Τα επινεφρίδια βρίσκονται πάνω από τα νεφρά και παίζουν κρίσιμο ρόλο στην παραγωγή ενός πλήθους ορμονών στο σώμα σας. Τα επινεφρίδια αποτελούν το ενδοκρινικό σύστημα και είναι υπεύθυνα για την ενεργοποίηση της ανταπόκρισης στο στρες και τη ρύθμιση της αδρεναλίνης και της κορτιζόλης, που βοηθούν στην ενέργεια και στον ύπνο. τα επινεφρίδια έχουν επίσης μέρος στην αναπαραγωγική διαδικασία. Η ανισορροπία του επινεφριδιακού συστήματος είναι προβληματική για την υγεία και κυμαίνεται από ήπιες διαταραχές, όπως κόπωση των επινεφριδίων, σε απειλητικές για τη ζωή καταστάσεις όπως η νόσος του Addison. Πολύ μεγάλη ή πολύ μικρή παραγωγή ορμονών επινεφριδίων έχει ως αποτέλεσμα διάφορα συμπτώματα όπως κόπωση, αδυναμία και διαταραχές του πεπτικού συστήματος. Η αποκατάσταση της υγείας των επινεφριδίων περιλαμβάνει σωστή διάγνωση, ιατρική παρέμβαση και αλλαγές στον τρόπο ζωής.
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
Πάρτε μια φυσική εξέταση και εργαστηριακή εργασία για να διαγνώσετε την κατάστασή σας. Υπάρχουν διάφορες διαταραχές των επινεφριδίων και χωρίς σωστή διάγνωση, η θεραπεία είναι μια πρόκληση. Αρχικά, περιγράφοντας τα συμπτώματά σας στον γιατρό σας, μπορεί να προκληθούν περαιτέρω δοκιμές για να διαπιστωθεί αν έχετε ορμονική ανισορροπία. Ο γιατρός σας μπορεί να παραγγείλει δοκιμασία διέγερσης αδρενοκορτικοτροπίνης και δοκιμασία ορμονών απελευθέρωσης κορτικοτροπίνης, για να προσδιορίσει τα επίπεδα κορτιζόλης σας και να διακρίνει αν ο υποφυσιακός αδένας σας εκκρίνει τις σωστές ποσότητες ορμόνης. Άλλα εργαστήρια περιλαμβάνουν ακτίνες Χ ή υπερηχογράφημα καθώς και επιπρόσθετα επίπεδα ορμόνης στο αίμα. Η πορεία της ιατρικής σας περίθαλψης εξαρτάται από τα αποτελέσματα των δοκιμών και την ειδική κατάσταση. Ωστόσο, οι βασικές αλλαγές στον τρόπο ζωής είναι εφαρμόσιμες στις περισσότερες περιπτώσεις επινεφριδίων.
Βήμα 2
Ξεκινήστε να τρώτε με το χρονοδιάγραμμα για να διατηρήσετε την ενέργεια κατά τη διάρκεια της ημέρας. Σε περίπτωση ορμονικής ανισορροπίας λόγω προβλημάτων επινεφριδίων, είναι σημαντικό να διατηρήσετε ένα κανονικό πρόγραμμα κατανάλωσης για να διατηρήσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Το σάκχαρο του αίματος, το οποίο είναι πολύ χαμηλό, λόγω έλλειψης γευμάτων, προκαλεί άγχος στα επινεφρίδια σας. Womentowomen. com προτείνει ότι τρώτε τουλάχιστον τρία καλά ισορροπημένα γεύματα και δύο σνακ στο μεταξύ για να διατηρήσετε το επίπεδο ζάχαρης και ενέργειας. Επιλέξτε φυσικές πηγές ζάχαρης όπως φρέσκα φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως. Αποφύγετε το σνακ σε κέικ, πατατάκια και σόδες. Προσπαθήστε να τρώτε σχεδόν την ίδια ώρα κάθε μέρα για να υποστηρίξετε ακόμη και επίπεδα κορτιζόλης καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Βήμα 3
Καταναλώστε τις βιταμίνες καθημερινά μέσα από τα τρόφιμα ή τη χρήση συμπληρωμάτων. Οι βιταμίνες είναι απαραίτητες για τη διατήρηση της υγείας των επινεφριδίων.Η κατανάλωση μιας διατροφής που αποτελείται από 4 έως 6 μερίδες φρούτων, 6 με 8 μερίδες λαχανικών και επαρκείς πηγές πρωτεΐνης παρέχει θρεπτικά συστατικά για τη διατήρηση της επινεφριδικής ισορροπίας. Οι βιταμίνες C και E καθώς και οι βιταμίνες Β βρίσκονται στα εσπεριδοειδή και τα πράσινα λαχανικά. Επιλέξτε γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά για πηγές ασβεστίου και βιταμίνης D. Τα πουλερικά, τα ψάρια και τα άπαχα κρέατα είναι επίσης καλές πηγές βιταμινών Β, σιδήρου και σεληνίου, που διατηρούν την ισορροπία των επινεφριδίων. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με τη χρήση συμπληρωμάτων αν επιλέξετε να μην τρώτε τακτικά τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά.
