Το ποδόσφαιρο είναι ένα άθλημα υψηλής επίπτωσης με πολλή κίνηση, στάση, εκκίνηση και αλλαγές στην κατεύθυνση. Ως αποτέλεσμα, οι ποδοσφαιριστές μπορούν να υποφέρουν από κατάγματα του αστραγάλου. Τα κατάγματα του αστραγάλου συμβαίνουν ως αποτέλεσμα του κυλίνδρου ή της συστροφής του αστραγάλου σας από το κανονικό εύρος κίνησης του. Τα κατάγματα του αστραγάλου χρειάζονται περίπου έξι εβδομάδες για να επουλωθούν. Μετά το κάταγμα σας, θα πρέπει να είστε σε θέση να επιστρέψετε στο ποδόσφαιρο. Μπορείτε να το κάνετε κάνοντας μερικές προφυλάξεις.
Βίντεο της ημέρας
Βήμα 1
Λάβετε άδεια από το γιατρό σας. Πριν παίζετε ξανά το ποδόσφαιρο, θα χρειαστείτε μια σημείωση από το γιατρό σας, αναφέροντας ότι είστε θεραπευμένοι και είστε έτοιμοι να συμμετάσχετε ξανά.
Βήμα 2
Παρακολουθήστε τη φυσική θεραπεία. Εάν ο γιατρός σας συνέστησε τη φυσική θεραπεία, συνεχίστε με συνεδρίες θεραπείας. Η φυσική θεραπεία μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση του αστραγάλου σας, καθώς και στη βελτίωση της ευελιξίας, του εύρους της κίνησης και της ισορροπίας.
Βήμα 3
Εκτελέστε ασκήσεις αστραγάλου. Οι ισορροπίες ενός ποδιού, κύκλοι αστραγάλου, γράφοντας το αλφάβητο με τα δάχτυλα των ποδιών σας, χρησιμοποιώντας ζώνες ανθεκτικότητας, αντλίες αστραγάλου, μπούκλες πετσετών και τμήματα μοσχαριών μπορούν να σας βοηθήσουν να προετοιμαστείτε για ποδόσφαιρο καθώς και να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού.
Βήμα 4
Χρησιμοποιήστε ένα στήριγμα αστραγάλου. Τα τιράντες των αστραγάλων είναι ελαφριά και θα ταιριάζουν άνετα στα αθλητικά παπούτσια σας. Πολλοί γιατροί θα συστήσουν τη χρήση ενός ποδιού αστραγάλου κατά την επιστροφή σε αθλήματα μετά από κάταγμα αστραγάλου.
Βήμα 5
Εργασίες για τη δύναμη και την προετοιμασία. Πρακτική τρέξιμο, ανύψωση βαρών και εργασία σε τρυπάνια ποδοσφαίρου. Αφού έχετε πλευρική επένδυση για περίπου έξι εβδομάδες, θα χρειαστεί να ξαναφτιάξετε την αντοχή σας.
Βήμα 6
Παρακολουθήστε πρακτικές. Ξεκινήστε να εξασκείτε στην ομάδα σας. Μάθετε νέα παιχνίδια και εξασκηθείτε παλιά. Πιθανότατα θα επιστρέψετε στο παιχνίδι ακριβώς όπως ήσαστε πριν από το σπάσιμο του αστραγάλου σας.
Τα πράγματα που χρειάζεστε
- Αγκώνας αστραγάλου
- Ζώνες αντοχής
Προειδοποιήσεις
- Εάν αντιμετωπίζετε πόνο ή σημάδια επανάληψης τραυματισμού κατά την αναπαραγωγή, διακόψτε το παιχνίδι και επικοινωνήστε με το γιατρό σας.
