Οι τένοντες σας συνδέουν τους μύες στον αγκώνα σας με τα οστά του αγκώνα σας. Όταν παίζετε γκολφ, η επαναλαμβανόμενη σύλληψη του συλλόγου μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή των τενόντων σας στο εσωτερικό του αγκώνα σας. Η κατάσταση ονομάζεται μέση επικονδυλίτιδα. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν πόνο που επεκτείνεται κάτω από το αντιβράχιο και αδυναμία όταν πιάσει ένα κλαμπ. Αν παραμείνουν ανεπεξέργαστα, οι τένοντες μπορούν να σπάσουν, πράγμα που μπορεί να απαιτήσει χειρουργική επέμβαση σε ορισμένες περιπτώσεις. Παρόλο που μπορείτε να παίξετε γκολφ με τον αγκώνα του γκολφ, είναι σημαντικό να κάνετε βήματα προς την αποκατάσταση.
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
Πάρτε ένα αντιφλεγμονώδες φάρμακο όπως η ασπιρίνη, η ιβουπροφαίνη, η ναπροξένη ή η ακεταμινοφαίνη σύμφωνα με τις καθημερινές οδηγίες. Αυτά τα φάρμακα βοηθούν στη σύσπαση των φλεγμονωδών αιμοφόρων αγγείων που οδηγούν σε οίδημα και πόνο.
Βήμα 2
Εφαρμόστε θερμότητα χρησιμοποιώντας ένα μαξιλάρι θέρμανσης στον αγκώνα σας πριν παίξετε γκολφ. Η θερμότητα θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε τους τένοντες και τους μυς στο αντιβράχιο σας, μειώνοντας τον πόνο όταν παίζετε. Εφαρμόστε για 10 έως 15 λεπτά.
Βήμα 3
Τεντώστε τους μυς του αντιβραχίου πριν ξεκινήσετε το παιχνίδι σας. Ένα τέντωμα περιλαμβάνει την παραμονή ενός μήκους βραχίονα μακριά από έναν τοίχο. Τοποθετήστε την παλάμη, τα δάχτυλά σας κάτω, στον τοίχο, πιέζοντας την παλάμη σας προς τον τοίχο. Εάν οι τένοντες σας είναι ιδιαίτερα έντονες, μπορεί να μην μπορείτε να τοποθετήσετε το χέρι επίπεδο. Κρατήστε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα και μετά αφήστε την. Επαναλάβετε δύο έως τρεις φορές.
Βήμα 4
Τραβήξτε τον αγκώνα σε ένα επίδεσμο συμπίεσης ή φορέστε ένα στήριγμα αγκώνα ενώ παίζετε. Αυτός ο τύπος επίδεσμου βοηθά στην απομόνωση των μυών του αντιβράχιου, μειώνοντας την καταπόνηση των μυών όταν παίζετε γκολφ.
Βήμα 5
Πάρε την πληγείσα περιοχή χρησιμοποιώντας παγοκύστη ή δημιουργήστε το δικό σας πακέτο τοποθετώντας παγάκια σε πλαστική σακούλα τυλιγμένη με προστατευτική πετσέτα. Τοποθετήστε το πακέτο στο εσωτερικό τμήμα του αγκώνα και αφήστε το για 15 έως 20 λεπτά. Επαναλάβετε αρκετές φορές καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας για να μειώσετε τη φλεγμονή του τένοντα.
Βήμα 6
Πρακτική άσκηση κινητικής αλυσίδας όταν δεν παίζετε γκολφ για να ενισχύσετε τους μυς του αγκώνα και του καρπού. Κρατήστε ένα βάρος 1-6 κιλά στο χέρι που συνήθως ταλαντεύετε το σύλλογο με. Πρακτική άσκηση swing σας κρατώντας το βάρος ενώ σφίγγοντας τους κοιλιακούς και τους μυς της πλάτης.
Τα πράγματα που χρειάζεστε
- Πακέτο πάγου
- Αντιφλεγμονώδη φάρμακα
- Βάρη χειρός 1-9 κιλά
- από τον αγκώνα του γκολφ, είναι καλύτερο να ξεκουραστείτε τον αγκώνα για τουλάχιστον μία έως δύο εβδομάδες για να δώσετε στους ώμους σας τένοντα χρόνο για να επουλωθούν. Επίσης, πρέπει να αποφεύγετε να παίζετε τένις επειδή επηρεάζει παρόμοιους τένοντες.
Προειδοποιήσεις
- Εάν ο αγκώνας του γκολφ σας δεν ανταποκρίνεται σε θεραπείες χωρίς ιατρική συνταγή, ζητήστε ιατρική βοήθεια. Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει ασκήσεις φυσικής θεραπείας, να συνταγογραφήσει φάρμακα ή να σας δώσει κορτιζόνη για να μειώσει τη φλεγμονή.
