Οι εναποθέσεις αρτηριακού ασβεστίου συμβάλλουν στην ανάπτυξη της αρτηριοσκλήρωσης, η οποία είναι η σκλήρυνση και η στένωση των αρτηριών σας. Σε συνδυασμό με πλάκα χοληστερόλης, οι καταθέσεις ασβεστίου μπορούν να αυξήσουν σημαντικά την πιθανότητα εμφάνισης στεφανιαίας καρδιακής νόσου, καρδιακών προσβολών και εγκεφαλικών επεισοδίων, σύμφωνα με την American Heart Association. Αν και η άμεση αιτία καταθέσεων ασβεστίου είναι άγνωστη, μπορείτε να βοηθήσετε στην πρόληψη και τη μείωση επιπλοκών των σχετικών συμπτωμάτων. Πάντα να μιλάτε στο γιατρό σας πριν κάνετε οποιεσδήποτε αλλαγές στη διατροφή ή τον τρόπο ζωής σας, ειδικά εάν έχετε οποιεσδήποτε άλλες συνθήκες υγείας.
Βίντεο της ημέρας
Βήμα 1
Σταματήστε το κάπνισμα. Το AHA αναφέρει ότι τα τσιγάρα και η έκθεση στον καπνό του τσιγάρου αυξάνουν τις πιθανότητες εμφάνισης καταθέσεων ασβεστίου και αρτηριακής σκλήρυνσης.
Βήμα 2
Απελευθερώστε τη ζωή σας και μειώστε την πρόσληψη νατρίου, που μπορεί να προκαλέσει υπέρταση, σύμφωνα με το National Heart, Lung and Blood Institute. Η υψηλή αρτηριακή πίεση προκαλεί αδικαιολόγητη πίεση στις αρτηρίες σας, καθιστώντας τις ασθενέστερες με την πάροδο του χρόνου και πιο επιρρεπή σε συσσώρευση ασβεστίου.
Βήμα 3
Αυξήστε την πρόσληψη βιταμίνης Κ μέσω συμπληρωμάτων ή υγιεινών τροφών, όπως τα σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, το μπρόκολο και τα βλαστικά βρυξελλών. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2007 που δημοσιεύθηκε στο «Εφημερίδα της Αμερικανικής Εταιρείας Αιματολογίας», η βιταμίνη Κ μπλοκάρει τις καταθέσεις ασβεστίου και μπορεί ακόμη και να μειώσει τα προϋπάρχοντα ποσά μέχρι και 37%.
Βήμα 4
Δοκιμάστε τον εαυτό σας τακτικά για τις αρτηριακές καταθέσεις ασβεστίου. Γενικά, ο γιατρός σας θα χορηγήσει σάρωση ασβεστίου στεφανιαίας, η οποία θα τραβάει φωτογραφίες της καρδιάς σας για να αναζητήσετε οποιεσδήποτε εναποθέσεις ασβεστίου. Η σύλληψη σημείων ασβεστοποίησης νωρίς μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη καρδιακής προσβολής, εγκεφαλικού επεισοδίου και άλλων κινδύνων.
Βήμα 5
Τρώτε γαλακτοκομικά και άλλα τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε ασβέστιο με μέτρο. Όχι μόνο είναι τα γαλακτοκομικά συχνά υψηλής περιεκτικότητας σε κορεσμένα λιπαρά, αλλά παρέχει επίσης μια τεράστια ποσότητα ασβεστίου. Πάρα πολλά γαλακτοκομικά προϊόντα μπορεί όχι μόνο να προκαλέσουν υπέρβαση του ασβεστίου που οδηγεί σε συσσώρευση αρτηριών, αλλά μπορεί επίσης να αυξήσει τα επίπεδα χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων, τα οποία είναι επίσης παράγοντες της αθηροσκλήρωσης. Εάν τρώτε γαλακτοκομικά προϊόντα, επιλέξτε προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή χωρίς λίπος και προσέξτε την πρόσληψη ασβεστίου. Μην ξεπερνάτε τα 1, 000 έως 1, 200 mg ασβεστίου ημερησίως, σύμφωνα με τις οδηγίες του Εθνικού Ινστιτούτου Ιατρικής. Κατά τον υπολογισμό της πρόσληψης ασβεστίου, μην ξεχάσετε να συμπεριλάβετε όλες τις πηγές τροφίμων και συμπληρώματος.
Βήμα 6
Άσκηση τακτικά και μείωση της πρόσληψης ζάχαρης. Η παχυσαρκία και ο διαβήτης τύπου 2 αποτελούν κοινούς παράγοντες στην ανάπτυξη αρτηριακής ασβεστοποίησης, καρδιακών παθήσεων και ποικίλων άλλων επικίνδυνων καταστάσεων. Η διατήρηση του ιδανικού σας βάρους και ο περιορισμός της πρόσληψης ζάχαρης μπορεί να βοηθήσει στην αποτροπή των καταθέσεων ασβεστίου με την πάροδο του χρόνου.
