Λόγω της παραγωγής προσταγλανδινών στο σώμα σας, οι εμμηνόρροπες κράμπες - που ονομάζονται δυσμηνόρροια σε ιατρικούς κύκλους - μπορούν να οδηγήσουν σε πείνα για πολλές γυναίκες, παρατεταμένη σωματική δραστηριότητα όπως τρέξιμο. Ορισμένες γυναίκες απλά παραλείπουν την άσκηση κατά τις λίγες μέρες που οδηγούν και καλύπτουν την εμμηνορροϊκή τους περίοδο, αλλά πάρτε την καρδιά αν προτιμάτε να μην αφήσετε τις εμμηνόρροες κράμπες να σας κρατήσουν από το χτύπημα της διαδρομής. Όχι μόνο τρέχει με εμμηνόρροιας κράμπες είναι δυνατόν, αλλά βάζοντας χρόνο στο κομμάτι ή χτυπάτε το πεζοδρόμιο μπορεί στην πραγματικότητα να συμβάλει στη βελτίωση των συμπτωμάτων σας, σύμφωνα με τον Bob Glover, συν-συγγραφέα του "The Runner's Handbook. "
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
Κάνετε προεντεταμένες εκτάσεις που στοχεύουν στους κοιλιακούς μυς σας για να αυξήσετε την κυκλοφορία του αίματος, την ευκαμψία και τον μυϊκό τόνο στην περιοχή της κοιλιάς και της μήτρας τεχνική για τη φυσική μείωση του πόνου από τις εμμηνόρροπες κράμπες. Βάλτε τα χέρια σας στους γοφούς σας, τραβήξτε τους κοιλιακούς μύες σας προς τα μέσα και περιστρέψτε τους γοφούς αργά δεξιόστροφα, σαν να χρησιμοποιείτε ένα χούλα. εκτελέστε 15 περιστροφές δεξιόστροφα και, στη συνέχεια, αντιστρέψτε την κατεύθυνση σας και εκτελέστε 15 πρόσθετες περιστροφές αριστερόστροφα για να ελαχιστοποιήσετε τις οδυνηρές κράμπες, συνιστά ο Δρ. Allan Spreen, συν-συγγραφέας της «Smart Medicine for Healthier Living. "
Βήμα 2
Πάρτε ένα ανακούφιση πόνου περίπου 30 λεπτά πριν χτυπήσετε το πεζοδρόμιο για το τρέξιμό σας. Απευθυνθείτε στον γιατρό σας για συνταγογραφούμενα αναλγητικά, ανάλογα με τη σοβαρότητα των κρουσμάτων σας, προτείνει ο Glover. Τα φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή σχεδιασμένα ειδικά για την ελαχιστοποίηση των εμμηνορροϊκών συμπτωμάτων χρησιμεύουν ως μια άλλη επιλογή για να γεμίσουν τον πόνο από σοβαρές κράμπες της εμμηνόρροιας.
Βήμα 3
Βυθιστείτε στο τρέξιμό σας, εστιάζοντας σε σύντομες, έντονες εκρήξεις τρέξιμο και όχι σε μια μακρά, τακτική jog. Ξεκινήστε με έναν βιαστικό περίπατο, στη συνέχεια, γρήγορα να αυξηθεί σε ένα τρέξιμο, μόλις έχετε θερμάνετε τους μυς σας επαρκώς. Αυτό επιτρέπει στις παραγωγές ενδορφινών του σώματός σας να εκτοξευθούν πιο δυναμικά, πράγμα που μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση της επώδυνης επίδρασης των ορμονών που προκαλούν τις κράμπες σας, συνιστά ο Sam Murphy, συγγραφέας του "Run for Life. "
Βήμα 4
Περπατήστε βιαστικά για να κρυώσετε κατά τη διάρκεια των τελευταίων πέντε με 10 λεπτών της διαδρομής σας. Παρακολουθήστε την πορεία σας με ένα ζεστό μπάνιο ή εφαρμόστε ένα ζεστό μαξιλάρι θέρμανσης στην κοιλιά σας για να ελαχιστοποιήσετε τυχόν υπολειπόμενους πόνους της μέσης.
Συμβουλές
- Ανάλογα με τη σοβαρότητα των εμμηνόρροιας, ενδέχεται να αντιμετωπίσετε και άλλα προβλήματα εμμήνου ρύσεως, όπως ναυτία, έμετο και φούσκωμα, που θα μπορούσαν να επηρεάσουν τη λειτουργία σας. Εάν είναι απαραίτητο, επιβραδύνετε και περπατήστε για λίγο ή εγκαταλείψτε την εκτέλεση, εάν τα συμπτώματά σας είναι πολύ έντονα.
Προειδοποιήσεις
- Μιλήστε με τον γυναικολόγο ή τον γιατρό σας εάν οι εμμηνόρροπες κράμπες σας διαρκέσουν περισσότερες από δύο έως τέσσερις ημέρες κάθε φορά ή εάν επιδεινωθούν ξαφνικά χωρίς προφανή λόγο, καθώς αυτό μπορεί να υποδεικνύει μια πιο σοβαρή κατάσταση υγείας, όπως η ενδομητρίωση ή η πυελική φλεγμονώδης νόσος.
