Πώς να ανακουφίσει το άγχος που προκαλείται από PMS

Σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας, 3 από τις 4 εμμηνορροϊκές γυναίκες εμφανίζουν συμπτώματα προεμμηνορροϊκού συνδρόμου ή PMS. Το αυξημένο άγχος και το άγχος είναι κοινά συμπτώματα, όπως οι διακυμάνσεις της διάθεσης, ο πόθος, η κατακράτηση νερού και τα συναισθήματα κόπωσης, κατάθλιψης και ευερεθιστότητας. Συμβουλευτείτε γιατρό σχετικά με ενδεχόμενες ψυχολογικές διαταραχές και συνταγογραφούμενη θεραπεία εάν αντιμετωπίζετε ιδιαίτερα σοβαρά συμπτώματα άγχους. Ωστόσο, για πολλές γυναίκες, η απλή διατροφή και οι αλλαγές στον τρόπο ζωής, καθώς και οι φυσικές θεραπείες, μπορούν να παρέχουν σημαντική ανακούφιση και ακόμη και να αποτρέψουν μελλοντικά συμπτώματα.

Βίντεο της Ημέρας

Αλλαγές στη Διατροφή και τον Τρόπο Ζωής

Βήμα 1

->

Φάτε μικρότερα, συχνότερα γεύματα. Έχετε μικρότερα, συχνότερα γεύματα αντί για μεγάλα, βαριά γεύματα για να σταθεροποιήσετε το σάκχαρο του αίματος και να ελέγξετε πόθους για γλυκά και αλμυρά τρόφιμα.

Βήμα 2

->

Αντικαταστήστε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, σάκχαρα και νάτριο με εναλλαγές χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο. Φωτογραφία Credit: Maria Teijeiro / Digital Vision / Getty Images

Αντικαταστήστε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, σάκχαρα και νάτριο με εναλλαγές χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο και σύνθετους υδατάνθρακες όπως φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως.

Βήμα 3

->

Αποφύγετε τον καπνό, την καφεΐνη και το αλκοόλ. Photo Credit: Vision SRL / Photodisc / Getty Images

Αποφύγετε τον καπνό, την καφεΐνη και το αλκοόλ, τα οποία μπορούν να αυξήσουν τα συναισθήματα του άγχους και των επιπέδων στρες.

Βήμα 4

->

Συμμετέχετε σε αερόβια δραστηριότητα. Photo Credit: Comstock / Stockbyte / Getty Images

Συμμετέχετε σε αερόβια δραστηριότητα για την καταπολέμηση της κατάθλιψης και της κόπωσης. Στόχος για τουλάχιστον 30 λεπτά καθημερινής άσκησης, όπως περπάτημα, τρέξιμο, ποδηλασία, κολύμβηση ή άλλες καρδιαγγειακές δραστηριότητες.

Βήμα 5

->

Μειώστε το άγχος με τη γιόγκα. Photo Credit: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images

Μειώστε το στρες με γιόγκα, διαλογισμό και ασκήσεις βαθιάς αναπνοής. Σύμφωνα με την «Ψυχολογία σήμερα», η γιόγκα όχι μόνο μειώνει το άγχος αλλά βελτιώνει επίσης το ανοσοποιητικό σας σύστημα και μειώνει την αρτηριακή σας πίεση.

Εναλλακτικές θεραπείες

Βήμα 1

Καταναλώστε 1, 200 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου ημερησίως σε διαιτητική ή συμπληρωματική μορφή για να μειώσετε τόσο τις σωματικές όσο και τις ψυχολογικές επιδράσεις του PMS.

Βήμα 2

->

Πάρτε μια καθημερινή πολυβιταμίνη. Η λήψη μιας ημερήσιας πολυβιταμίνης με επαρκείς βιταμίνες Β, ιδιαίτερα 50 έως 100 χιλιοστογράμμων Β-6, και τη συμπληρωματική διατροφή σας με πρόσθετο μαγνήσιο και βιταμίνη Ε για την καταπολέμηση της ορμονικής ανισορροπίας και του υγρού κράτηση.

Βήμα 3

Δοκιμάστε φυτικά φάρμακα, όπως το μαύρο chosh, εάν τα συμπτώματα επιμένουν ή χρειάζεστε πρόσθετη ανακούφιση. Η μαύρη ρίζα του cohosh μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των προεμμηνορροϊκών συμπτωμάτων. Ωστόσο, δεν ρυθμίζεται από το FDA και μπορεί να προκαλέσει παρενέργειες. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε τα φαρμακευτικά βότανα.

Τρόφιμα

Τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο

Φρούτα

• Λαχανικά
• Ολικής αλέσεως
• Black cohosh
• Περιοδικό
• Συμβουλές
• Κρατήστε ένα ημερολόγιο των συμπτωμάτων και των συνηθειών σας. Μετά από λίγους μήνες, μπορεί να είστε σε θέση να προσδιορίσετε ποιες δραστηριότητες, τρόφιμα και συμπληρώματα είναι πιο αποτελεσματικές για την ανακούφιση του άγχους σας.
• Προειδοποιήσεις
• Μπορεί να χρειαστείτε συνταγογραφούμενα φάρμακα για να βοηθήσετε στην ανακούφιση του PMS άγχους αν δεν αισθανθείτε ανακούφιση μετά από αλλαγές στην τροφή και τον τρόπο ζωής. Συζητήστε με έναν γιατρό σχετικά με τα αντισυλληπτικά από του στόματος, αντικαταθλιπτικά και άλλες επιλογές για θεραπεία άγχους.