Ενώ οποιοσδήποτε τραυματισμός μπορεί να εξασθενεί, οι τραυματισμοί στο βραχίονα μπορούν να αποτρέψουν την ολοκλήρωση ακόμη και βασικών εργασιών. Η θεραπεία μπορεί να πάρει πολύ χρόνο και προσπάθεια για να ολοκληρωθεί μόνο για να επιστρέψετε στις βασικές ικανότητες. Μόλις θεραπευτεί, η μυϊκή ατροφία στον τραυματισμένο βραχίονα παρουσιάζει μια σειρά προκλήσεων. Για να ξαναφτιάξετε τη δύναμη του βραχίονα μετά από έναν τραυματισμό, υπάρχουν αρκετά στοιχεία που πρέπει να λάβετε υπόψη. Ο σημαντικότερος παράγοντας που πρέπει να λάβετε υπόψη είναι να φροντίσετε να αποφύγετε την εκ νέου επιδείνωση του αρχικού τραυματισμού. Μην επιχειρήσετε να ανοικοδομήσετε την δύναμη του βραχίονα έως ότου θεραπευτεί ο τραυματισμός σας και το κάνετε κάτω από την καθοδήγηση ενός φυσικού θεραπευτή με άδεια.
Βίντεο της Ημέρας
Στόχοι Μύες
Οι τρεις κύριες μυϊκές ομάδες του βραχίονα είναι οι δικέφαλοι, οι τρικέφαλοι και οι βραχίονες. Ενώ υπάρχουν πολλά μικρά μεμονωμένα μυς μέσω των άνω άκρων, ασκήσεις που στοχεύουν τις κύριες μυϊκές ομάδες θα βοηθήσουν στην ανασύσταση ενός βασικού επιπέδου αντοχής στον βραχίονα που τραυματίστηκε προηγουμένως. Αν ο τραυματισμός είναι ένα δάκρυ ή μυρμήγκιασμα των μυών, δώστε ιδιαίτερη προσοχή για να αποφύγετε την εκ νέου σκίσιμο αυτού του μυός. Εάν ο τραυματισμός ήταν ένας τραυματισμός του κοινού στον καρπό, τον αγκώνα ή τον ώμο, επικεντρώστε την αποκατάσταση της δύναμης σας σε αργή και σταθερή προπόνηση.
Ασκήσεις
Οι βραχίονες εμπλέκονται με πολλές ασκήσεις που στοχεύουν στους δικέφαλους και τους τρικεφάλους. Το κλειδί για την αναδόμηση δύναμης είναι να επιλέξετε βασικές ασκήσεις που δίνουν έμφαση σε ένα πλήρες εύρος κίνησης για κάθε επανάληψη. Η μόνιμη μπούκλα στον αλτήρα θα σας βοηθήσει να ανοικοδομήσετε τη δύναμη στους δικέφαλους μυς, αρκεί η κίνηση να είναι ομαλή και σταθερή. Οι μπούκλες των σφυριών θα εμπλέκουν τους δικέφαλους μυς καθώς και τους βραχίονες. Οι ψεύτικες επεκτάσεις του τρικεφάλου θα εμπλέκουν επίσης τους βραχίονες ενώ στοχεύετε τα triceps. Οι πρέσες Triceps παρέχουν επίσης μια απλή, ομαλή κίνηση για την εργασία των triceps.
Ρύθμιση χρονοδιαγράμματος
Η εστίαση της ανοικοδόμησης της δύναμης του βραχίονα είναι να αποφευχθεί η επιθετική επιβάρυνση των μυών στόχου από την αρχή. Θα πρέπει να ξεκινήσετε πιο αργά από ένα κανονικά, εστιάζοντας στην αποκατάσταση της μυϊκής μνήμης για τις μορφές κάθε άσκησης, προστατεύοντας ταυτόχρονα τις αρθρώσεις, τους τένοντες και τους μυς. Για τις πρώτες εβδομάδες, χρησιμοποιήστε τυποποιημένα σύνολα οκτώ έως δέκα επαναλήψεων χρησιμοποιώντας σχετικά μικρό βάρος. Το βάρος δεν πρέπει να υπερβαίνει το 75 τοις εκατό της προηγούμενης κανονικής μέγιστης χωρητικότητάς σας πριν από τον τραυματισμό.
Εξοπλισμός
Ο τύπος του εξοπλισμού που χρησιμοποιείτε εξαρτάται από τον τύπο και τη σοβαρότητα του τραυματισμού. Συνήθως, για να εστιάσετε στην ανοικοδόμηση δύναμης σε ένα μόνο βραχίονα, θα αφιερώσετε ιδιαίτερη προσοχή στο βραχίονα αυτό με τη χρήση αλτήρων ή καλωδίου που συνδέεται με μηχανήματα στοιβαγμένου βάρους. Έχετε επίσης τη δυνατότητα μηχανών που έχουν ενεργοποιηθεί με μοχλούς και που παρέχουν αντοχή σε πλάκες που στοιβάζονται και σας καθοδηγούν μέσω μιας ακριβούς μορφής που ενεργοποιεί τους μυς-στόχους.Αυτή η επιλογή είναι ιδανική για την ανοικοδόμηση της αντοχής μετά από σοβαρό τραυματισμό, καθώς σας βοηθάει να σας διδάξουμε εκ νέου τη σωστή μορφή και σας βοηθά να αποκαταστήσετε τη θεμελιώδη δύναμη στον πληγέντα βραχίονα.
