκρηκτική δράση της γρήγορης ανύψωσης των ποδιών σας από το έδαφος και ψηλά στον αέρα σας βοηθά να κινηθείτε γρήγορα. Υπάρχουν τεχνικές και ασκήσεις που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να αυξήσετε τα γόνατά σας από το έδαφος όταν τρέχετε. Η τρέχουσα φόρμα σας πρέπει να αισθάνεται άνετα και να μην προκαλεί πόνο, οπότε κρατήστε τα γόνατά σας πολύ ψηλά στις κανονικές σας καθημερινές διαδρομές.
Βίντεο της Ημέρας
Υψηλή Γόνατο Άσκηση
Βήμα 1
Πρακτική άσκηση υψηλού γόνατος ενώ στέκεστε σε ένα μέρος. Αυτό είναι ασφαλέστερο από το να προσπαθείτε να σηκώσετε τα γόνατά σας ψηλότερα ενώ τρέχετε χωρίς προηγούμενη εμπειρία. Σταθείτε με τα χέρια σας στα πλάγια και τα πόδια σας πλάτος ώμου.
Βήμα 2
Ανασηκώστε τα γόνατά σας κάθε φορά, ώστε να φέρνετε κάθε μηρό παράλληλο στο έδαφος. Θα βαδίζεις στη θέση σου. Ξεκινήστε να κουνάτε τα χέρια σας, λυγισμένα στον αγκώνα, εμπρός και πίσω σε μια τυπική ταλάντευση του βραχίονα του δρομέα. Τραβήξτε το αντίθετο χέρι προς τα εμπρός στο πόδι που σηκώνετε και αντίστροφα.
Βήμα 3
Ξεκινήστε να σηκώνετε τα γόνατά σας όσο πιο γρήγορα μπορείτε ενώ κάνετε αυτό. Συνεχίστε για 60 δευτερόλεπτα. Σταματήστε και ξεκουραστούν για 30 δευτερόλεπτα Επαναλάβετε εάν θέλετε.
Υψηλά γόνατα κατά την εκτέλεση
Βήμα 1
Χρησιμοποιήστε καλή βασική φόρμα όταν τρέχετε. Κοιτάξτε προς τα εμπρός, κρατήστε το λαιμό και το κεφάλι ψηλά και χτυπήστε το έδαφος με τις μπάλες των ποδιών σας. Τα γόνατά σας θα ανυψωθούν φυσικά σε ένα άνετο μέρος όταν το κάνετε αυτό.
Βήμα 2
Σηκώστε τα γόνατά σας κατευθείαν μπροστά και όχι σε καμία πλευρά όταν τρέχετε. Αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε την ισορροπία σας ενώ τρέχετε με ψηλά γόνατα. Αποφύγετε να κτυπήσετε προς τα πίσω με τα πόδια σας. Περιστρέψτε τα χέρια σας χωρίς να τα μετακινήσετε από την πλευρά στην άλλη και θυμηθείτε να τα κρατάτε κοντά στο σώμα σας.
Βήμα 3
Πηγαίνετε αργά από την αρχή και αυξήστε σταδιακά την ταχύτητά σας. Μειώστε εάν η φόρμα σας αρχίζει να επιδεινώνεται.
Συμβουλές
- Αναπτύξτε μια τρέχουσα φόρμα που λειτουργεί για εσάς και σας βοηθά να εκπληρώσετε τους στόχους σας, αλλά πάρτε το χρόνο σας να φτάσετε εκεί. Πρέπει να σηκώσετε τα γόνατά σας όταν τρέχετε, γι 'αυτό επιλέξτε να τα σηκώσετε σε ένα μέρος που αισθάνεται άνετα και χωρίς πόνο. Μην πιέζετε τον εαυτό σας περισσότερο από ότι είστε έτοιμοι για οποιαδήποτε στιγμή. Προχωρήστε αργά για να ανεβάσετε τα γόνατά σας ψηλότερα για να σας βοηθήσουμε να κινηθείτε ταχύτερα κάθε φορά που τρέχετε.
Προειδοποιήσεις
- Προσέξτε να σηκώσετε τα γόνατά σας πολύ ψηλά κατά τη διάρκεια της λειτουργίας, καθώς αυτό αυξάνει τον κίνδυνο τραυματισμού εξαιτίας της πίεσης των αρθρώσεων από την κρούση. Ανασηκώστε τα γόνατά σας μόνο όσο αισθάνεστε άνετα και σταματήστε να τρέχετε αμέσως αν αισθανθείτε πόνο στα γόνατα, τα πόδια ή τους αστραγάλους σας.
