Τα ισχία υποστηρίζουν τη λεκάνη σας καθώς περπατάτε και τρέχετε, παρέχοντας μια απαραίτητη καθημερινή λειτουργία. Επίσης σας δίνουν μια καμπύλη διάπλαση, αλλά οι πολύ μεγάλες γοφούς μπορεί να σας κάνουν να αισθανθείτε ογκώδεις, όχι σέξι και δυνατοί. Συνήθως, τα μεγάλα ισχία είναι αποτέλεσμα επιπλέον λίπους. Εάν είστε βέβαιοι ότι ο μυς σας κάνει ευρύ, ίσως μπορείτε να το μειώσετε ελαφρώς.
Βίντεο της Ημέρας
Θυμηθείτε, ωστόσο, ότι οι αναλογίες του σώματός σας είναι σε γενικές γραμμές θέμα γενετικής. Μερικοί άνθρωποι έχουν μια στενότερη περιοχή του ισχίου, ενώ άλλοι - ειδικά οι γυναίκες - τείνουν να έχουν πιο γενναιόδωρες γοφούς για να υποστηρίξουν τον τοκετό.
Μειώστε τους μυς του ισχίου σταδιακά με την άσκηση. Δεν θέλετε να χάσει ο μυς από την αδράνεια. Απλά θέλετε να μειώσετε τυχόν επιπλέον όγκο στην περιοχή και να αποφύγετε την προσθήκη περισσότερων μεγεθών στους μύες εκεί.
Τι κάνει τους μυς του ισχίου μεγάλου μεγέθους
Οι μυς του ισχίου περιλαμβάνουν τους gluteus medius και gluteus minimus, και οι δύο από τους οποίους βρίσκονται στην εξωτερική πλευρά των γλουτών. Αυτοί οι μύες καλύπτονται εν μέρει από το gluteus maximus, το μεγάλο μυ των γλουτών, που μπορεί επίσης να συμβάλλει στην εμφάνιση μεγάλων γοφών.
Διαβάστε περισσότερα : Πώς να χάσετε Big Hips
Squats, step-ups, πεζοπορία επάνω λόφους και επεκτάσεις ισχίου είναι ασκήσεις που συμβάλλουν στην ανάπτυξη των μυών των glutes. Τα συγκεκριμένα αθλήματα, όπως το πατινάζ ταχύτητας, οδηγούν επίσης σε αύξηση του μεγέθους του ισχίου λόγω της υπερτροφίας των μυών.
Εάν ανυψώνετε τα βαριά βάρη και εκπαιδεύετε το κάτω μέρος του σώματος πολλές φορές την εβδομάδα, οι μύες θα ανταποκριθούν αυξάνοντας την πυκνότητα, την αντοχή και το μέγεθος.
Πώς να μειώσετε τη μυϊκή μάζα
Μην εγκαταλείπετε την άσκηση εντελώς. Αυτό οδηγεί μόνο στην ατροφία και τη συσσώρευση λίπους. Ο μυς δεν μετατρέπεται σε λίπος, αλλά καθώς συρρικνώνεται και καίτε λιγότερες θερμίδες, το λίπος παίρνει τη θέση του.
Για να μειώσετε το μυϊκό ιστό, θα θελήσετε να υπογραμμίζετε τις ασκήσεις που αναπτύσσουν τους γοφούς. Όταν εκτελείτε ρουτίνα αντοχής σε χαμηλό σώμα, επιλέγετε μόνο μία σύνθετη άσκηση που λειτουργεί τα ισχία.
Έτσι, αντί να κάνεις καταλήψεις, πρήξιμο των ποδιών, βηματισμούς, μονοπάτια κατά τη διάρκεια της άσκησης στο κάτω μέρος του σώματός σου, επιλέγεις μόνο μία από αυτές τις ασκήσεις. Επιπλέον, μπορεί να συμπεριλάβεις μια άλλη άσκηση απομόνωσης χαμηλότερου σώματος, όπως οι επεκτάσεις των ποδιών ή οι μπούκλες των ποδιών, που δεν λειτουργούν στα ισχία και εστιάζουν στους μύες των μηρών.
Όταν κάνετε μια άσκηση που περιλαμβάνει τους γοφούς σας, τρένο με ελαφρύτερα βάρη και πηγαίνετε για ένα μεγάλο αριθμό επαναλήψεων για την οικοδόμηση αντοχής. Ο μυς εξακολουθεί να δουλεύει και καίτε θερμίδες, αλλά είναι λιγότερο πιθανό να αναπτύξετε πολλούς όγκους. Για παράδειγμα, εάν είστε εξοικειωμένοι με την εκτέλεση βαρών κατακόρυφων καταπακτών για έξι έως οκτώ επαναλήψεων, υποσυνάρτηση σε καταλήψεις σωματικού βάρους, αλλά μέχρι και 100 επαναλήψεις.
Επιλέξτε καρδιο λιγότερο πυκνό και πιο ολόσωμο. Περάστε πεζοπορία, αναρρίχηση σκαλοπατιών ή ποδηλασία επάνω στους λόφους. Επιλέξτε επίπεδη οδό τρέξιμο ή κωπηλασία σε ένα erg για να αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό σας αντ 'αυτού.
Διαβάστε περισσότερα: Πώς να κάνετε τα ισχία να φαίνονται μικρότερα
