Η παράκαμψη του πρωινού και το χτύπημα στο δρόμο ή στο διάδρομο αντίθετα θα μπορούσε να είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που κάνετε για την πρόοδό σας απώλειας λίπους. Σύμφωνα με έρευνες από το Πανεπιστήμιο Northumbria του Ηνωμένου Βασιλείου, οι άνθρωποι που έτρεξαν σε ένα διάδρομο πριν τρώψουν οτιδήποτε το πρωί έκαψαν κατά μέσο όρο 20 τοις εκατό περισσότερο λίπος από αυτούς που άσκησαν μετά το φαγητό. Απλά βεβαιωθείτε ότι έχετε τρέξει στη σωστή ένταση και καυσίμου μέχρι σωστά το βράδυ πριν.
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
Διατηρήστε υψηλή ένταση. Δυστυχώς, η ιδέα ότι το καρδιο χαμηλής έντασης είναι καλύτερο για απώλεια λίπους εξακολουθεί να υπάρχει. Η άσκηση σε ένα μικρότερο ποσοστό του μέγιστου καρδιακού σας ρυθμού καίει ένα υψηλότερο ποσοστό θερμίδων από το λίπος έναντι των θερμίδων από τους υδατάνθρακες, αλλά καίτε πολύ λιγότερες θερμίδες συνολικά, σημειώνει ο φυσιολόγος άσκησης και ο δρομέας απόστασης Travis Saunders. Είστε πολύ καλύτερα να πιέζετε τον εαυτό σας σε μια βραχύτερη διαδρομή, για παράδειγμα, 20 λεπτά, από ένα μακρύ, αργό, σταθερό ωροειδές βήμα.
Βήμα 2
Βάλτε τον εαυτό σας σε λειτουργία πριν το πρωινό. Εάν είστε συνηθισμένοι να τρέχετε αργότερα την ημέρα ή ακόμα και λίγο μετά το πρωινό, η προπόνηση στο νησί μπορεί να αποτελέσει σοκ για το σύστημα. Το σάκχαρό σας στο αίμα θα είναι χαμηλότερο πριν από το πρωινό, ώστε να αισθανθείτε ζάλη, προειδοποιεί ο ειδικός για την αθλητική ιατρική της Νέας Υόρκης, Δρ. Alexis Chiang Colvin.
Βήμα 3
Πάρτε έναν σύντροφο μαζί σας τις πρώτες φορές που βγαίνετε έξω. Όχι μόνο αυτό παρέχει κίνητρο για να ωθήσει τον εαυτό σας λίγο πιο δύσκολο, αλλά θα πρέπει να αισθάνεστε άσχημα που δεν έχετε φάει, δεν είστε έξω εκεί μόνοι σας.
Βήμα 4
Ενσωματώστε τα διαστήματα στη διαδρομή σας. Καθώς εγκλιματίζετε τη νηστική λειτουργία, μπορείτε να αυξήσετε την ένταση για να αυξήσετε ακόμα περισσότερο την κάψιμο του λίπους. Κάνετε αυτό προσθέτοντας διαστήματα σε κάθε διαδρομή. Η προπονητή Melanie Schorr της Runners Connect στη Βοστόνη συστήνει την εκπαίδευση Fartlek. Πρόκειται για μια τυχαιοποιημένη μορφή διαστημάτων όπου αναμειγνύετε τις ταχύτητές σας ανάμεσα στο περπάτημα, την αργή τζόκινγκ, τη μετριοπαθή πορεία και τα συνολικά σπριντ.
Βήμα 5
Έχετε ένα στερεό γεύμα δύο έως τρεις ώρες πριν από το κρεβάτι τη νύχτα πριν τρέξετε. Ένα μεικτό γεύμα που περιέχει πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λίπος είναι καλύτερο. Πράγματα όπως μια άπαχη μπριζόλα με φραγκοσυκιές και μπρόκολο ή μακαρόνια ολόκληρα σπαγγέτι είναι καλές επιλογές. Αυτό θα σας δώσει κάποια ενέργεια για την πρωινή σας πορεία.
Βήμα 6
Χρησιμοποιήστε αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας (BCAA) 5-10 γραμμάρια και 1 έως 2 γραμμάρια καρνιτίνης μισή ώρα πριν τρέξετε, συμβουλεύστε τους Joe Wuebben και Jim Stoppani, Καταλληλότητα. Η καρνιτίνη μπορεί να βοηθήσει στη μεγιστοποίηση της καύσης του λίπους, ενώ τα BCAA βοηθούν στη διατήρηση της μυϊκής μάζας. Ο μυς είναι σημαντικός όταν χάσετε λίπος, καθώς οι περισσότεροι μύες έχουν, τόσο πιο γρήγορα ο μεταβολισμός σας πρέπει να λειτουργήσει και τόσο υψηλότερο είναι το καθημερινό κάψιμο θερμίδων σας.
Βήμα 7
Τρώτε ένα πρωινό που αποτελείται από πρωτεΐνες και υδατάνθρακες όταν τελειώσετε το τρέξιμό σας.Αυτό θα βοηθήσει στον ανεφοδιασμό των επιπέδων γλυκογόνου σας και θα σας δώσει ενέργεια για την επόμενη μέρα. Δοκιμάστε τα αυγά σε τοστ ολικής αλέσεως, ένα λειοτριβείο με σκόνη πρωτεΐνης και μικτά φρούτα, φυσικό γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά με καρύδια και μούρα ή ακόμα και μια σαλάτα κοτόπουλου. Απλά βεβαιωθείτε ότι έχετε ό, τι έχετε τοποθετήσει στο θερμιδικό σας επίδομα για το υπόλοιπο της ημέρας.
Συμβουλές
- Ενσωματώστε την κατάρτιση δύναμης και άλλες μορφές καρδιο στην εβδομαδιαία σας ρουτίνα για μέγιστη υγεία και απώλεια λίπους.
Προειδοποιήσεις
- Ελέγξτε με τον παροχέα υγειονομικής περίθαλψης πριν ξεκινήσετε ένα τρέχον πρόγραμμα και πάρτε αργά τα πράγματα αργά. Βεβαιωθείτε ότι έχετε πάρει άδεια για την εισαγωγή BCAAs και καρνιτίνης - μαζί με οποιαδήποτε άλλα συμπληρώματα που σχεδιάζετε να πάρετε - στην καθημερινή διατροφή σας.
