Ο ανώτερος πόνος στην πλάτη μπορεί να εμφανιστεί ως αποτέλεσμα τραυματισμού, καταπόνησης ή κακής στάσης. Σύμφωνα με την Spine-Health. com, οι περισσότερες περιπτώσεις οσφυαλγίας προέρχονται από μυϊκούς ερεθισμούς ή από κοινά προβλήματα. Καθώς περισσότεροι άνθρωποι κάθονται κρεμασμένοι πάνω από υπολογιστές για δουλειά, περισσότεροι υποφέρουν από πόνο στην άνω πλάτη και ακαμψία. Ο ύπνος σε μια άβολη θέση ή ένα άβολο κρεβάτι μπορεί επίσης να οδηγήσει σε ανώτερο πόνο στην πλάτη. Ήπια ασκήσεις stretching μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου και της ακαμψίας.
Βίντεο της Ημέρας
Τοίχος
Βήμα 1
Αντιμετωπίστε έναν τοίχο που στέκεται περίπου 2 πόδια μακριά.
Βήμα 2
Τοποθετήστε τις παλάμες στα χέρια επίπεδη στον τοίχο, με το πλάτος των ώμων.
Βήμα 3
Περπατήστε τα χέρια σας μέχρι τον τοίχο μέχρι να ευθυγραμμιστούν με τη μέση σας και η πλάτη σας να είναι ευθεία. Εάν είναι απαραίτητο, κάντε ένα μικρό βήμα προς τα πίσω ή προς τα εμπρός για να φέρετε το σώμα σας σε γωνία 90 μοιρών.
Βήμα 4
Τραβήξτε τους ώμους σας πίσω και αφήστε την πλάτη σας να κυλήσει ελαφρά μέχρι να νιώσετε το τέντωμα στην πάνω πλάτη σας. Κρατήστε το λαιμό σας ίσια. Μην αφήνετε το κεφάλι σας να κρεμάσει.
Βήμα 5
Κρατήστε το τέντωμα για 30 δευτερόλεπτα σε ένα λεπτό. Περάστε τα χέρια σας επάνω στον τοίχο και επιστρέψτε σε μια στάση.
Καθιστικό
Βήμα 1
Καθίστε σε μια καρέκλα με την πλάτη σας ευθεία και τα πόδια σας στο πάτωμα. Τυλίξτε τους ώμους σας πίσω και τα ωμοπλάτα σας κάτω.
Βήμα 2
Τοποθετήστε τα χέρια στους ώμους σας με τις παλάμες σας κάτω και τους αγκώνες προς τα πλάγια.
Βήμα 3
Φέρτε τους αγκώνες μαζί μπροστά σας, κρατώντας τα χέρια σας στη θέση τους, μέχρι να νιώσετε το τέντωμα στην άνω πλάτη σας. Κρατήστε για πέντε βαθιές αναπνοές.
Βήμα 4
Επιστρέψτε τους αγκώνες στα πλάγια. Επαναλάβετε το τέντωμα 10 έως 15 φορές.
Γιόγκα Strap Stretch
Βήμα 1
Καθίστε σε μια καρέκλα με την πλάτη σας ευθεία. Τυλίξτε τους ώμους σας πίσω και κάτω.
Βήμα 2
Κρατήστε ένα λουρί ή μια ζώνη γιόγκας στα χέρια σας με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα έξω.
Βήμα 3
Σηκώστε τους βραχίονες σας με τους αγκώνες σας ευθεία. Αν δεν μπορείτε να ισιώσετε τα χέρια σας, διευρύνετε τη λαβή σας στον ιμάντα ή τη ζώνη μέχρι να μπορέσετε.
Βήμα 4
Χαμηλώστε το πηγούνι σας στο στήθος σας, κρατώντας τον ιμάντα τεντωμένο.
Βήμα 5
Κρατήστε για πέντε ή έξι βαθιές αναπνοές, εισπνέοντας και εκπνέοντας από τη μύτη σας.
Βήμα 6
Χαμηλώστε ξανά τα χέρια σας. Επαναλάβετε το τέντωμα όσες φορές χρειάζεται.
Προειδοποιήσεις
- Εάν ο πόνος στην πλάτη σας παραμένει για περισσότερες από μερικές ημέρες, χειροτερεύει ή συμβαίνει αμέσως μετά από τραυματικές βλάβες, επισκεφθείτε έναν γιατρό για διάγνωση και θεραπεία.
