Ενώ πολλοί διαφορετικοί παράγοντες μπορεί να προκαλέσουν δυσκοιλιότητα, οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά είναι συχνά φταίξιμες. Η υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά που περιέχεται στο τυρί σημαίνει ότι οι άνθρωποι που απολαμβάνουν το φαγητό αυτό μπορεί να διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο για την ανάπτυξη δυσκοιλιότητας, η οποία χαρακτηρίζεται από σκληρά κόπρανα που είναι δύσκολο να περάσουν. Ευτυχώς, η αλλαγή του τρόπου ζωής μπορεί να είναι αποτελεσματική όταν πρόκειται να αποφευχθεί η δυσκοιλιότητα μετά την κατανάλωση τυριού.
Ο περιορισμός της πρόσληψης τυριού
Ο περιορισμός της πρόσληψης μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να αποφευχθεί η δυσκοιλιότητα κατά την κατανάλωση τυριού, σύμφωνα με το βιβλίο «Διατροφική Θεραπεία και Παθοφυσιολογία». Για βέλτιστα αποτελέσματα, καταναλώνετε όχι περισσότερες από δύο μερίδες τυριού ανά γεύμα. Ανάλογα με την ποσότητα λίπους που βρέθηκε στο συγκεκριμένο τύπο τυριού, τα κατάλληλα μεγέθη σερβιρίσματος μπορεί να διαφέρουν σημαντικά. Επιλέξτε τυριά χωρίς μειωμένο λίπος ή λίπη για να διατηρήσετε τα επίπεδα λίπους κάτω. Επίσης, ανατρέξτε πάντα στην επισήμανση συσκευασίας για να καθορίσετε πόσο τυρί είναι σε μία μερίδα.
Η τακτική άσκηση μπορεί επίσης να σας βοηθήσει όταν προλάβετε τη δυσκοιλιότητα μετά από την κατανάλωση τυριού. Η σωματική δραστηριότητα προάγει τη δραστηριότητα του γαστρεντερικού σωλήνα και είναι εξαιρετικά αποτελεσματική όταν πρόκειται για τη θεραπεία και την πρόληψη της δυσκοιλιότητας, σύμφωνα με το αμερικανικό συμβούλιο άσκησης. Στοχεύστε σε 150 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης κάθε εβδομάδα για να διατηρήσετε τη βέλτιστη υγεία του γαστρεντερικού σωλήνα και να αποφύγετε την ανάπτυξη δυσκοιλιότητας μετά από κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, συμπεριλαμβανομένου του τυριού. Πεζοπορία, ποδηλασία, κολύμβηση, χορός, σελιδοδείκτες και cross-country σκι είναι όλες οι μορφές αερόβιας άσκησης που μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας και στη βελτίωση της λειτουργικότητας του GI.
Για να αποτρέψετε τη δυσκοιλιότητα όταν τρώτε τυρί, προσθέστε μια ποικιλία τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες στη διατροφή σας. Οι φυτικές ίνες απορροφούν νερό στο γαστρεντερικό σωλήνα - καθιστώντας έτσι τα κόπρανα ογκώδη και μαλακότερα - και επιτρέπουν στα κόπρανα να κινούνται μέσω της οδού GI με μεγαλύτερη ευκολία. Αν και οποιοδήποτε είδος ινών είναι καλύτερο από κανένα, όταν πρόκειται για δυσκοιλιότητα, η Σχολή Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ αναφέρει ότι οι ίνες που βρίσκονται στα πίτυρα σίτου και βρώμης μπορεί να είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές στη διαχείριση αυτής της κατάστασης. Γενικά, θα πρέπει να πάρετε 14 γραμμάρια διαιτητικών ινών για κάθε 1, 000 θερμίδες που καταναλώνετε, σύμφωνα με τη δημοσίευση "Διαιτητικές κατευθυντήριες γραμμές για τους Αμερικανούς, 2010." Οι ενήλικες γυναίκες ηλικίας 19 έως 30 ετών θα πρέπει να επιδιώκουν 28 γραμμάρια ινών την ημέρα, ενώ οι ενήλικες άνδρες της ίδιας ηλικίας θα πρέπει να λαμβάνουν 34 γραμμάρια. Οι γυναίκες και οι άνδρες ηλικίας 31 έως 50 ετών θα πρέπει να επιδιώκουν 25 γραμμάρια και 31 γραμμάρια ημερησίως αντιστοίχως και οι γυναίκες και οι άνδρες που είναι 50-plus θα πρέπει να επιδιώκουν 22 γραμμάρια και 28 γραμμάρια αντιστοίχως για την πρόληψη της δυσκοιλιότητας και τη διατήρηση της βέλτιστης υγείας.
Εξετάστε τα υποκατάστατα τυριού
