Μια παρατεταμένη διαμονή στο νοσοκομείο προκαλεί συχνά αδυναμία στα πόδια, καθώς χάνετε περίπου ένα τοις εκατό της μυϊκής σας μάζας κάθε μέρα μένετε σε ένα κρεβάτι. Η μειωμένη μυϊκή μάζα και η αδυναμία αυξάνουν τον κίνδυνο διαστρέμματος και καταγμάτων.
Βίντεο της Ημέρας
Εάν τα πόδια σας αποδυναμωθούν στο σημείο που έχετε πρόβλημα να στέκεστε ή να περπατήσετε, συμβουλευτείτε τον επαγγελματία υγείας σας για ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα ενίσχυσης των ποδιών. Οι τακτικές ασκήσεις ενίσχυσης των ποδιών σας επιτρέπουν να αρχίσετε να ξανακτάτε την ισχύ σχεδόν αμέσως.
Τραβήξτε αργά. Πολλά από τα αρχικά οφέλη που συναντάτε ενώ ενισχύετε τα πόδια σας μετά από μια νοσοκομειακή διαμονή είναι νευρομυϊκού χαρακτήρα, που σημαίνει ότι οι μύες και ο εγκέφαλός σας αναγγέλλουν τον τρόπο επικοινωνίας.
Διαβάστε περισσότερα: Ταξίδι ασκήσεις ενδυνάμωσης Μετά είναι κλινήρης
εύρους της κίνησης των ασκήσεων
Έναρξη εύρους της κίνησης ασκήσεις σε καθιστή ή ξαπλωτή θέση, ανάλογα με τη δύναμή σας, πριν προσπαθήσετε να στέκεται. Ξεκινήστε τραβώντας το γόνατό σας προς το στήθος σας μέχρι να νιώσετε ένα τέντωμα. Γυρίστε στο στομάχι σας και σηκώστε το πόδι σας προς τα πίσω όσο πιο ψηλά γίνεται. Στη συνέχεια, τεντώστε τους μυς γύρω από το γόνατο, ισιώνοντας και κάμνοντας το γόνατό σας όσο το δυνατόν περισσότερο.
Εκτελέστε το εύρος ασκήσεων κίνησης για τους αστραγάλους σας δείχνοντας τα δάχτυλα των ποδιών σας, τραβώντας τα δάκτυλα προς το κεφάλι σας και γράφοντας το αλφάβητο χρησιμοποιώντας μόνο κινήσεις αστραγάλου.
Μόνιμες κινήσεις
Πρακτική που στέκεται από μια θέση καθισμένη με τη βοήθεια ενός άλλου ατόμου και κάποια μορφή βοήθειας βοηθήματος περπατήματος, όπως ένας περιπατητής, ζαχαροκάλαμο ή πατερίτσες. Σταδιακά αυξήστε το χρόνο που στέκεστε καθώς κερδίζετε δύναμη ποδιών, περπατώντας όσο μπορείτε χωρίς να αισθάνεστε τυλιγμένοι ή πολύ κουρασμένοι. Πάντα έχετε έναν φίλο ή έναν θεραπευτή να σας ακολουθεί με μια αναπηρική πολυθρόνα, ώστε να έχετε τη δυνατότητα να καθίσετε εάν είναι απαραίτητο.
Μειώστε την εξάρτησή σας από τις βοηθητικές συσκευές περπατήματος σταδιακά τοποθετώντας όλο και λιγότερο βάρος στη συσκευή καθώς περπατάτε και εξασκείτε ασκήσεις μόνιμης.
Βελτίωση της αντοχής
Ενίσχυση των μυών στα πόδια σας, ενώ χρησιμοποιείτε μια βοηθητική συσκευή από στέκεται στο ένα πόδι, αυξάνοντας μέχρι στις μύτες των ποδιών άκρη σας, επεκτείνοντας το κάθε πόδι προς τα εμπρός, προς τα πίσω, σε ολόκληρη άλλο πόδι σας και στο πλάι, ενώ θα ισορροπία στο άλλο σκέλος. Εκτελέστε αβαθείς στροφές γόνατος στις οποίες δεν λυγίζετε τα γόνατά σας πάνω από 15 έως 20 μοίρες.
Προσθέστε αντίσταση φωτός στις ασκήσεις ενίσχυσης του ποδιού σας, όπως αυτή που παρέχεται από μια ζώνη αντίστασης. Αυξήστε την αντίσταση που χρησιμοποιείτε, καθώς τα πόδια σας γίνονται πιο δυνατά, προσθέτοντας αργά την αντίσταση με τη μορφή βάρους σε μια μηχανή βάρους.
Πάντα να έχετε μια καρέκλα πίσω σας όταν εκτελείτε ασκήσεις ενίσχυσης των ποδιών για να βεβαιωθείτε ότι έχετε ένα μέρος για να καθίσετε εάν τα πόδια σας δεν μπορούν πλέον να υποστηρίξουν το σωματικό σας βάρος.
Διαβάστε περισσότερα: Η σημασία της εξάσκησης των ποδιών σας
