Πώς να αφαιρέσετε τη ζάχαρη από το σύστημά σας

Η ζάχαρη είναι παντού. Μπορείτε να το βρείτε σε όλα, από τα γαλακτοκομικά προϊόντα μέχρι τις σάλτσες στα κονσερβοποιημένα τρόφιμα. Αν προσπαθείτε να εξαλείψετε τη ζάχαρη από τη ζωή σας, θα χρειαστεί να κάνετε περισσότερα από ό, τι να παραδώσετε γλυκά. Εκτός από τις αλλαγές στη διατροφή σας, δοκιμάστε την άσκηση καθημερινά. Δεδομένου ότι παίρνετε την ενέργειά σας από τη ζάχαρη, η άσκηση θα σας βοηθήσει να κάψετε τη ζάχαρη στο αίμα σας. Αν δεν το αντικαταστήσετε με την κατανάλωση υδατανθράκων και πάλι αμέσως μετά την προπόνηση, θα απομακρύνετε με επιτυχία τη ζάχαρη από το αίμα σας.

Βίντεο της Ημέρας

Βήμα 1

->

Διαβάστε τις ετικέτες διατροφής στο φαγητό σας. Φωτογραφία Πιστωτική: Ασφάλεια / Ασφάλεια / Getty Images

Διαβάστε τις ετικέτες διατροφής των τροφίμων που αγοράζετε συχνά. Είτε εξαλείψτε οτιδήποτε περιέχει πρόσθετα σάκχαρα είτε συγκρίνετε παρόμοια προϊόντα και επιλέξτε αυτά με το χαμηλότερο περιεχόμενο ζάχαρης. Σύμφωνα με το Παιδικό Νοσοκομείο της Βοστόνης, κάθε 4 g ζάχαρης ισούται με 1 κουταλάκι του γλυκού. Η συνιστώμενη πρόσληψη ζάχαρης δεν υπερβαίνει τις 6 κουταλιές της σούπας. μια μέρα, οπότε κρατήστε αυτό κατά νου όταν επιλέγετε προϊόντα για φαγητό.

Βήμα 2

->

Ψωμί ολικής αλέσεως. Φωτογραφία: merznatalia / iStock / Getty Images

Μεταβείτε σε δημητριακά ολικής αλέσεως. Ενώ όλοι οι υδατάνθρακες μετατρέπονται σε γλυκόζη από το σώμα σας, οι ολόκληροι κόκκοι περνούν από τη διαδικασία πολύ πιο αργά. Αυτό σημαίνει ότι θα έχετε χρόνο για να κάψετε τη ζάχαρη, αντί να τα έχετε γύρω ή να τα αποθηκεύσετε ως λίπος. Ξεφορτωθείτε τους επεξεργασμένους κόκκους και τους υδατάνθρακες όπως το λευκό ρύζι, τη λευκή ζάχαρη, τα δημητριακά και τα γλυκά. Αντ 'αυτού, επιλέξτε καφέ ή άγριο ρύζι, ψωμί ολικής αλέσεως, ζυμαρικά και απλή βρώμη.

Βήμα 3

->

Κοτόπουλο ψητό με λαχανικά. Photo Credit: Barbara Dudzińska / iStock / Getty Images

Μειώστε τη συνολική πρόσληψη υδατανθράκων. Δεδομένου ότι η ζάχαρη προέρχεται από υδατάνθρακες, η μείωση της συνολικής πρόσληψης υδατανθράκων θα σας βοηθήσει να καθαρίσετε τα σάκχαρα από το σύστημά σας Σύμφωνα με τον Wilstar, μια διατροφή με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες είναι οποιαδήποτε δίαιτα όπου τρώτε λιγότερα από 100 γραμμάρια ημερησίως. Ωστόσο, μερικές δίαιτες όπως η Atkins μειώνουν την πρόσληψη υδατανθράκων σε ποσότητα που δεν υπερβαίνει τα 20 γραμμάρια την ημέρα.