Μια κράμπα για τα πόδια μπορεί να καταστρέψει γρήγορα την προπόνησή σας - αφήνοντας σας κρατάτε το πόδι σας μόνο στην πλευρά της πισίνας μια στιγμή που θα κολυμπήσετε ευτυχώς. Ακόμη και οι πιο έμπειροι κολυμβητές παίρνουν περιστασιακά κράμπες στα πόδια, αλλά ένας υγιεινός τρόπος ζωής και μια σταδιακή συσσώρευση σε έντονη κολύμβηση μπορεί να σας βοηθήσει να περιορίσετε τη συχνότητα τους.
Βίντεο της ημέρας
Τέντωμα και ζεστασιά
![]()
->
Ολοκληρώστε μια σύντομη ρουτίνα τεντώματος μετά από κάθε κολύμπι. Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images
Αν βιάζεστε σε μια προπόνηση, το σώμα σας μπορεί να σας τιμωρήσει με μια δυσάρεστη κράμπα στα πόδια. Ζεστάνετε με λίγους γύρους στη γύρω πισίνα πριν ξεκινήσετε την πραγματική σας προπόνηση. Η τέντωμα μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο κρούσεων στα κάτω άκρα, αλλά βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε υπερβολική πίεση μέχρι το σημείο του πόνου. Ολοκληρώστε μια σύντομη ρουτίνα τεντώματος μετά από κάθε κολύμπι.
Καλή Ενυδάτωση και Διατροφή
![]()
->
Τα ποτά ηλεκτρολυτών και οι ράβδοι ενέργειας μπορούν να σας βοηθήσουν να αντικαταστήσετε τα θρεπτικά συστατικά που θα χάσετε όταν κολυμπάτε. Η αφυδάτωση καθιστά πιο δύσκολο το σώμα σας να περάσει θρεπτικά συστατικά στους μυς και τα όργανα σας, και αυτό μπορεί να προκαλέσει γρήγορα στα πόδια σας να υποχωρήσει. Εάν είστε πεινασμένοι ή υποσιτισμένοι, μπορείτε να αγωνιστείτε με πόνο. Οι κολυμβητές μπορεί να μην παρατηρήσουν ότι είναι ιδρωμένοι και διψασμένοι επειδή βρίσκονται σε νερό, αλλά πρέπει να πίνετε άφθονο νερό πριν και μετά την προπόνηση. Τα ποτά ηλεκτρολυτών και οι ράβδοι ενέργειας μπορούν να σας βοηθήσουν να αντικαταστήσετε τα θρεπτικά συστατικά που θα χάσετε όταν κολυμπάτε.
Πρόληψη της κόπωσης και του κρύου
->
![]()
Ορισμένοι κολυμβητές διαπιστώνουν επίσης ότι κουραστούν πιο γρήγορα με κρύο νερό και αυτό μπορεί να προκαλέσει κράμπες. Η εξάντληση μπορεί να προκαλέσει την υποχώρηση των μυών σας, οπότε αποφύγετε την υπερέκταση του εαυτού σας, ιδιαίτερα όταν ξεκινάτε μια νέα ρουτίνα κολύμβησης. Προσέχετε στις τακτικές προπονήσεις τρεις έως πέντε φορές την εβδομάδα και εστιάστε στην οικοδόμηση αντοχής, ώστε να μπορείτε να ασκείστε περισσότερο και περισσότερο. Ορισμένοι κολυμβητές διαπιστώνουν επίσης ότι κουραστούν πιο γρήγορα με κρύο νερό και αυτό μπορεί να προκαλέσει κράμπες. Εάν είστε ανάμεσα σε αυτούς τους κολυμβητές, ασκηθείτε σε μια θερμαινόμενη πισίνα.
Μασάζ στον φλεγμονώδη ιστό
Μια νέα ρουτίνα γυμναστικής μπορεί να αφήσει τους μύες σας να πονάνε και μπορεί να προκαλέσει και μικρούς τραυματισμούς. Εάν παρουσιάσετε μυϊκό πόνο μετά την κολύμβηση, μασάζ απαλά την πληγείσα περιοχή, εστιάζοντας στην χαλάρωση των μυϊκών κόμβων. Μην επιστρέφετε στην κολύμβηση μέχρι να υποχωρήσει ο πόνος. Αντ 'αυτού, συνεχίστε μασάζ δύο έως τρεις φορές την ημέρα για να αυξήσετε τη ροή του αίματος στην περιοχή και να προωθήσετε τη θεραπεία.
