Το Kickboxing είναι ένα δημοφιλές χόμπι καθώς και ένας εξαιρετικός τρόπος για να χάσετε βάρος και να παραμείνετε σε φόρμα. Ωστόσο, μερικοί άνθρωποι δυσκολεύονται να βρουν το χρόνο ή το κίνητρο για να φτάσουν στο γυμναστήριο. Έχοντας εγκαταστάσεις kickboxing στο σπίτι σας μπορεί να σας διευκολύνει να χωρέσετε σε επιπλέον workouts. Αν είστε αφιερωμένος kickboxer, μπορείτε επίσης να βοηθήσετε να έχετε διαθέσιμο το δικό σας χώρο για επιπλέον προπονήσεις για να ακονίσετε την τεχνική και την ικανότητά σας.
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
Καθαρίστε μια περιοχή για το γυμναστήριο kickboxing στο σπίτι σας, κατά προτίμηση μία που καλύπτει το χώρο που σκοπεύετε να χρησιμοποιήσετε, ενώ ενσωματώνετε επίσης μια ζώνη ασφαλείας και οτιδήποτε το περιβάλλει. Αυτό μπορεί να γίνει στο γκαράζ σας, σε ένα επιπλέον δωμάτιο ή σε ένα υπόστεγο ή σε άλλη περιοχή. Όπου κι αν επιλέξετε να έχετε την περιοχή σας, θυμηθείτε να διατηρείτε έναν επαρκή χώρο χωρίς εμπόδια.
Βήμα 2
Αν χρειαστεί, τοποθετήστε το κάλυμμα αφρού. Ενώ μπορείτε να εκπαιδεύσετε σε χαλί, ξύλινο πάτωμα ή σκυρόδεμα, αυτό μπορεί να είναι λιγότερο από το ιδανικό καθώς το δάπεδο θα είναι πολύ διαφορετικό από αυτό που κανονικά θα εκπαιδεύσετε ή θα ανταγωνιστείτε. Το σκληρό δάπεδο μπορεί να βλάψει τις αρθρώσεις σας και μπορεί επίσης να βλάψει αν πέσετε. Τα μαξιλάρια αφρού τείνουν να είναι φθηνότερα από εναλλακτικές λύσεις όπως τα τζούντο χαλάκια και έχουν επίσης μεγαλύτερη πρόσφυση και είναι καλύτερα στην απορρόφηση του ιδρώτα.
Βήμα 3
Ρυθμίστε κάθε εξοπλισμό που διαθέτετε ή θέλετε να χρησιμοποιήσετε. Αν σκοπεύετε να προπονηθείτε κυρίως με έναν σύντροφο, τότε θα είναι επαρκής η πυγμαχία του εξοπλισμού και τα γάντια ή τα μαξιλάρια εστίασης για να κλωτσήσει ενώ ο συνεργάτης σας τους κρατάει. Εάν είναι πιθανό να εκπαιδευθείτε μόνοι σας, θα είστε καλύτερα να πάρετε μια βαριά τσάντα, τσάντα ταχύτητας ή τσάντα διπλού άκρου. Παρόλο που μπορείτε να κρεμάσετε τσάντες με διάφορους τρόπους, η τοποθέτηση τους σε μια οροφή είναι μια ανθεκτική λύση. Μια άλλη επιλογή είναι να αγοράσετε ένα βαρύ περίπτερο για να στηρίξετε την τσάντα.
Βήμα 4
Προσθέστε επιπλέον εξοπλισμό καθώς το αποκτάτε. Μια ποικιλία από τσάντες διάτρησης μπορεί να βοηθήσει, όπως τα ταϊλανδέζικα τσάντες για μπανάνα με μήκος δαπέδου για χαμηλή πρακτική λάκτισμα, ή τσάντες από το δάπεδο έως το ταβάνι ή τις μπάλες ταχύτητας για την ανάπτυξη ταχύτητας, χρονισμού και ακρίβειας. Μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν και άλλοι εξοπλισμοί όπως ο εξοπλισμός ανύψωσης βάρους ή οι ράβδοι για το κούρεμα.
Συμβουλές
- Βεβαιωθείτε ότι η περιοχή σας παραμένει καθαρή από τα εμπόδια, καθώς μπορεί να είναι εύκολη η διάσπαση του αστραγάλου σας αν βρεθείτε σε οποιαδήποτε αντικείμενα που απομένουν. Εάν υπάρχουν εμπόδια που βγαίνουν από τον τοίχο ή βρίσκονται γύρω, μπορεί να βλάψουν αν πέσετε σε αυτά επίσης. Εάν έχετε το χρόνο, μπορείτε να τοποθετήσετε χαλάκια στον τοίχο της περιοχής που γυμνάζεστε, ώστε να μην τραυματίσετε τον εαυτό σας αν χτυπήσετε έναν τοίχο.
