Η καλύτερη εκπαίδευση για την πυγμαχία - ή οποιαδήποτε άλλη πολεμική τέχνη - είναι ζωντανή εκπαίδευση από έναν ικανό εκπαιδευτή. Ωστόσο, δεν έχουν όλοι πρόσβαση σε ένα γυμναστήριο πυγμαχίας. Αν είστε μόνοι σας, μπορείτε ακόμα να ξεκινήσετε με τις δεξιότητές σας στην πυγμαχία, ασκώντας σε ένα χώρο στο σπίτι που έχετε ρυθμίσει μόνος σας. Οι πόροι του διαδικτύου και του βίντεο μπορούν να σας βοηθήσουν να μάθετε νέες τεχνικές ενώ ασκείτε τα βασικά αδιάκοπα.
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
Ρυθμίστε το χώρο της προπόνησής σας. Θα χρειαστεί μια καθαρή περιοχή τουλάχιστον 10 πόδια σε μια πλευρά, και μια τσάντα punching. Εάν δεν μπορείτε να κρεμάσετε μια τσάντα από την οροφή σας, μπορείτε να πάρετε ελεύθερες τσάντες διάτρησης στα περισσότερα αθλητικά καλά καταστήματα ή από καταλόγους προμήθειας πολεμικών τεχνών.
Βήμα 2
Πρακτοποιήστε μια συγκεκριμένη τεχνική, όπως ένα συνδυασμό διάτρησης ή άσκησης ποδιών, δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα βίντεο, βιβλίο ή αναφορά στο Διαδίκτυο για να μάθετε τα βασικά - ή για να επανεξετάσετε τι νομίζετε ότι γνωρίζετε εάν έχετε ήδη κάποια στοιχήματα πυγμαχίας. Μόλις βάλατε την τεχνική, εφαρμόστε την για 50 έως 100 επαναλήψεις στην τσάντα διάτρησης.
Βήμα 3
Κάνετε γενικές εργασίες τσάντας δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα για να εργάζεστε με την ταχύτητα, το ρυθμό, το χρόνο και τη γενική τεχνική διάτρησης. Για βέλτιστα αποτελέσματα, η τσάντα λειτουργεί σε γύρους από δύο έως τρία λεπτά - εργάζονται μέχρι και 10 γύρους εργασίας σε μια προπόνηση. Ενώ εργάζεστε με την τσάντα, δεν αρκεί να χτυπάτε τυχαία την τσάντα. Προσέγγιση της τσάντας με σχέδιο παιχνιδιού και επιστημονική προσέγγιση. Αυτό θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε τα χαρακτηριστικά που χρειάζεστε ως μπόξερ.
Βήμα 4
Βρείτε έναν συνεργάτη πυγμαχίας για να ασκεί μερικές φορές. Αυτό πρέπει να είναι ένα άλλο σοβαρό μπόξερ, δεδομένου ότι κάποιος που δεν είναι σοβαρός για την εκπαίδευση μπορεί να εμπλακεί συναισθηματικά κατά τη διάρκεια πρακτικής πυγμαχίας. Ένας θυμωμένος σύντροφος θα γίνει απερίσκεπτος και θα μπορούσε να σας βλάψει ή τον εαυτό του. Ο ασφαλέστερος φιλικός αγώνας γίνεται μόνο υπό την επίβλεψη εξίσου σοβαρών τρίτων, ο οποίος ενεργεί ως διαιτητής.
Βήμα 5
Πάρτε μια καρδιαγγειακή προπόνηση αρκετές φορές την εβδομάδα. Παρόλο που δεν θα κάνετε διάτρηση, το καλύτερο καρδιο σας δίνει τον άνεμο που πρέπει να εξασκηθείτε και να πολεμήσετε αποτελεσματικά κατά τους τελευταίους γύρους. Οι ασκήσεις Cardio για να συμπεριλάβετε στην εκπαίδευσή σας περιλαμβάνουν σκιά πυγμαχίας, άλμα σχοινιού και τρέξιμο. Η τελευταία άσκηση είναι γνωστή στην κοινότητα πυγμαχίας ως οδική εργασία. Δεν υπάρχει κανένας τίτλος πυγμαχίας πιο πιστός από το παλιό ρητό, "οι αγώνες κερδίζονται στο δρόμο, όχι στο δαχτυλίδι."
