Αν και είναι συχνά καλύτερο να παίρνετε τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά από την κατανάλωση ολόκληρων τροφών, γρήγορη επιλογή χαμηλών θερμίδων, η οποία είναι καλύτερη από την παράλειψη ενός γεύματος. Αν και τα περισσότερα shakes πρωτεΐνης περιέχουν μεταξύ 200 και 400 θερμίδες, δεν είναι μια μαγική σφαίρα για την απώλεια βάρους. Η απώλεια βάρους απαιτεί να κάψετε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε και επιπλέον 400 θερμίδες την ημέρα από ένα κούνημα δεν θα σας βοηθήσουν απαραίτητα. Έτσι, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε το κούνημα πρωτεΐνης ως αντικατάσταση γεύματος.
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
Αντικαταστήστε το πρωινό με το πρωτεϊνικό κούνημα. Πολλοί άνθρωποι παραλείπουν το πρωινό ίσως σε μια προσπάθεια να μειώσουν τις θερμίδες ή επειδή τα πρωινά μπορεί να είναι ταραχώδη και μπορεί να μην αισθάνονται πεινασμένοι. Τρώγοντας πρωινό σας δίνει ενέργεια, ξυπνά το μεταβολισμό σας και μειώνει την πείνα αργότερα την ημέρα. Μια μελέτη από την «Εφημερίδα της εφηβικής υγείας» διαπίστωσε ότι η παράλειψη του πρωινού μπορεί στην πραγματικότητα να οδηγήσει σε αύξηση βάρους σε άτομα ηλικίας 11 έως 27 ετών. Καταναλώστε το πρωτεϊνικό σας κούνημα για πρωινό και θα είστε σε καλό δρόμο για να κάνετε πιο υγιεινές επιλογές για το υπόλοιπο της ημέρας σας.
Βήμα 2
Επιλέξτε ένα κούνημα πρωτεϊνών που δεν περιέχει πρόσθετα σάκχαρα. Επειδή το κούνημα σας αντικαθιστά ένα γεύμα, θέλετε να βεβαιωθείτε ότι έχει τα ίδια θρεπτικά συστατικά που διαφορετικά θα έχετε από ένα καλά ισορροπημένο γεύμα. Τα πρωτεϊνικά κουνήματα που είναι γαλακτοκομικά, από γάλα ή ορό γάλακτος, θα περιέχουν φυσικά σάκχαρα, τα οποία το σώμα σας αποκρίνεται διαφορετικά από τα προστιθέμενα σάκχαρα. Διαβάστε τις ετικέτες διατροφής προσεκτικά. Τα shakes δεν πρέπει να περιέχουν trans-λιπαρά και θα πρέπει να έχουν πολύ λίγη χοληστερόλη. Ελέγξτε την περιεκτικότητα σε νάτριο, ειδικά αν βρίσκεστε σε δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο για υψηλή αρτηριακή πίεση.
Βήμα 3
Κάνετε υγιεινές επιλογές τροφίμων όλη την ημέρα. Τόσο το μεσημεριανό γεύμα όσο και το δείπνο πρέπει να συνίστανται σε άπαχη πρωτεΐνη, υδατάνθρακες συμπλέγματος υψηλών ινών και υγιή λίπη. Σύμφωνα με το American College of Sports Medicine, μια γυναίκα πρέπει να τρώει τουλάχιστον 1, 200 θερμίδες και ένας άνθρωπος χρειάζεται τουλάχιστον 1, 800 θερμίδες για να διατηρήσει τη λειτουργία του μεταβολισμού. Η κατανάλωση λίγων θερμίδων θα κάνει το σώμα σας να σκεφτεί ότι υπάρχει έλλειψη τροφίμων, που θα προκαλέσει επιβράδυνση του μεταβολισμού σας και της απώλειας βάρους.
Συμβουλές
- Εάν βρεθείτε οργισμένοι στο δείπνο, είναι συχνά επειδή δεν φάγατε αρκετά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Προσθέστε ένα ζευγάρι υγιεινών σνακ μεταξύ των γευμάτων, και θα είστε σε θέση να ελέγξετε την όρεξή σας καλύτερα αργότερα την ημέρα.
Προειδοποιήσεις
- Συμβουλευτείτε πάντα το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε σχέδιο απώλειας βάρους.
