Πώς να τρέξει για Slim Arms

Το τρέξιμο είναι ένα δημοφιλές άθλημα και μια φανταστική μορφή καρδιοπάθειας που προσφέρει πολλά οφέλη - όπως η βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας, η απώλεια βάρους, και την ανακούφιση του στρες. Παρόλο που οι περισσότεροι άνθρωποι συνδέουν το τρέξιμο ως ωφελώντας τις κύριες ομάδες μυών στο κάτω μέρος του σώματος, τα όπλα σας παίρνουν επίσης μια μεγάλη προπόνηση αν τρέχετε σωστά. Ενσωματώστε μερικές απλές συμβουλές στην επόμενη σας πορεία και βοηθήστε να αδυνατίσετε τα χέρια σας.

Βίντεο της Ημέρας

Δικέφαλοι και Triceps

Τα όπλα αποτελούνται κυρίως από δύο κύριες ομάδες μυών. Ο μυς του δικέφαλου μυός είναι ένας μυός με δύο κεφαλές που κάθεται στο μπροστινό μέρος του άνω βραχίονα. Η κύρια λειτουργία αυτού του μυός βοηθά με την κάμψη των ώμων. Όταν σηκώνετε το χέρι σας, ο μυς του bicep σας είναι κυρίως υπεύθυνος για αυτή τη δράση. Η ομάδα μυών τρικεφάλου είναι μια μεγάλη ομάδα τριών κεφαλών που βρίσκεται στο πίσω μέρος του άνω βραχίονα και λειτουργεί ως ανταγωνιστής των μυών του δικέφαλου μυός.

Η ενσωμάτωση της λειτουργίας ως μορφή καρδιο στο συνολικό πρόγραμμα προπόνησής σας μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, υψηλής αρτηριακής πίεσης και εγκεφαλικού επεισοδίου, μεταξύ άλλων συνθηκών υγείας. Ένα από τα βασικά οφέλη της λειτουργίας είναι οι ικανότητες καύσης λίπους. Το τρέξιμο είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να κάψετε θερμίδες και να χάσετε λίπος από όλο το σώμα σας. Αν ο στόχος σας είναι το αδυνατισμό του μεγέθους των όπλων σας, δεν μπορείτε να εντοπίσετε μείωση - αλλά η τακτική λειτουργία θα μειώσει το σχήμα σας. Στόχος είναι να πάτε για ένα τρέξιμο έξω ή στον διάδρομο πέντε φορές την εβδομάδα για τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε φορά, για να έχετε αποτελέσματα.

Ενσωματώνοντας τα όπλα σας

Το τρέξιμο λειτουργεί κυρίως τις κύριες μυϊκές ομάδες στο κάτω μέρος του σώματός σας, δηλαδή τα hamstrings σας, τα τετρακέφαλα και τα glutes. Για να δουλέψετε τους μυς στα χέρια σας, μην τα κρατάτε ευθεία στα πλάγια σας ενώ τρέχετε. Κουνήστε τα χέρια σας γρήγορα από τις πλευρές σας καθώς τρέχετε, με τα χέρια σας λυγισμένα σε γωνία 90 μοιρών, κρατώντας τους ώμους σας πίσω και ευθεία, συμβουλεύοντας τους ειδικούς στο Shape. com.

Το Stretching μετράει πολύ

Για να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη της τρέχουσας προπόνησης, μην ξεχάσετε να τεντώσετε πριν και μετά από κάθε εκτέλεση. Οι δυναμικές εκτάσεις λειτουργούν καλύτερα πριν από την προπόνηση σας για να σας βοηθήσουν να ζεσταθεί το σώμα σας, αλλά να παραμείνετε σε στατικές εκτάσεις μετά το τρέξιμο, οι οποίες βοηθούν στην καταστολή του κεντρικού νευρικού σας συστήματος. Αυτά τα τεντώματα των βραχιόνων, όπως το τέντωμα του βραχίονα crossover και το τρικέφαλο τεντώστε, επιμηκύνουν τους μυς σας και μεγιστοποιούν τα οφέλη της προπόνησης σας.