Το υαλουρονικό οξύ είναι μια μακρά, μη διακλαδισμένη αλυσίδα απλών μορίων σακχάρου. Το σώμα το χρησιμοποιεί για να παρέχει συνδετικό ιστό, όπως ο χόνδρος, και χρησιμοποιείται επίσης για την επιδιόρθωση του δέρματος. Η υπεριώδης ακτινοβολία από τον ήλιο μπορεί να κάνει τα κύτταρα του δέρματος να μειώσουν την παραγωγή υαλουρονικού οξέος. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε συγκεκριμένα τρόφιμα και συμπληρώματα για να αυξήσετε την ποσότητα του υαλουρονικού οξέος στο σώμα σας.
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
Τρώτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υαλουρονικό οξύ, ειδικά πατάτες και άλλα ριζικά λαχανικά όπως τα καρότα και οι γλυκοπατάτες. Επίσης, καταναλώνετε φυλλώδη πράσινα λαχανικά όπως το λάχανο και το σπανάκι. Μπορείτε επίσης να βρείτε υψηλές συγκεντρώσεις υαλουρονικού οξέος στα ασιατικά λαχανικά όπως το imoji, το konyaku και το satoimo.
Βήμα 2
Φάτε τα ωμά λαχανικά. Το υαλουρονικό οξύ είναι ευαίσθητο στη θερμότητα και θα καταστραφεί με το μαγείρεμα. Μπορείτε να φάτε καρότα, φύλλα καλέντουλας και σπανάκι ως μέρος μιας σαλάτας ή από μόνα τους ως σνακ.
Βήμα 3
Πίνετε άφθονο νερό. Το υαλουρονικό οξύ είναι πιο αποτελεσματικό όταν έχει άφθονη ποσότητα νερού με το οποίο δεσμεύεται. Μπορείτε να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα του υαλουρονικού οξέος με την κατανάλωση τουλάχιστον οκτώ πλήρων ποτηριών νερού ανά ημέρα.
Βήμα 4
Πάρτε από του στόματος συμπληρώματα υαλουρονικού οξέος. Μπορείτε να βρείτε συνήθως κάψουλες υαλουρονικού οξέος σε καταστήματα παντοπωλείων και καταστήματα υγιεινής διατροφής. Η Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων δεν έχει καθορίσει ελάχιστη ημερήσια απαίτηση για το υαλουρονικό οξύ, αλλά μια συνιστώμενη δοσολογία είναι 200 mg δύο φορές την ημέρα.
Βήμα 5
Χρησιμοποιήστε τοπικά συμπληρώματα υαλουρονικού οξέος. Αυτά είναι διαθέσιμα σε κρέμες και τζελ από καταστήματα υγείας και ιαματικά λουτρά. Οι τοπικές μορφές υαλουρονικού οξέος τυπικά περιέχουν συγκέντρωση υαλουρονικού οξέος 2,5%. Τρίψτε αυτό το παρασκεύασμα υαλουρονικού οξέος σε ακατέργαστα μέρη του δέρματός σας για να τα κάνετε πιο ομαλά και πιο απαλά.
Τα πράγματα που χρειάζεστε
- Λαχανικά
- Συμπληρώματα από το στόμα για υαλουρονικό οξύ
- Συμπληρώματα τοπικού υαλουρονικού οξέος
