Συνολικά, η τακτική άσκηση βελτιώνει την υγεία, τα επίπεδα ενέργειας και τις διανοητικές σας προοπτικές. Ακόμα, μερικές φορές είναι δύσκολο να πιέσετε τον εαυτό σας για να εκτελέσετε μια δραστηριότητα αποστράγγισης, όπως το τρέξιμο για μεγάλες αποστάσεις ή το σπριντ σε υψηλές ταχύτητες. Η τακτική λειτουργία είναι ο καλύτερος τρόπος για να αυξήσετε το επίπεδο αντοχής σας, αλλά η χρήση ειδικών ψυχικών τεχνικών μπορεί να σας βοηθήσει να συνεχίσετε να τρέχετε όταν θέλετε να εγκαταλείψετε. Εάν εκπαιδεύετε για ένα γεγονός, όπως ένας μαραθώνιος, εξασκηθείτε συχνά χρησιμοποιώντας αυτές τις τεχνικές, ώστε να μπορείτε να προχωρήσετε διανοητικά σε καταστάσεις υψηλής πίεσης.
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
Σπάστε τους μεγάλους στόχους σε μικρά, εφικτά βήματα. Για παράδειγμα, αν έχετε τρέξει σε μεγάλη απόσταση μπροστά από εσάς, εστιάστε σε ένα μόνο γύρο τη φορά ή επιλέξτε ένα κοντινό ορόσημο και δεσμευθείτε να το φτάσετε. Σπρώξτε τις σκέψεις για το συνολικό έργο μπροστά σας και επικεντρωθείτε μόνο στον τρέχοντα στόχο σας.
Βήμα 2
Οραματίστε τον εαυτό σας να ολοκληρώσει επιτυχώς την εκτέλεση, εάν σας αποθαρρύνουν οι αρνητικές σκέψεις. Για παράδειγμα, φανταστείτε να διασχίσετε πρώτα τη γραμμή τερματισμού και όλα τα συναισθήματα που θα συνοδεύουν αυτό το κατόρθωμα. Εάν μπορείτε να περιορίσετε τη φαντασία σας μόνο σε θετικά αποτελέσματα, οι φόβοι σας θα εξατμιστούν και θα αισθανθείτε κίνητρο να συνεχίσετε.
Βήμα 3
Επικεντρωθείτε σε λεπτομέρειες εκτός από την κόπωση σας για να αποσπάσετε τον εαυτό σας. Για παράδειγμα, εάν βρίσκεστε σε μια κούρσα, παρακολουθήστε έναν δρομέα πολύ μπροστά σας και σκεφτείτε τα χρώματα των ρούχων ή του πέλματος των παπουτσιών της. Εάν τρέχετε μόνοι σας, σημειώστε τα γραμματοκιβώτια και τα σπίτια που περνάτε ή παρακολουθήστε τα αυτοκίνητα που περνούν.
Βήμα 4
Επιλέξτε ένα μάντρα ή μια υπνωτική φράση που θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τα αρνητικά συναισθήματα. Μια μάντρα είναι μια φράση που επαναλαμβάνεις στον εαυτό σου για να εστιάσεις το μυαλό σου. Πείτε το εσωτερικά στο ρυθμό των βημάτων σας για να ενισχύσει το υπνωτικό αποτέλεσμα.
Βήμα 5
Ακούστε την υποστήριξη του πλήθους εάν συμμετέχετε σε μια εκδήλωση ή σκεφτείτε την υπερηφάνεια που θα σας αρέσουν τα αγαπημένα σας πρόσωπα αφού ολοκληρώσετε με επιτυχία τον αγώνα.
Συμβουλές
- Η κόπωση είναι φυσιολογική, οπότε μην πιέζετε εάν δυσκολεύεστε να την ξεπεράσετε. Συνεχίστε να ασκείτε τις ψυχικές σας τεχνικές μέχρι να βρείτε αυτές που σας δουλεύουν.
Προειδοποιήσεις
- Μην πιέζετε τον εαυτό σας τόσο σκληρά ώστε να διακινδυνεύετε την υγεία σας. Για παράδειγμα, εάν αντιμετωπίζετε πόνο στις αρθρώσεις ενώ εκτελείτε, σταματήστε αμέσως και αφήστε τον γιατρό να διαγνώσει το πρόβλημα.
