Ένας τραβηγμένος μυς του αντιβράχιου, γνωστός και ως μυϊκή καταπόνηση, εμφανίζεται όταν μια δραστηριότητα ωθεί ή τραβήξει το μυ πέρα από τα φυσιολογικά όρια. Συχνές αιτίες περιλαμβάνουν αθλητικά τραύματα, υπερβολική χρήση ή ακατάλληλη φόρμα κατά τη διάρκεια άσκησης ή επιπτώσεις από πτώση. Λίγο μετά τον τραυματισμό, μπορεί να εμφανίσετε πόνο, οίδημα και μώλωπες στο αντιβράχιο σας. Σε γενικές γραμμές, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε το RICE - ανάπαυση, πάγο, συμπίεση και ανύψωση - για άμεση θεραπεία οξείας τραβήγματος αντιβράχιου. Μόλις ο αρχικός πόνος έχει περάσει και ο μυς θεραπεύει, μπορείτε να ξεκινήσετε την άσκηση με μερικές προσαρμογές. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης.
Βήμα 1
Πάρτε ένα over-the-counter φονέα πόνου πριν από την προπόνηση σας. Οι παυσίπονοι όπως η ναπροξένη ή η ιβουπροφαίνη μειώνουν τη διόγκωση και μπορούν να αποτρέψουν τον πόνο κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας.
Βήμα 2
Τραβήξτε το μπράτσο σε έναν επίδεσμο συμπίεσης. Ο επίδεσμος συμπίεσης θα μειώσει το πρήξιμο και θα βοηθήσει στη σταθεροποίηση των μυών στο αντιβράχιο σας. Διατηρώντας τον πήχη σας σταθερό, θα μειώσετε τον κίνδυνο ερεθισμού του τραυματισμού.
Βήμα 3
Θερμάνετε περισσότερο από το συνηθισμένο. Μια καλή προθέρμανση θα στείλει αίμα μέσω της περιοχής για να βοηθήσει να χαλαρώσει τους μυς και να τους προετοιμάσει για το έργο μπροστά. Προσθέστε επιπλέον πέντε λεπτά, ειδικά αν σκοπεύετε να εργαστείτε στους βραχίονες σας.
Βήμα 4
Χρησιμοποιήστε λιγότερη αντίσταση από το συνηθισμένο. Ο πληγέντος βραχίονας μπορεί να είναι ασθενέστερος από τον κανονικό και η συνηθισμένη αντίστασή σας μπορεί να ξανακάνει τον μυ ή να προκαλέσει πόνο κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας. Ξεκινήστε με 5 έως 10 λίβρες. λιγότερο και να επιστρέψετε στο κανονικό σας βάρος.
Βήμα 5
Μειώστε το χρόνο άσκησης. Επειδή οι μύες αναρρώνουν ακόμα, οι βραχίονες σας μπορεί να κουράζουν πιο γρήγορα από το κανονικό. Όταν κόπωση των μυών σας, συμβιβάζεστε με την κατάλληλη μορφή και κινδυνεύετε από τον πόνο και τον τραυματισμό.
Βήμα 6
Παγίδα τα πήχη σας μετά την προπόνηση. Ο τραυματισμένος βραχίονάς σας μπορεί να διογκωθεί, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει πόνο μετά την προπόνηση σας. Εφαρμόστε ένα πάγο για 20 λεπτά μετά την προπόνηση σας για να μειώσετε τον πόνο και το πρήξιμο.
Τα πράγματα που χρειάζεστε
- Πάγκος για τον πόνο
- Επίδεσμος συμπίεσης
- Πακέτο πάγου
Συμβουλές
- Σταματήστε να ασκείτε αμέσως αν αισθανθείτε έντονος πόνος. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας αν ο πόνος παραμένει για περισσότερο από 48 ώρες.
