Μια ομφαλική κήλη προκαλείται από υπερπίεση στην κοιλιακή χώρα, ειδικά κοντά στον ομφαλό σας. Η υπερβολική πίεση προκαλεί στο έντερο σας να διογκωθεί μέσω ενός εξασθενημένου κοιλιακού τοιχώματος, προκαλώντας οίδημα και πόνο. Η βαριά ανύψωση, ο υπερβολικός βήχας, η παχυσαρκία και οι πολλαπλές εγκυμοσύνες είναι πιθανές αιτίες της ομφαλικής κήλης, σύμφωνα με το MayoClinic. com. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την άσκηση για τη θεραπεία ομφαλικών κήρων, αν και ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να απαιτούν χειρουργική επέμβαση. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για την καλύτερη επιλογή σας.
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια ακριβώς μπροστά σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας κάτω από τους μηρούς σας, και σηκώστε απαλά τα πόδια σας προς το στήθος σας, κρατώντας τα κατ 'ευθείαν. Κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα και αφήστε το για να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Αυτό αναφέρεται ως το σκάφος ποζάρει στη γιόγκα και λειτουργεί τους πυρήνες των κοιλιακών μυών σας. Εκτελέστε καθημερινά για πέντε έως δέκα επαναλήψεις.
Βήμα 2
Ξαπλώστε σε πλαϊνή σανίδα. Οι πλαϊνές σανίδες αυξάνουν τα πόδια σας ψηλότερα από το κεφάλι σας, αφαιρώντας την υπερβολική πίεση ενώ γυμνάζεστε. Στον πλαϊνό σας πίνακα, μπορείτε να κάνετε ασκήσεις ποδιών ποδηλάτων ανυψώνοντας τα πόδια σας προς το στήθος σας. Πετάξτε τα πόδια σας ενώ κρατάτε τις πλευρές σας για να σταθεροποιήσετε τον εαυτό σας. Κάνετε αυτές τις ασκήσεις τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα για 10 έως 15 λεπτά.
Βήμα 3
Ξαπλώστε στην πλάτη σας στο πάτωμα με τα πόδια σας λυγισμένα σε γωνία 90 μοιρών. Γυρίστε τα λυγισμένα πόδια σας στα δεξιά σας μέχρι να αγγίξουν το πάτωμα κρατώντας την πλάτη σας σταθερά στο έδαφος. Κρατήστε για πέντε έως 10 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε στην αριστερή πλευρά. Εκτελέστε αυτό το τέντωμα καθημερινά. Αυτό τεντώνει τους κοιλιακούς μυς σας, καθιστώντας τους πιο ευέλικτους και λιγότερο πιθανό να εξασθενίσουν με πίεση.
Βήμα 4
Να ασκείτε σωστή αναπνοή κατά την εκτέλεση οποιασδήποτε προπόνησης. Αναπνεύστε από την κοιλιά σας αντί για το στήθος σας. Αυτό ανασηκώνει το διάφραγμα και απελευθερώνει την περίσσεια κοιλιακής πίεσης.
Συμβουλές
- Να είστε υπομονετικοί. Οι χήνες είναι αποτέλεσμα εξασθενημένων κοιλιακών μυών και πρέπει να δώσετε στους μυς αυτούς χρόνο για να ενισχύσουν και έτσι να μειώσουν την κήλη.
Προειδοποιήσεις
- Η άσκηση δεν επιδιορθώνει πάντα μια κήλη. Σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να χρειαστεί χειρουργική επέμβαση για την ώθηση της κήλης μέσα από το κοιλιακό τοίχωμα. Συμβουλευτείτε πάντα το γιατρό σας σχετικά με την κήλη σας πριν αρχίσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης για να το μειώσετε.
