Πώς να αντικαταστήσετε τα καλά βακτήρια μετά από τα αντιβιοτικά

Τριλιών υγιών βακτηριδίων ζουν στην πεπτική σας οδό, όπου βοηθούν στη διάσπαση των τροφών και παίζουν σημαντικό ρόλο στη λειτουργία του γαστρεντερικού σας σωλήνα κανονικά. Εάν ο γιατρός σας συνταγογραφήσει αντιβιοτικά για να εκκαθαρίσει μια βακτηριακή λοίμωξη, πιθανόν να σκοτώσει τα βακτήρια που σας κάνουν να αρρωστήσετε, αλλά μπορεί επίσης να καταστρέψει τα ευεργετικά εντερικά βακτηρίδια σας προκαλώντας διάρροια ή άλλα δυσάρεστα προβλήματα στην κοιλιά. Ευτυχώς, υπάρχουν τρόποι να αντικαταστήσετε τα καλά βακτήρια του σώματός σας αφού πάρετε αντιβιοτικά.

Προσθέστε το γιαούρτι στη δίαιτά σας

Τα αντιβιοτικά μπορούν να ανατρέψουν τη φυσική ισορροπία των μικροοργανισμών που ζουν στην περιοχή του γαστρεντερικού σας σωλήνα προκαλώντας μερικές φορές διάρροια. Σύμφωνα με την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ, περίπου το 1 στα 3 άτομα που λαμβάνουν αντιβιοτικά έχουν διάρροια. Τα προβιοτικά είναι ζωντανά, υγιή βακτήρια και άλλοι μικροοργανισμοί που βοηθούν στην αποκατάσταση των μικροβίων στα έντερα. Μια μελέτη του Μαΐου 2012 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό "Journal of the American Medical Association" διαπίστωσε ότι η λήψη προβιοτικών μπορεί να μειώσει τη διάρροια που σχετίζεται με αντιβιοτικά. Το γιαούρτι είναι μια καλή πηγή προβιοτικών. Όταν επιλέγετε γιαούρτι για να αντικαταστήσετε τα υγιή βακτήρια, ελέγξτε την ετικέτα για να βεβαιωθείτε ότι περιέχει ζωντανές και ενεργές καλλιέργειες.

Δοκιμάστε τρόφιμα και ποτά χωρίς ζάχαρη

Εάν είστε σε μια διατροφή χωρίς ημερολόγιο, δοκιμάστε τρόφιμα όπως kimchi ή ξινολάχανο. Και οι δύο παρασκευάζονται από ζυμωμένο λάχανο και περιέχουν προβιοτικά. Αγοράστε τα φρέσκα από το τμήμα του ψυγείου, αντί των κονσερβοποιημένων ή εκτοξευμένων εκδόσεων που είναι θερμαινόμενες ή παστεριωμένες, επειδή η υψηλή θερμότητα καταστρέφει τα προβιοτικά. Μπορείτε επίσης να πιείτε τσάι kombucha, ένα πλούσιο σε προβιοτικά ποτό που διατίθεται ως φρέσκο ​​προϊόν από πολλά φυσικά καταστήματα τροφίμων. Είναι ένα γλυκό τάρτα και αχνά τσάι που παίρνει τα προβιοτικά του από τη ζύμωση της ζάχαρης από βακτήρια και ζύμη.

Πάρτε ένα προβιοτικό συμπλήρωμα

Μερικές φορές είναι δύσκολο να είστε συνεπείς για την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε προβιοτικά ή ίσως θέλετε μια πιο συγκεντρωμένη πηγή, ώστε να μπορείτε επίσης να πάρετε ένα προβιοτικό συμπλήρωμα. Σύμφωνα με τον οδηγό εναλλακτικής ιατρικής του Πανεπιστημίου Maryland, το Lactobacillus acidophilus είναι το πιο συχνά χρησιμοποιούμενο προβιοτικό και είναι διαθέσιμο σε κάψουλες, υγρά ή σκόνες.Ακολουθήστε τις οδηγίες δοσολογίας στην ετικέτα και ψήστε το συμπλήρωμα για να διατηρήσετε την ποιότητά του. Αν αντιμετωπίζετε οποιεσδήποτε παρενέργειες από τα αντιβιοτικά, συμπεριλαμβανομένης της διάρροιας, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για την καλύτερη πορεία δράσης.