Η λεπτίνη συνδέεται συνήθως με τις διακυμάνσεις του βάρους και την όρεξη. Η χημική λεπτίνη είναι μια ορμόνη που παράγεται φυσικά στο σώμα σας για να σηματοδοτήσει τον εγκέφαλο όταν είστε γεμάτοι από το φαγητό. Η ισορροπία αυτού του χημικού μεταβάλλεται από διάφορους παράγοντες, συμπεριλαμβανομένων διαταραχών σε άλλες δύο ορμόνες που ρυθμίζουν την όρεξη, οι οποίες είναι η ινσουλίνη και η σεροτονίνη. Σε περίπτωση αύξησης του σωματικού βάρους, αυξάνονται τα επίπεδα λεπτίνης, προκαλώντας στον εγκέφαλο να στείλει ψευδή σήματα πείνας, με αποτέλεσμα την υπερκατανάλωση τροφής. Τα υψηλά επίπεδα λεπτίνης συνδέονται επίσης με αυξημένο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων που σχετίζονται με την παχυσαρκία. Σύμφωνα με το Κέντρο Επιστημών Υγείας του Πανεπιστημίου του Τέξας, η φυσιολογική μείωση της λεπτίνης συνεπάγεται αλλαγές στον τρόπο ζωής και εξισορρόπηση της διατροφικής πρόσληψης.
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
Περιορίστε την πρόσληψη θερμίδων και χάστε βάρος. Όσο περισσότερο φαγητό καταναλώνετε, τόσο πιο πιθανό είναι να συνεχίσετε να κερδίζετε βάρος, γεγονός που αυξάνει την παραγωγή λεπτίνης. Το υψηλό επίπεδο λεπτίνης συνδέεται με την υψηλή μάζα σωματικού λίπους. Δώστε προσοχή στις θερμίδες στις τροφές που καταναλώνετε και προσπαθήστε να περιορίσετε τη συνολική ημερήσια πρόσληψη θερμίδων σε 2, 000. Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων για να εξασφαλίσετε ασφάλεια.
Βήμα 2
Φάτε μια ισορροπία σύνθετων υδατανθράκων σε κάθε γεύμα. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες διατηρούν την ενέργεια περισσότερο από τα τρόφιμα με απλά σάκχαρα, όπως καραμέλα, κέικ και μάρκες. Επιλογές για ψωμιά ολικής αλέσεως ή ζυμαρικά, καστανό ρύζι και δημητριακά πίτουρου. Παραμείνετε προσεκτικοί στην πρόσληψη θερμίδων, ενώ τρώτε επίσης τρόφιμα που περιέχουν φυσικά σάκχαρα. Κατά κανόνα, επιλέξτε καφέ χρώματα άμυλα πάνω από το λευκό, το οποίο γενικά επεξεργάζεται και εξευγενίζεται με προστιθέμενα σάκχαρα.
Βήμα 3
Προσθέστε ψάρια στα εβδομαδιαία γεύματα. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2002 της American Heart Association, η ενσωμάτωση των ψαριών στη διατροφή σας μειώνει τα επίπεδα λεπτίνης. Καταναλώστε σολομό, σκουμπρί και τόννο τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα για τα οφέλη που μειώνουν τη λεπτίνη. Ψήστε τα ψάρια σας στη σχάρα ή ψήστε τα στο φούρνο. Αποφύγετε τηγάνισμα ψαριών, τα οποία μπορούν να προσθέσουν ανθυγιεινό περιεχόμενο λίπους. Η χρήση συμπληρωμάτων ιχθυελαίου είναι επίσης μια επιλογή, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε συμπληρώματα για να εξασφαλίσετε ασφάλεια.
Βήμα 4
Πάρτε την καθημερινή άσκηση. Κάντε ένα 30 λεπτά με τα πόδια, jog ή ποδήλατο για να ξεκινήσει τη σωματική δραστηριότητα. Η καθημερινή άσκηση διεγείρει το πεπτικό σας σύστημα και συνδυάζεται με υγιεινές διατροφικές συνήθειες, μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους, η οποία μειώνει τα επίπεδα λεπτίνης. Ξεκινήστε να ασκείτε σταδιακά με χαμηλή δραστηριότητα και όταν μπορείτε να ασκηθείτε για 30 λεπτά ή περισσότερο, δοκιμάστε μια τάξη γυμναστικής ή χρησιμοποιήστε εξοπλισμό γυμναστικής για να μεγιστοποιήσετε τα αποτελέσματα. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης, για να καθορίσετε την ασφάλεια.
Βήμα 5
Πρακτική διαχείριση άγχους. Η εμπειρία συνεπούς υψηλής πίεσης μπορεί να επηρεάσει την ισορροπία των ορμονών, την όρεξή σας και το επίπεδο ενέργειας.Η μείωση του στρες σας είναι σημαντική για τη ρύθμιση της λεπτίνης. Δοκιμάστε διαλογισμό ή μια τάξη γιόγκα ως μέσο για να χαλαρώσετε το μυαλό και το σώμα σας. Ζητήστε συμβουλευτική υποστήριξη εάν δεν είστε σε θέση να διαχειριστείτε το άγχος μόνοι σας ή απλά να παίρνετε μόνο 10 λεπτά κάθε μέρα για να χαλαρώσετε διανοητικά.
Συμβουλές
- Οι δίαιτες υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά μειώνουν τα επίπεδα λεπτίνης βραχυπρόθεσμα, ωστόσο, αυτό μπορεί να προκαλέσει βλάβη στην υγεία σας με άλλους τρόπους. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν δοκιμάσετε μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Κρατήστε ένα περιοδικό τροφίμων για να σας βοηθήσει να παρακολουθείτε τις καθημερινές θερμίδες και να χάσετε βάρος. Σκεφτείτε να συνεργαστείτε με έναν προσωπικό εκπαιδευτή για να ξεκινήσετε τις προσπάθειες απώλειας βάρους και να μάθετε την κατάλληλη φόρμα για άσκηση.
Προειδοποιήσεις
- Η μείωση της λεπτίνης κάτω από τα κανονικά επίπεδα μπορεί να οδηγήσει σε κινδύνους για την υγεία που σχετίζονται με την ανορεξία και το υποσιτισμό.
