Το ισχιακό νεύρο είναι το μεγαλύτερο νεύρο στο σώμα και τρέχει όλο το μήκος του ποδιού, από το ισχίο μέχρι το πέλμα. Αν το νεύρο τραυματιστεί ή αν οι μύες όπως το piriformis ερεθίσουν το νεύρο, μπορεί να εμφανίσετε πόνο στο ισχίο ή τη λεκάνη σας. Ο πόνος μπορεί επίσης να ακτινοβολεί κάτω από το πίσω μέρος του ποδιού σας και στη φτέρνα σας. Πώς ανακουφίζετε τον πόνο εξαρτάται από τη σοβαρότητα της πάθησης.
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
Πάρτε ένα μη στεροειδές αντιφλεγμονώδες φάρμακο ή NSAID, όπως ιβουπροφαίνη ή ναπροξένη. MayoClinic. com συμβουλεύει ότι αυτά τα φάρμακα μπορούν να μειώσουν το πρήξιμο των ιστών και να ανακουφίσουν την πίεση στο νεύρο.
Βήμα 2
Εφαρμόστε θερμότητα σε βήματα 20 λεπτών κάθε δύο ώρες για τις πρώτες 24 ώρες. Η θερμότητα χαλαρώνει τους μυς και βοηθά στην ανακούφιση του πόνου.
Βήμα 3
Εφαρμόστε ένα τοπικό αναλγητικό όπως μια θερμή / κρύα αλοιφή με μενθόλη μετά τις πρώτες 24 ώρες. Η αλοιφή ανακουφίζει τον πόνο και παρέχει επιπλέον θερμότητα. Μην χρησιμοποιείτε ζεστό / κρύο αλοιφή με το μαξιλάρι θέρμανσης.
Βήμα 4
Κάντε ελαφριά άσκηση, όπως περπάτημα, αλλά αποφύγετε τη δραστηριότητα που προκάλεσε τον αρχικό τραυματισμό. MayoClinic. com συμβουλεύει ότι η άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του ισχιακού πόνου.
Βήμα 5
Τεντώστε το πρίομορφο, τα στελέχη και το κάτω μέρος της πλάτης, όπως με τις στροφές προς τα εμπρός και τις κατώτερες στροφές. Κρατήστε τα τεντώματα για 30 δευτερόλεπτα και αναπνεύστε κανονικά. Αποφύγετε την αναπήδηση ή το τράνταγμα κατά τη διάρκεια του τεντώματος.
Βήμα 6
Συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με συνταγογραφούμενα φάρμακα ή φυσική θεραπεία εάν ο πόνος συνεχίζεται για περισσότερο από έξι εβδομάδες.
Τα πράγματα που χρειάζεστε
- Μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα
- Θερμάστρωμα
- Τοπικό αναλγητικό
