Η αρτηριακή σας πίεση διαφέρει φυσικά καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Ό, τι τρώτε, κάνετε και σκέφτεστε μπορεί να επηρεάσει ενδεχομένως αυτούς τους αριθμούς. Εάν διαγνωστεί με υψηλή αρτηριακή πίεση, οι αλλαγές στον τρόπο ζωής, συμπεριλαμβανομένης της δίαιτας με χαμηλά λιπαρά και της άσκησης, ενθαρρύνονται για μακροχρόνια υγεία. Ωστόσο, όσοι επιθυμούν να αρχίσουν να ρίχνουν τους αριθμούς τους αμέσως θα μπορούσαν να μειώσουν την αρτηριακή τους πίεση σε μια ώρα με ορισμένα τρόφιμα και νερό. Γνωρίζοντας τις επιλογές των τροφίμων σας και τον τρόπο με τον οποίο επηρεάζουν την αρτηριακή σας πίεση, θα σας βοηθήσουν να κάνετε μακροπρόθεσμες υγιεινές επιλογές.
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
Φάτε τα φυσικά διουρητικά τρόφιμα, όπως το καρπούζι και τα βακκίνια, εκτός εάν αντενδείκνυνται από τα υγιή σας ιστορικά ή συνταγογραφούμενα φάρμακα. Για τον μέσο όρο υγιή ενήλικα, αυτά τα τρόφιμα παράγουν ένα υγρό-ξεπλύνετε αποτέλεσμα κατά τη διάρκεια της πέψης. Η μείωση των επιπλέον υγρών στους ιστούς σας θα μειώσει το φόρτο εργασίας στην καρδιά σας και θα μειώσει την αρτηριακή σας πίεση.
Βήμα 2
Πίνετε άφθονο νερό και αποφύγετε καφεϊνούχα, ζαχαρούχα ή αλκοολούχα ποτά. Αν και η περίσσεια υγρών στους ιστούς μπορεί να αυξήσει την υψηλή αρτηριακή πίεση, οι καλά ενυδατωμένες φλέβες και οι αρτηρίες θα διευκολύνουν τον φόρτο εργασίας της καρδιάς. Τόσο η καφεΐνη όσο και το αλκοόλ μπορούν να αυξήσουν δραματικά την αρτηριακή πίεση σε μερικούς ανθρώπους. Τα ποτά ζάχαρης, όπως η σόδα, μπορεί να αυξήσουν την αρτηριακή σας πίεση κατά τη διάρκεια της πέψης.
Βήμα 3
Τρώτε πολλά φρέσκα, ωμά φρούτα και λαχανικά. Αυτά τα θρεπτικά φυσικά τρόφιμα είναι γεμάτα με βιταμίνες, μέταλλα και ίνες που μπορεί να μειώσουν την αρτηριακή σας πίεση κατά τη διάρκεια της πέψης. Τα μεταλλικά στοιχεία, όπως το κάλιο και το ασβέστιο, σε αυτά τα τρόφιμα διαδραματίζουν κεντρικό ρόλο στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης. Εξετάστε μια σαλάτα που περιέχει ντομάτες, σπανάκι, σκόρδο και σέλινο - όλα αυτά μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση.
Βήμα 4
Αποφύγετε αλμυρά τρόφιμα όπως κονσερβοποιημένα προϊόντα, προσυσκευασμένα γεύματα ή επεξεργασμένα τρόφιμα. Αυτά τα τρόφιμα συνήθως βρίσκονται στο σνακ και τους διαδρόμους ευκολίας των σούπερ μάρκετ και μπορούν να περιέχουν μεγάλες ποσότητες νατρίου, οι οποίες μπορούν να αυξήσουν γρήγορα την αρτηριακή σας πίεση. Ειδικά για τους Αφροαμερικανούς και τους ηλικιωμένους, η αποφυγή αλμυρών τροφίμων και σνακ μπορεί να μειώσει τους αριθμούς σας.
