Το εμπόριο λίπους στομάχου για ένα πακέτο έξι είναι περισσότερο από μια διαδικασία δύο βημάτων από απλά ξεκινώντας σε μια σειρά από κρίσιμες στιγμές, περιστροφές και άλλες ασκήσεις που στοχεύουν στο ABS. Οι ασκήσεις ΑΒ μπορούν να ενισχύσουν και να τονώσουν τον πυρήνα, αλλά δεν υπάρχει τρόπος να μειωθεί το λίπος στην κοιλιά. Αντ 'αυτού, θα πρέπει να μειώσετε το συνολικό λίπος του σώματος σας μέσω της διατροφής και της άσκησης αν ποτέ ελπίζετε να δείτε αυτό τονισμένο κοιλιά.
Βίντεο της Ημέρας
Μείωση του σωματικού λίπους
Βήμα 1
Εξαλείψτε τις θερμίδες από τη διατροφή σας μειώνοντας τα μεγέθη των μερίδων και επιλέγοντας υγιεινότερα τρόφιμα. Επειδή 1 λίβρα λίπους περιέχει 3, 500 θερμίδες, μπορείτε να περιμένετε να χάσετε 1 λίβρα την εβδομάδα μειώνοντας την θερμιδική σας πρόσληψη αρκετά για να φτάσετε σε ένα έλλειμμα 500 θερμίδων την ημέρα. Καθώς χάνετε βάρος, μειώνετε το σωματικό λίπος, το οποίο μπορεί να σας βοηθήσει να κόψετε τη μέση.
Βήμα 2
Επιλέξτε ολόκληρους κόκκους σε σχέση με τα επεξεργασμένα. Τα προϊόντα που παράγονται από πλιγούρι βρώμης, καστανό ρύζι, κριθάρι, βούτυρο, σιτάρι και άλλα κοινά δημητριακά ολικής αλέσεως μπορεί να σας βοηθήσουν να ρίξετε το λίπος της κοιλιάς πιο αποτελεσματικά.
Βήμα 3
Πίνετε νερό πάνω από άλλα ποτά. Το νερό όχι μόνο καταστέλλει τη δίψα σας, αλλά επίσης στερείται θερμίδων. Η κατανάλωση σόδας, χυμού, μπύρας ή άλλων ποτών που περιέχουν θερμίδες μπορεί να σαμποτάρει τους στόχους απώλειας βάρους σας αυξάνοντας την θερμιδική σας πρόσληψη.
Βήμα 4
Αυξήστε το επίπεδο φυσικής δραστηριότητας κάνοντας κάποιους τύπους καρδιο άσκησης τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Ένας καλός στόχος είναι τουλάχιστον 30 λεπτά με μέτρια έντονη καρδιο, όπως κολύμβηση, ποδηλασία, περπάτημα ή χορός. Μπορείτε επίσης να αυξήσετε την ένταση της προπόνησής σας για να κάψετε περισσότερες θερμίδες, βοηθώντας στην επίτευξη του θερμιδικού ελλείμματος που απαιτείται για να χάσετε το λίπος της κοιλιάς.
Βήμα 5
Ενσωματώστε την κατάρτιση δύναμης στη ρουτίνα της προπόνησής σας. Ανυψώνοντας τα ελεύθερα βάρη, χρησιμοποιώντας μηχανές βάρους ή ακόμα και δοκιμάζοντας ζώνες αντοχής, μπορείτε να προσθέσετε μυς στο σκελετό σας. Ο μυς καίει περισσότερες θερμίδες από το λίπος, έτσι αυξάνετε τον αριθμό των θερμίδων που χρησιμοποιεί το σώμα όλη την ημέρα. Όπως αυξάνοντας το επίπεδο φυσικής σας δραστηριότητας, αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε αυτό το έλλειμμα σε θερμίδες για να ρίξετε λίπος στο στομάχι.
Απώλεια τόνωσης
Βήμα 1
Προγραμματίστε τον χρόνο σε κάθε προπόνηση για ασκήσεις κοιλιακής χώρας. Τα διπλά ανυψωτικά σκέλη θα στοχεύουν τον κατώτερο μυ της κοιλιάς, την εγκάρσια κοιλιά. Ξαπλώστε στο πάτωμα στην πλάτη σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας, παλάμες κάτω, κάτω από τον ιερό σας. Ανασηκώστε τα δύο πόδια ταυτόχρονα σε γωνία 90 μοιρών. Χαμηλώστε τους αργά πίσω. Εργαστείτε μέχρι και 10 ανελκυστήρες με το πέρασμα του χρόνου.
Βήμα 2
Λειτουργήστε κάποιους πυελικούς ανελκυστήρες στην ρουτίνα σας. Ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα γόνατά σας λυγισμένα σε γωνία 45 μοιρών. Ξεκουράστε τα χέρια στα πλάγια σας, στη συνέχεια σφίξτε τα κοιλιακά σας. Από εκεί, σηκώστε τους γοφούς και τους γλουτούς σας από το πάτωμα. Κρατήστε για μια ανάσα ή δύο, μετά επιστρέψτε στην αρχική σας θέση.Επαναλαμβάνω.
Βήμα 3
Αντιμετωπίστε τον ανελκυστήρα με πυκνές κλίσεις. Ξαπλώστε στο πάτωμα με τα γόνατα λυγισμένα σε γωνία 45 μοιρών και τα χέρια στα πλάγια σας. Σχεδιάστε την κοιλιά σας προς τη σπονδυλική σας στήλη έως ότου η πλάτη σας κείσει επίπεδη στο πάτωμα. Ταυτόχρονα, κλίση της λεκάνης σας προς τα πάνω. Κρατήστε αυτή την πόζα για τουλάχιστον δύο αναπνοές και επιστρέψτε στην αρχική σας θέση. Επαναλαμβάνω.
Βήμα 4
Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε μια μπάλα γυμναστικής για να μεταβάλλετε την κοιλιακή σας προπόνηση. Πάρτε ένα κάθισμα σε μια μπάλα γυμναστικής, τοποθετώντας τα πόδια σας γύρω από το ισχίο πλάτος μεταξύ τους στο πάτωμα. Ισιώστε την πλάτη σας και ακουμπήστε τα χέρια σας στο στήθος σας, όπως και με τις κρίσιμες στιγμές. Σπρώξτε τα κοιλιακούς και σιγά-σιγά πρηστείτε. Κρατήστε για μια ανάσα ή δύο και επιστρέψτε στην αρχική σας θέση. Επαναλαμβάνω.
Βήμα 5
Ενεργοποιήστε τις πλευρές σας ενσωματώνοντας μια συστροφή του κορμού σε αυτή τη ρουτίνα. Αν και υπάρχουν πολλές παραλλαγές, η τυπική έκδοση σας στέκεται σε όρθια θέση με μικρό βάρος στα χέρια σας. Περιστρέψτε τον κορμό σας προς τα δεξιά, επιστρέψτε στο κέντρο και στη συνέχεια περιστρέψτε προς τα αριστερά. Επαναλαμβάνω.
Συμβουλές
- Τα τρόφιμα που περιέχουν trans-λίπη είναι πιο πιθανό να προκαλέσουν λίπος στο midsection από άλλα τρόφιμα, οπότε κόβετε αυτό το λίπος από τη διατροφή σας.
Προειδοποιήσεις
- Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε για πρώτη φορά ένα πρόγραμμα άσκησης ή εάν έχετε απομακρυνθεί για λίγο από προγράμματα γυμναστικής ή εάν έχετε κάποια χρόνια προβλήματα υγείας.