Βήμα 4
Κάντε μικρά διαλείμματα και πάρτε ένα πρόγραμμα ύπνου. Σε περίπτωση κόπωσης κατά τη διάρκεια της ημέρας, προσπαθήστε να προγραμματίσετε μικρά διαλείμματα για να ξεκουραστείτε το μυαλό και το σώμα σας. Πάρτε ένα 15 έως 20 λεπτά δυναμικό υπνάκο ή απλά να ξαπλώνετε για λίγα λεπτά και να ξεκουραστείτε το μυαλό σας. Η χαλάρωση εκτός από τη λήψη μιας πλήρους νύχτας ύπνου επαναφορτίζει το σώμα σας και βοηθά στην εξισορρόπηση της κορτιζόλης, η οποία μεταβάλλεται στις διαταραχές των επινεφριδίων. Προσπαθήστε να κοιμάστε την ίδια ώρα κάθε βράδυ και να έχετε τουλάχιστον οκτώ ώρες αδιάλειπτου ύπνου.
Βήμα 5
Άσκηση καθημερινά και να χάσετε βάρος ανάλογα με τις ανάγκες σας. Το Ορμονικό Ίδρυμα σημειώνει ότι τα επινεφρίδια μπορούν να παράγουν υπερβολική ορμόνη που ονομάζεται αλδοστερόνη, με αποτέλεσμα την υπεραλδοστερονικότητα. Πολύ μεγάλο μέρος αυτής της ορμόνης προκαλεί υψηλά επίπεδα νατρίου και καλίου στο σώμα σας, οδηγώντας σε υψηλή αρτηριακή πίεση. Εκτός από την ιατρική περίθαλψη για αυτή την κατάσταση, ασκούν καθημερινά καθημερινή άσκηση φωτός για να ρυθμίζουν τα επινεφρίδια. Επιπλέον, η μείωση της πρόσληψης νατρίου είναι σημαντική καθώς επίσης και η απώλεια υπερβολικού βάρους. Στην περίπτωση διαταραχών των επινεφριδίων που προκαλούν λιγότερη παραγωγή ορμονών, η άσκηση εξακολουθεί να προτείνεται να βοηθήσει στη ρύθμιση των επιπέδων κορτιζόλης σας. Ασχοληθείτε καθημερινά με ελαφριά άσκηση, όπως περπάτημα, τζόκινγκ ή ποδηλασία.
Βήμα 6
Πάρτε τη ρίζα γλυκόριζας ή το τσίμπινγκ της Σιβηρίας. Η ρίζα γλυκόριζας που χρησιμοποιείται με το ginseng μπορεί να διεγείρει τα επινεφρίδια σας να παράγουν περισσότερη κορτιζόλη. Το MedlinePlus σημειώνει ότι η χρήση αυτών των βοτάνων είναι πιθανόν ασφαλής, αν και η έρευνα δεν είναι καθοριστική για την αποτελεσματικότητά τους. Και τα δύο βότανα διατίθενται ως συμπληρώματα. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού δοκιμάσετε αυτά τα βότανα για να εξασφαλίσετε ασφάλεια.
Συμβουλές
- Οι σοβαρές διαταραχές των επινεφριδίων απαιτούν ιατρική παρέμβαση όπως φάρμακα ή χειρουργική επέμβαση.
Προειδοποιήσεις
- Το γλυκόριζα και το ginseng μπορούν να αλληλεπιδράσουν με ορισμένα φάρμακα συμβουλευτείτε το φαρμακοποιό ή το γιατρό σας πριν τα πάρετε.
