Μια μελέτη από το αμερικανικό περιοδικό της αθλητικής ιατρικής το 2010 έδειξε ότι οι τραυματισμοί από όλους τους τύπους κατάρτισης βάρους, συμπεριλαμβανομένου του κτιρίου σώματος, εκτιμάται ότι είναι πάνω από 970.000 από το 1990 έως το 2007 και έχουν αυξηθεί καθώς περισσότεροι άνθρωποι έχουν συμμετάσχει σε ασκήσεις που περιλαμβάνουν τη χρήση βαρών. Οι τραυματισμοί από τον ώμο είναι μια συνηθισμένη βλάβη που σχετίζεται με το bodybuilding και η κατανόηση του τρόπου αποκατάστασης μετά από ζημιά στον ώμο θα σας βοηθήσει να μειώσετε τον πόνο σας και να συνεχίσετε να εργάζεστε προς τους στόχους του bodybuilding σας.
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
![]()
->
Βεβαιωθείτε ότι αυξάνετε την ένταση αργά. Photo Credit: Minerva Studio / iStock / Getty Images
Ξεκουραστείτε τον ώμο σας μετά από τραυματισμό στον ώμο για να προστατέψετε τη ζώνη των μυών του ώμου και να μειώσετε τον κίνδυνο περαιτέρω βλάβης. Αποφύγετε να κρατάτε το χέρι σας εντελώς ακίνητο ή το βάζετε σε μια σφεντόνα, εκτός εάν απευθύνεται από έναν γιατρό, καθώς αυτό θα προκαλέσει τον ώμο σας για να σφίξετε και να προσθέσετε στο χρόνο ανάπαυσης. Συνεχίστε να χρησιμοποιείτε το χέρι σας κατά τη διάρκεια της καθημερινής σας δραστηριότητας, αλλά μόνο όσο μπορείτε χωρίς να υποστείτε πρόσθετο πόνο. Αυξήστε το επίπεδο δραστηριότητας και την ένταση σας αργά, προσθέτοντας bodybuilding εκπαίδευση μόνο αφού μπορείτε να κάνετε όλες τις τακτικές δραστηριότητες χωρίς πόνο.
Βήμα 2
![]()
->
Εφαρμόστε πάγο για τις πρώτες 24 έως 48 ώρες. Εφαρμόστε πάγο για τις πρώτες 24 έως 48 ώρες μετά τον αρχικό σας τραυματισμό ή για να αντιμετωπίσετε οποιοδήποτε πρήξιμο καθώς αναρρώνετε, χρησιμοποιώντας το για 15 έως 20 λεπτά τη φορά. Μετά την αρχική περίοδο, χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι θέρμανσης στον ώμο σας για 15 λεπτά έως και τέσσερις φορές την ημέρα για να μειώσετε τον πόνο σας και να αυξήσετε την κυκλοφορία στα τραυματισμένα συστατικά του ώμου. Αποφύγετε τη χρήση θερμότητας για περισσότερο από 15 λεπτά κάθε φορά, καθώς αυτό μπορεί να ενθαρρύνει τη φλεγμονή. Συζητήστε με τον επαγγελματία υγείας σας για να σας καθοδηγήσει στην επιλογή ενός αντιφλεγμονώδους αναλγητικού, όπως η ναπροξένη ή η ιβουπροφαίνη, για να βοηθήσετε στον έλεγχο του πόνου σας και να μειώσετε τη φλεγμονή.
Βήμα 3
->
![]()
Επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν έχετε σοβαρό πόνο που περιορίζει την κίνησή σας. Ενημερώστε το γιατρό σας εάν έχετε σοβαρό πόνο που περιορίζει την κίνηση σας ή εάν έχετε επίμονο πόνο, καθώς μπορεί να χρειαστείτε περαιτέρω παρεμβάσεις, όπως φυσική θεραπεία ή χειρουργική επέμβαση. Εισάγετε τις ασκήσεις ώμων αργά, επιλέγοντας την εκτέλεση των προηγούμενων ασκήσεων σας με ελάχιστο ή καθόλου βάρος αρχικά για να σας επιτρέψει να ενισχύσετε τους μυς σας χωρίς να προκαλέσετε υπερβολικό πόνο. Σταδιακά προσθέστε περισσότερο βάρος όσο μπορείτε, αρκεί να μην αισθανθείτε σοβαρό ή διαρκές πόνο μετά την προπόνηση, αναμένοντας ότι μπορεί να χρειαστούν δύο με τρεις μήνες για να μπορέσετε να επιστρέψετε στο προηγούμενο επίπεδο έντασης ή περισσότερο εάν έχετε ένα σημαντικό τραυματισμό.
Τα πράγματα που χρειάζεστε
Θερμάστρα
Πακέτο πάγου
- Συμβουλές
- Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης μετά από τραυματισμό.
Προειδοποιήσεις
- Μην ασκείτε ποτέ τον ώμο σας εάν αισθάνεστε πόνο.
