Πολλοί άνθρωποι διατροφή σε τακτική βάση. Αλλά πάρα πολύ συχνά, οι δίαιτες λειτουργούν μόνο όσο είστε σε αυτούς. Ίσως να χάσετε λίρες στην αρχή, μόνο για να τις επανακτήσετε με την πάροδο του χρόνου. Ο μεταβολισμός σας διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στα μακροπρόθεσμα αποτελέσματα δίαιτας. Ενώ δεν μπορείτε να ελέγξετε εντελώς τον μεταβολισμό σας, μπορείτε να κάνετε κάποια βήματα για να το διατηρήσετε. "Ο« μεταβολισμός »του μεταβολισμού σας καθώς εσείς η διατροφή για να κρατάτε τις φωτιές καυτές μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε ταχύτερα και να διατηρήσετε την απώλεια βάρους.
Βίντεο της Ημέρας
Βήμα 1
Τρώτε πρωινό κάθε μέρα. Ενώ ορισμένοι διαιτολόγοι παραλείπουν το πρωινό για να "σώσει" τις θερμίδες, το σώμα σας χρειάζεται καύσιμο για να πάρει το μεταβολισμό σας μετά από μια μακρά περίοδο ανάπαυσης κατά τη διάρκεια της νύχτας. Το να τρώτε ένα υγιεινό πρωινό μετά το ξύπνημα θα ανατρέψει τον μεταβολισμό σας και θα σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι εάν παραλείψετε το πρωινό γεύμα σας.
Βήμα 2
Φάτε σε τακτά χρονικά διαστήματα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, χωρίς να πηγαίνετε ποτέ για μεγάλα χρονικά διαστήματα χωρίς φαγητό. Το Illinois State University δηλώνει ότι τα συχνά, τακτικά γεύματα και σνακ ενισχύουν το μεταβολισμό σας, ενώ αποφεύγοντας τα τρόφιμα κατά τη διάρκεια της ημέρας το μειώνουν. Φάτε ένα γεύμα ή ένα σνακ κάθε λίγες ώρες.
Βήμα 3
Τρώτε αρκετές θερμίδες. Ακόμη και όταν γίνεται δίαιτα, είναι σημαντικό να αποφεύγετε υπερβολικά περιοριστικά σχέδια που περιορίζουν υπερβολικά την θερμιδική πρόσληψη. Το College of the Canyons Health Services δηλώνει ότι αν μειώσετε τις θερμίδες σας πάρα πολύ, ο μεταβολισμός σας επιβραδύνει δραματικά σε μια προσπάθεια να προστατεύσετε το σώμα σας από την αντιλαμβανόμενη λιμοκτονία. Το κρατικό πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Long Beach συνιστά όχι λιγότερες από 1, 200 θερμίδες ημερησίως για τις γυναίκες και 1, 600 θερμίδες για τους άνδρες.
Βήμα 4
Αύξηση της μυϊκής μάζας μέσω της κατάρτισης δύναμης. Οι ασκήσεις αντοχής-κατάρτισης ενισχύουν το μεταβολισμό σας με την οικοδόμηση περισσότερων μυών, που καίει περισσότερες θερμίδες από το λίπος. Σύμφωνα με το College of the Canyons Health Services, η οικοδόμηση της άλιπης μυϊκής μάζας είναι ο κύριος παράγοντας που ενισχύει το μεταβολισμό υπό τον έλεγχό σας. Με την ενσωμάτωση των προπονήσεων αντοχής στο πρόγραμμα διατροφής σας, θα διατηρήσετε το μεταβολισμό σας αναζωογονημένο για πιο αποτελεσματική απώλεια βάρους.
Βήμα 5
Συμπεριλάβετε την καρδιαγγειακή άσκηση στο πρόγραμμα διατροφής σας επίσης. Η καρδιαγγειακή άσκηση, όπως γρήγορο περπάτημα, ποδηλασία, τζόκινγκ και κολύμβηση, είναι σημαντική για το μεταβολισμό σας. Αυτοί οι τύποι άσκησης καίνε μεγάλες θερμίδες κατά τη διάρκεια της συνεδρίας προπόνησης και διατηρήσατε το μεταβολισμό σας για αρκετές ώρες μετά την προπόνηση σας.
Βήμα 6
Δοκιμάστε το πράσινο τσάι. Αν και χρειάζεται περισσότερη έρευνα, το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Maryland δηλώνει ότι υπάρχουν ορισμένες ενδείξεις ότι το πράσινο τσάι μπορεί να συμβάλει στην τόνωση του μεταβολισμού. Προσθέστε το πράσινο τσάι στο σχέδιο διατροφής σας ως ζεστό ή παγωμένο ποτό ή πάρτε το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού σε μορφή συμπλήρωσης, για να αυξήσετε περαιτέρω το μεταβολισμό σας.
Προειδοποιήσεις
- Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για ιατρική έγκριση πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε νέα δίαιτα ή σχέδιο άσκησης.
