Η απομάκρυνση του λίπους από την περιοχή του μηρού απαιτεί μια αλλαγή στο γενικό τρόπο ζωής σας. Δεν είναι δυνατό να εντοπίσετε μείωση ή απλά να χάσετε λίπος μόνο από μια περιοχή του σώματος, οπότε πρέπει να συμμετάσχετε σε μια συνολική αγωγή απώλειας βάρους. Αυτό περιλαμβάνει την αλλαγή των διατροφικών συνηθειών, την αύξηση της αερόβιας άσκησης και τον τόνωση των σημαντικότερων μυών στην περιοχή των μηρών σας.
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
Τρώτε μικρά, συχνά γεύματα καθημερινά. Αυτό είναι επωφελές για πολλούς λόγους: Ρυθμίζει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, μειώνει την όρεξή σας και τον πειρασμό στο φαράγγι και διατηρεί το μεταβολισμό σας αναζωογονημένο όλη την ημέρα. Προσπαθήστε να καταναλώσετε έξι μικρά γεύματα την ημέρα που αποτελούνται κυρίως από άπαχες πρωτεΐνες, σύνθετους υδατάνθρακες και φυλλώδη χόρτα.
Βήμα 2
Κάψτε τις θερμίδες με αερόβια άσκηση. Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου Ασθενειών, οι ενήλικες πρέπει να λαμβάνουν τουλάχιστον 150 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης κάθε εβδομάδα. Πολλές αερόβιες ασκήσεις περιλαμβάνουν την εργασία του κατώτερου σας σώματος σε μια ρυθμική κίνηση όπως τρέξιμο, βιαστικό περπάτημα, αναρρίχηση σκαλοπατιών και ελλειπτική εκπαίδευση. Αυτά τόνιζετε τους μηρούς σας ενώ καίτε το λίπος ταυτόχρονα.
Βήμα 3
Τονίστε τους εξωτερικούς μηρούς σας με τις ασκήσεις κατάπαυσης. Σταθείτε με τα πόδια μαζί και τοποθετήστε τα χέρια στους γοφούς σας. Σηκώστε το δεξί πόδι σας πλευρικά στον αέρα, με ελεγχόμενη κίνηση, ώστε να είναι παράλληλος προς το πάτωμα. Κρατήστε τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα, κατεβάστε το πόδι και στη συνέχεια επαναλάβετε. Κάνετε τρία σύνολα των 20 επαναλήψεων. Επαναλάβετε την άσκηση με το αντίθετο πόδι.
Βήμα 4
Χρησιμοποιήστε τις ασκούμενες ασκήσεις πρόσφυσης για να λειτουργήσετε τους εσωτερικούς μηρούς. Αυτός είναι ένας χώρος όπου το λίπος μπορεί εύκολα να συσσωρευτεί επειδή αυτοί οι μύες σπάνια χρησιμοποιούνται στις καθημερινές δραστηριότητες. Ξαπλώστε στη δεξιά πλευρά σας, κρατήστε το δεξί πόδι ίσιο, αριστερό γόνατο λυγισμένο και αριστερό πόδι στο πάτωμα μπροστά από το δεξί γόνατό σας. Αργά, σηκώστε το δεξιό σας πόδι περίπου 3 ίντσες από το έδαφος, κρατήστε το για μερικά δευτερόλεπτα και έπειτα κατεβάστε το πόδι προς την αρχική θέση. Κάντε τρεις ομάδες των 20 επαναλήψεων και επαναλάβετε την άσκηση στο αντίθετο πόδι.
Συμβουλές
- Εάν πρέπει να προσθέσετε αντίσταση στις ασκήσεις δύναμης ποδιών, μπορείτε να προσθέσετε ζώνες αντοχής, βάρη αστραγάλου ή καλώδια.
