Εάν αισθάνεστε λίγο ζοφερές ή βιώνετε μυϊκές κράμπες μετά από μια ιδρωμένη προπόνηση, τα επίπεδα ηλεκτρολυτών σας μπορεί να είναι εκτός συντριβής. Οι ηλεκτρολύτες είναι απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που συμβάλλουν στη διατήρηση της ισορροπίας υγρών. Διεξάγουν επίσης ηλεκτρική δραστηριότητα στο σώμα σας και είναι υπεύθυνες για μυϊκές συσπάσεις και νευρική δραστηριότητα. Η ανισορροπία ηλεκτρολυτών εμφανίζεται όταν χάσετε υπερβολική ποσότητα σωματικών υγρών μέσω ιδρώτα, εμετού, διάρροιας ή υψηλού πυρετού. Μπορείτε να πάρετε εύκολα το σώμα σας πίσω στην ισορροπία με το φαγητό ή το ποτό τροφίμων που περιέχουν αυτά τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
Τρώτε μπανάνα για να αντικαταστήσετε τα επίπεδα καλίου. Μια μέση μπανάνα έχει περισσότερα από 400 χιλιοστόγραμμα κάλιο. Οι πατάτες και το γιαούρτι είναι επίσης καλές πηγές καλίου.
Βήμα 2
Προσθέστε μια πρέζα αλάτι σε ένα ποτήρι νερό για να αντικαταστήσετε το νάτριο και το χλωριούχο. Το νάτριο κρατά νερό, ώστε επίσης να βοηθάει στην επανυδάτωση. Αλατισμένα τρόφιμα, όπως ο ζωμός ή ο χυμός λαχανικών, είναι επίσης καλό για την αναπλήρωση των επιπέδων νατρίου. Φρέσκες ντομάτες και μαρούλι βοηθούν στην ανασύσταση του χλωριούχου.
Βήμα 3
Συμπληρώστε τα αποθέματα ασβεστίου με γάλα ή γιαούρτι. Ένα φλιτζάνι απλό γιαούρτι έχει 415 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου, ενώ η ίδια ποσότητα μη γαλακτικού γάλακτος έχει 299 χιλιοστόγραμμα.
Βήμα 4
Σνακ σε σπόρους κολοκύθας για την αναπλήρωση καταστημάτων μαγνησίου. Τα αμύγδαλα, τα κάσιους, το φυστικοβούτυρο, το σπανάκι και τα φασόλια είναι επίσης καλές πηγές μαγνησίου.
Βήμα 5
Πίνετε ένα ποτό αντικατάστασης ηλεκτρολυτών. Μπορείτε να αγοράσετε έτοιμα ποτά ηλεκτρολύτη, αλλά να έχετε κατά νου ότι αυτά περιέχουν ραφιναρισμένη ζάχαρη και πρόσθετα όπως χρωστικές τροφίμων. Μια καλύτερη επιλογή είναι να φτιάξετε το δικό σας ποτό ηλεκτρολύτη: Δοκιμάστε να ανακατεύετε 12 ουγκιές νερού με 1/4 κουταλάκι του γλυκού αλάτι, 2 1/2 φλιτζάνια 100% χυμό φρούτων και 1/4 φλιτζάνι χυμό λεμονιού, προτείνει ο ιστότοπος του Πανεπιστημίου της Αριζόνα.
Βήμα 6
Ψάξτε για νερό καρύδας στο τοπικό σας κατάστημα παντοπωλείων. Το νερό της καρύδας δεν είναι μόνο μια καλή πηγή ηλεκτρολυτών, συμπεριλαμβανομένου του καλίου, του νατρίου και του μαγνησίου, αλλά περιέχει και φυτικές ίνες.
Συμβουλές
- Το νάτριο βρίσκεται σε διάφορα τρόφιμα. Διαβάστε τις ετικέτες των τροφίμων και βρείτε τα τρόφιμα που σας αρέσει να τρώτε για να αντικαταστήσετε τα αποθέματα όπως τα κροτίδες ολόκληρων δημητριακών, τα bagels ή τα τυριά με χαμηλά λιπαρά.
Προειδοποιήσεις
- Εάν έχετε προβλήματα με τους νεφρούς σας, μιλήστε με το γιατρό σας προτού λάβετε μέτρα για την αντικατάσταση των απωλειών.
