Το λίπος γύρω από τη μέση δεν είναι μόνο επικίνδυνο για την υγεία σας, αλλά είναι επίσης συχνά το πιο ανταποκρινόμενο στις παραδοσιακές μεθόδους απώλειας βάρους. Αυτός ο τύπος λίπους, που ονομάζεται σπλαχνικό λίπος, είναι βιολογικά ενεργός και απελευθερώνει ενώσεις στο σώμα σας που αυξάνουν τον κίνδυνο εμφάνισης του διαβήτη τύπου 2 και των καρδιαγγειακών παθήσεων. Με τις διαιτητικές αναθεωρήσεις, την αύξηση της φυσικής δραστηριότητας, τον επαρκή ύπνο και τη μείωση του στρες, μπορείτε να μειώσετε την ποσότητα λίπους γύρω από τη μέση σας.
Βίντεο της Ημέρας
Διατροφικές Αλλαγές για Μείωση Υπερβολικού Λιπαρού
Πολλοί από τους λάθος τύπους τροφών συμβάλλουν στην υπερβολική λίπους στην κοιλιά. Αναθεωρήστε τη διατροφή σας για να εστιάσετε σε υγιεινά, ολόκληρα τρόφιμα αντί για πολλά μεταποιημένα προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και ραφιναρισμένους κόκκους. Το καστανό ρύζι, το quinoa και το κριθάρι είναι ανώτερα από το λευκό ψωμί, το άσπρο ρύζι ή τα αρτοσκευάσματα.
Τρώτε πολυακόρεστα λιπαρά, όπως το έλαιο κνήκου, λιπαρά ψάρια, καρύδια και ηλιόσπορους, αντί για κορεσμένα λιπαρά που βρίσκονται σε λιπαρά κομμάτια κρέατος και πλήρους λίπους γαλακτοκομικά προϊόντα. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο τεύχος του Διαβήτη του 2014 διαπίστωσε ότι μια δίαιτα πλούσια σε κορεσμένα λίπη ενθάρρυνε την ανάπτυξη σπλαχνικού λίπους, ενώ ένα υψηλό σε πολυακόρεστα λίπη δεν το κάνει.
Το ιατρικό κέντρο Rush University προτείνει την εξάλειψη όλων των ζαχαρωδών ποτών, όπως η σόδα και οι χυμοί, για να ξεκινήσει η απώλεια λίπους στην κοιλιά. Αυτά τα ποτά προσθέτουν επιπλέον θερμίδες και ζάχαρη που μπορούν να αυξήσουν την ποσότητα του λίπους της κοιλιάς που αναπτύσσετε. Το περιοδικό Journal of Clinical Investigation δημοσίευσε μια μελέτη το 2009 που έδειξε ότι η μεγάλη κατανάλωση φρουκτόζης, η οποία αποτελεί πρωταρχικό γλυκαντικό στα ποτά, αυξάνει το σπλαχνικό λίπος.
Να κοιμηθείτε καλά για να μειώσετε το λίπος της μέσης
Πάρτε μια κανονική επτά έως οκτώ ώρες ύπνου τη νύχτα για να αποτρέψετε την ανάπτυξη λίπους γύρω από τη μέση σας. Μια μελέτη σε ένα τεύχος του έτους 2009 για την παχυσαρκία σπούδασε σχεδόν 300 άτομα για έξι χρόνια και διαπίστωσε ότι όσοι κοιμόντουσαν λιγότερο από έξι ώρες τη νύχτα ή περισσότερες από εννέα ώρες τη νύχτα κέρδισαν σημαντικά υψηλότερο σπλαχνικό λίπος από όσους κοιμόντουσαν μεταξύ επτά και οκτώ ωρών τη νύχτα. Αυτή η επιβεβαιωμένη έρευνα από μια μελέτη του 2010 στο περιοδικό Sleep που έδειξε παρόμοιες συσχετίσεις μεταξύ του υπερβολικού λίπους της κοιλιάς και του υπερβολικού ή ελάχιστου ύπνου.
Περισσότερη σωματική δραστηριότητα
Το Rush University Medical Center σημειώνει ότι το πιο σημαντικό βήμα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε το λίπος της κοιλιάς είναι να γίνει πιο σωματικά ενεργός. Πάρτε τουλάχιστον τουλάχιστον 30 λεπτά στις περισσότερες ημέρες καρδιαγγειακής άσκησης μέτριας έντασης, όπως γρήγορο περπάτημα. Εξετάστε το ενδεχόμενο αύξησης αυτού του ποσού στα 60 λεπτά την ημέρα για μεγαλύτερες μειώσεις στο λίπος της κοιλιάς, υποδηλώνει ο Οδηγός Υγείας Οικογένειας του Ιατρικού Σχολείου του Χάρβαρντ. Επιπλέον, δύναμη τρένο για την οικοδόμηση μυών, η οποία μπορεί να συμβάλει στην ενίσχυση του μεταβολισμού σας και την καταπολέμηση της υπερβολικής κοιλιακής λίπους.
Μετακινήστε περισσότερο κάθε μέρα, επίσης, για να βοηθήσετε να κάψετε θερμίδες και να διατηρήσετε το σώμα σας υγιές. Μην καθίσετε απλώς σε μια εργασία γραφείου. Αντίθετα, βρείτε δημιουργικούς τρόπους για να κάνετε σύντομες βόλτες για να εκτελέσετε επαφές κάθε ώρα περίπου, να τεντώσετε στο γραφείο σας και να κάνετε μικρές κινήσεις, όπως το πάτημα του ποδιού σας, για να αυξήσετε ελαφρώς το κάψιμο θερμίδων σας. Μην βασίζεστε στις κοιλιακές ασκήσεις και τις κρίσιμες στιγμές για να αποφύγετε το λίπος της κοιλιάς. Αυτές οι ασκήσεις δημιουργούν ισχυρούς μυς, αλλά βρίσκονται πίσω από κάθε λίπος που έχετε και δεν σας βοηθούν να απαλλαγείτε από αυτό.
Αύξηση του στρες
Ένας αγχωτικός τρόπος ζωής αναγκάζει την κορτιζόλη, μια ορμόνη, να αντλήσει υπερβολική ποσότητα και αυτό μπορεί να ενθαρρύνει το σώμα σας να αποθηκεύει το κοιλιακό λίπος, ειδικά όταν συνδυάζεται με δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και υψηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη. Η υιοθέτηση προγραμμάτων ευαισθητοποίησης, όπως η ελαφριά επέκταση της γιόγκα και ο διαλογισμός, μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του άγχους και στην καταπολέμηση της συναισθηματικής υπερβολικής κατανάλωσης που οδηγεί σε μια διαρκώς αυξανόμενη μέση, έδειξε μελέτη σε ένα τεύχος του περιοδικού Journal of Obesity του 2011. Εάν οι ανατολικές προσεγγίσεις για τη μείωση του στρες δεν σας απευθύνονται, βρείτε εναλλακτικούς τρόπους για να μειώσετε το άγχος. Περάστε τον ποιοτικό χρόνο με την οικογένεια και τους αγαπημένους σας, πάρτε μια χαλαρωτική μπανιέρα και μεταβιβάσετε τα καθήκοντά σας όταν μπορείτε έτσι να αισθανθείτε λιγότερο συγκλονισμένοι.
