Δεν υπάρχει κανένα φαγητό που θα σας βοηθήσει να χάσετε το λίπος στο στομάχι σας, και δεν μπορείτε να χάσετε επιλεκτικά το λίπος σε ένα σημείο - μπορείτε μόνο να μειώσετε το συνολικό σωματικό λίπος σας. Ωστόσο, η κατανάλωση περισσότερων θρεπτικών ουσιών πλούσιων λαχανικών χαμηλών θερμίδων, όπως το κουνουπίδι και το λάχανο, μπορεί σίγουρα να βοηθήσει. Το κλειδί για να χάσετε την κοιλιά σας είναι να φάτε μια υγιεινή διατροφή χαμηλή σε ζάχαρη και υψηλή σε φυτικές ίνες. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού ξεκινήσετε οποιαδήποτε δίαιτα απώλειας βάρους.
Βίντεο της Ημέρας
Διατροφή για να χάσει το στομάχι
Εάν προσπαθείτε να χάσετε το λίπος στο στομάχι, το ιατρικό κέντρο Rush University προτείνει ότι ξεκινάτε περιορίζοντας την πρόσληψη ζάχαρης κόβοντας έξω σόδα και χυμό. Αντ 'αυτού, συμπληρώστε τη διατροφή σας με τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, όπως φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Θέλετε επίσης να φάτε πιο περίπλοκους υδατάνθρακες, όπως δημητριακά ολικής αλέσεως και φασόλια, καθώς και υγιή πολυακόρεστα λίπη όπως εκείνα που απαντώνται σε σολομό, καρύδια και σογιέλαιο.
Λάχανο, Κουνουπίδι και Λίπος Στομάχου
Σύμφωνα με το ιατρικό κέντρο, είναι η ίνα στο λάχανο και το κουνουπίδι που θα σας βοηθήσει να κόψετε το λίπος στο στομάχι σας. Μια 1-φλιτζάνι σερβίρεται μαγειρεμένο λάχανο ή κουνουπίδι έχει 3 γραμμάρια ινών. Η προσθήκη περισσότερων ινών στη διατροφή σας βοηθάει να χάσετε βάρος, λέει η Harvard Health Publications και μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και διαβήτη, δύο παράγοντες κινδύνου υπερβολικού λίπους της κοιλιάς. Ο Rush προτείνει να αρχίσετε τα γεύματα με ένα λαχανικό, όπως μια σαλάτα ή μια σούπα με βάση το λαχανικό, εκτός από το να γεμίσετε το μισό πιάτο με λαχανικά.
Κέικ και Κουνουπίδι Διατροφή
Δεν είναι μόνο η ίνα στο λάχανο και το κουνουπίδι που είναι καλό για το λίπος της κοιλιάς. Και οι δύο είναι χαμηλές σε θερμίδες, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της πρόσληψης θερμίδων για τη συνολική απώλεια βάρους, συμπεριλαμβανομένης της κοιλιάς σας. Μια 1-φλιτζάνι μαγειρεμένο καλαμάκι έχει 36 θερμίδες, 0,5 γραμμάριο λίπους, 7 γραμμάρια υδατάνθρακες και 2,5 γραμμάρια πρωτεΐνης. Η ίδια μερίδα μαγειρεμένου κουνουπιδιού έχει 28 θερμίδες, 0,5 γραμμάρια λίπους, 5 γραμμάρια υδατάνθρακες και 1 γραμμάριο πρωτεΐνης.
Τα λαχανικά είναι επίσης πλούσια σε θρεπτικά συστατικά που προάγουν την καλή υγεία. Και οι δύο είναι εξαιρετικές πηγές βιταμίνης C, αλλά το kale είναι μια καλύτερη πηγή βιταμινών Α και Κ και μαγγανίου.
Κέλι και Κουνουπίδι
Το πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά καλαμπόκι και το κουνουπίδι είναι αμφότερα τα ευέλικτα λαχανικά που συνθέτουν ένα μεγάλο γεύμα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το ακατέργαστο λάχανο ως το πράσινο για τη σαλάτα σας ή το κουνουπίδι για να κάνετε μια σούπα κουνουπιδιού - παραλείψτε το γάλα και ανακατέψτε το κουνουπίδι αντί να το κάνετε κρεμώδες. Τόσο το λάχανο όσο και το κουνουπίδι κάνουν επίσης καλές προσθήκες σε κάθε ανακατεύετε-τηγανητά ή veggie saute. Ή μπορείτε να τα φτιάξετε στο φούρνο με λίγο ελαιόλαδο και πιπέρι για να φτιάξετε τη γεύση.
