Εάν είστε γονέας εφήβου ή επαγγελματίας που εργάζεται με έφηβους, ξέρετε πόσο δύσκολο είναι αυτά τα εφηβικά χρόνια. Εν μέσω τεράστιας σωματικής και συναισθηματικής αλλαγής και εξέλιξης, οι έφηβοι δοκιμάζουν επίσης την ανεξαρτησία τους, διαμορφώνοντας την ταυτότητά τους, διευρύνοντας την κοινωνική τους ζωή και πειραματίζοντας με νέες συμπεριφορές. Αυτές οι ευκαιρίες για ανάπτυξη μπορούν να φέρουν τον κίνδυνο ανθυγιεινών επιλογών. πολλοί έφηβοι καταλήγουν να παλεύουν με παχυσαρκία ή διατροφικές διαταραχές, χρήση ουσιών, ανασφαλή σεξουαλική δραστηριότητα, κακή διατροφή, έλλειψη άσκησης, στέρηση ύπνου, σχολικά προβλήματα και χαμηλή διάθεση. Οι ενήλικες μπορούν να συμβάλουν στην προώθηση της καλύτερης υγείας των εφήβων στη ζωή τους.
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
Ενθαρρύνετε την άσκηση. Η γυμναστική είναι ένα από τα θεμελιώδη δομικά στοιχεία της καλής εφηβικής υγείας. Η άσκηση σχετίζεται με πιο θετική διάθεση, βελτιωμένο ύπνο, καλύτερη συγκέντρωση και παραγωγικότητα και υψηλότερη αυτοεκτίμηση. Εάν ο έφηβός σας είναι ενεργός στον αθλητισμό, υποστηρίξτε τις προσπάθειές του. αν όχι, προτείνετε άλλους τρόπους να είστε δραστήριοι, όπως ποδηλασία με φίλους, περπάτημα ή τρέξιμο με το σκυλί της οικογένειας, ψυχαγωγία ή γυμναστική ή ακόμα και ενεργό παιχνίδι βίντεο, όπως ένα από τα νέα διαδραστικά παιχνίδια γιόγκα ή αθλητικά στην αγορά. Μοντέλο φυσικής κατάστασης με την ενεργό δράση σας και σχεδιάστε τις οικογενειακές δραστηριότητες γύρω από τις ευκαιρίες να είστε ενεργοί.
Βήμα 2
Κάνετε τη διατροφή προτεραιότητα. Πολλοί έφηβοι βασίζονται σε σνακ μηχάνημα αυτόματης πώλησης, fast food και αθλητικά ποτά με ζάχαρη εν κινήσει ή σόδες για καύσιμα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτά τα τρόφιμα δεν παρέχουν διαρκής ενέργεια ή τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται οι έφηβοι για σωστή ανάπτυξη και ανάπτυξη. Εκπαιδεύστε τους εφήβους στη ζωή σας σχετικά με τις επιλογές υγιεινής διατροφής και τα κατάλληλα μεγέθη μερίδας, να τους ενθαρρύνετε να επιλέγουν περίπλοκους υδατάνθρακες και άπαχο πρωτεΐνη για σνακ - για παράδειγμα, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυριά με κροτίδες ολικής αλέσεως ή ωμά λαχανικά βουτηγμένα σε χούμους - και βεβαιωθείτε ότι τα υγιεινά τρόφιμα είναι διαθέσιμα στο σπίτι.
Βήμα 3
Περιορίστε την ώρα της οθόνης του εφήβου σας και την έκθεση των μέσων ενημέρωσης. Είναι δύσκολο να κρατήσετε τους εφήβους μακριά από την τηλεόραση και τα μέσα ενημέρωσης αυτές τις μέρες. Η υπερβολική έκθεση των μέσων ενημέρωσης μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη διατροφή των εφήβων, την εικόνα του σώματος και την υγεία. Επιπλέον, η υπερβολική διάρκεια της οθόνης οδηγεί σε καθιστική ζωή που μπορεί να προάγει την παχυσαρκία και άλλα προβλήματα υγείας.
Βήμα 4
Κρατήστε τις γραμμές επικοινωνίας ανοικτές με τους εφήβους. Οι έφηβοι επηρεάζονται από τις συμπεριφορές και τις αξίες των γονέων τους. Άλλοι ενήλικες στη ζωή τους είναι σημαντικές επιρροές επίσης. Όσο περισσότερο μιλάτε ανοιχτά με τους εφήβους σας για την αποφυγή επικίνδυνων πρακτικών υγείας και αντ 'αυτού επιλέγοντας υγιείς συμπεριφορές, τόσο πιο επιρροή μπορείτε να είστε μαζί τους. Μπορεί να είναι δελεαστικό να αποφύγετε τη συζήτηση δύσκολων προβλημάτων με τους εφήβους, αλλά να αντισταθείτε στον πειρασμό και να ξεκινήσετε τη συζήτηση. Η επικοινωνία είναι το κλειδί.
Προειδοποιήσεις
- Συμβουλευτείτε τον οικογενειακό σας γιατρό ή παιδίατρο, τον επαγγελματία ψυχικής υγείας ή τον σχολικό σύμβουλο του παιδιού σας εάν έχετε ανησυχίες σχετικά με τις συμπεριφορές ή την υγεία του εφήβου.
