Αν και οι μύες των ποδιών είναι μικροσκοπικοί και ευαίσθητοι, μπορούν να προκαλέσουν έντονο πόνο όταν είναι γεμάτοι κράμπες. Συχνά εξελίσσεται αρκετά ξαφνικά, οι κράμπες του ποδιού μπορούν να κάνουν οδυνηρή ακόμη και την απλούστερη δραστηριότητα. Η πρόληψη των κράμπες στα δάχτυλα περιλαμβάνει την κατανόηση των σωστών υποδημάτων, των οδηγιών διατροφής και των συστάσεων άσκησης.
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
Φορέστε παπούτσια που είναι χαλαρά στο κουτί των ποδιών. Πριν αγοράσετε τα παπούτσια, δοκιμάστε τα και σιγουρευτείτε ότι έχετε αρκετό χώρο για να κουνάτε άνετα τα δάχτυλα των ποδιών σας. Τα σφιχτά παπούτσια περιορίζουν την κυκλοφορία του αίματος στα πόδια και τα δάχτυλα των ποδιών σας. Ως αποτέλεσμα, τα δάχτυλα των ποδιών σας συχνά δεν λαμβάνουν την κυκλοφορία που χρειάζονται για σωστή λειτουργία.
Βήμα 2
Αφαιρέστε τα ψηλά τακούνια κάθε λίγες ώρες για να τεντώσετε τα δάχτυλα των ποδιών σας. Ακόμη και αν τα παπούτσια με ψηλό τακούνι έχουν ένα ευρύχωρο κιβώτιο toe, η απότομη γωνία του παπουτσιού διακόπτει ακόμα τη ροή του αίματος στα δάχτυλα των ποδιών σας, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει μυϊκές κράμπες στα δάκτυλα των ποδιών.
Βήμα 3
Καταναλώνετε αρκετό ασβέστιο, μαγνήσιο και κάλιο κάθε μέρα. Αυτά τα ζωτικά θρεπτικά συστατικά είναι απαραίτητα για την υγιή λειτουργία των μυών. Οι ανεπάρκειες και των τριών θρεπτικών συστατικών έχουν συνδεθεί με μυϊκές κράμπες. Σύμφωνα με το Υπουργείο Γεωργίας των Ηνωμένων Πολιτειών, οι ενήλικες πρέπει να επιδιώκουν τουλάχιστον 1, 000 mg ασβεστίου και 4,7 g καλίου την ημέρα. Οι άνδρες πρέπει να καταναλώνουν περίπου 400 έως 420 mg μαγνησίου ανά ημέρα, ενώ οι γυναίκες χρειάζονται 310 έως 320 mg ημερησίως.
Βήμα 4
Πίνετε αρκετό νερό για να παραμείνετε ενυδατωμένοι καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, ειδικά όταν ασκείτε με ένα επαναχρησιμοποιούμενο μπουκάλι νερό. Όπως και με τις ελλείψεις θρεπτικών ουσιών, μια ανεπάρκεια νερού αυξάνει επίσης τον κίνδυνο για μυϊκές κράμπες.
Βήμα 5
Μασάζ τα δάχτυλά σας τακτικά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εάν πάσχετε από κράμπες των ποδιών με συνέπεια, αφαιρέστε τα παπούτσια σας για να μασάζ τα δάχτυλα των ποδιών σας κάθε λίγες ώρες. Εάν πάσχετε μόνο από κράμπες των ποδιών περιοδικά, απλά μασάζ δάχτυλα των ποδιών σας κάθε πρωί και νύχτα. Το μασάζ στα δάκτυλα αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή.
Βήμα 6
Άσκηση των δακτύλων σας τουλάχιστον μία φορά την ημέρα για να τεντώσετε και να ενισχύσετε τους λεπτούς μύες μέσα και γύρω από τα δάχτυλα των ποδιών. Η Αμερικανική Ορθοπαιδική Εταιρεία ποδιών και αστραγάλου συνιστά μια μεγάλη ποικιλία ασκήσεων για να διατηρήσετε τα πόδια σας υγιή και απαλλαγμένα από κράμπες. Αυτές οι ασκήσεις περιλαμβάνουν την ανύψωση, τις μπούκλες προς τα δάχτυλα και την τοποθέτηση του δακτύλου για πέντε δευτερόλεπτα τη φορά. Χρησιμοποιώντας τα δάχτυλα των ποδιών σας για να σηκώσετε πετσέτες ή μάρμαρα στο πάτωμα μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ενίσχυση των δακτύλων.
Προειδοποιήσεις
- Αν συνεχίσετε να αντιμετωπίζετε τις κράμπες των ποδιών σε σταθερή βάση, συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι κράμπες μπορεί να είναι αποτέλεσμα ιατρικής πάθησης ή ασθένειας. Ο γιατρός σας μπορεί να επιθεωρήσει τα πόδια σας για να προσδιορίσει την υποκείμενη αιτία των κράμπες των ποδιών.
